도서명 : 스타팅 스트렝스: 바벨훈련의 첫걸음(개정3판)
판매가 : 32,000원
저자 : 마크 리피토 지음 | 박현진 옮김
페이지수 : 328페이지 (국배판)
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<책 소개>
『스타팅 스트렝스』는 ‘최고이자 최선인 피트니스 서적’으로 불려 왔다. 『스타팅 스트렝스 : 기본 바벨 훈련starting Strength: Basic Barbell Training』 제2판은 전세계의 쟁쟁한 피트니스 교육 시장에서 8만 권이 넘는 판매고를 올렸다. 『스타팅 스트렝스 : 실전 스트렝스 프로그램Practical Programming for Strength Training』 2판과 함께 스타팅 스트렝스 시리즈는 간명하고 논리적이며 실전적인 스트렝스 훈련 방법론을 제시해 왔다. 전세계에서 수천 명의 선수들과 함께 한 4년 간의 조율과 검증 끝에 이제 제3판은 과거의 지도법과 생체역학적 분석을 한층 심화확장해 여러분 앞에 놓이게 되었다. 이 책에서처럼 바벨 운동의 모든 면면을 세밀하게 지도한 책은 이제껏 없었다.
또한 이 책에서 다룬 바벨 훈련의 면면이 기본적으로는 젊은이들을 주 대상으로 하고 있지만 동시에 남녀노소를 가리지 않고 아픈 사람, 약한 사람, 살찐 사람, 마른 사람에서부터 이미 건강하고 강한 사람에게까지 그 방법론은 똑같이 적용되어 왔다. 전세계의 많은 사람들이 스트레스/회복/적응의 단순한 생물학적 원리를 이용해 수행능력와 외양과 삶의 질을 향상시켜 왔다. 이 책은 운동수행능력의 근간을 이루어 주고 나아가 오랫동안 건강할 수 있는 스트렝스를 계발해 주는 완벽한 안내서가 될 것이다.

 

<지은이 소개>
마크 리피토
『스타팅 스트렝스 : 기본 바벨 훈련(Starting Strength : Basic Barbell Training)』, 『스타팅 스트렝스 : 실전 스트렝스 프로그램(Practical Programming for Strength Training)』, 『Strong Enough?』,
『Mean Ol’ Mr. Gravity』의 주 저자인 동시에 수많은 매체의 기고가이기도 하다. 1978년에 피트니스 산업에 뛰어들어 1984년부터는 위치타 폴스 애슬레틱 클럽(Wichita Falls Athletic Club)을 운영하고 있다. 주전공 지리학, 부전공 인류학으로 1983년에 미드웨스턴 주립대학교(Midwestern State University)를 졸업했다. 1985년에는 NSCA의 CSCS 자격을 인준받은 최초의 그룹에 속해 있었으나 2009년에 공식적으로 해당 자격을 내려놓았다. 리피토는 10년 동안 우수한 파워리프터로 활동했으며, 수많은 리프터와 운동선수를 비롯해 스트렝스와 운동수행능력의 향상에 관심을 가진 수천 명의 사람들을 코치한 바 있다. 현재는 미국 전역과 한국에서 바벨 훈련 방법에 관한 세미나를 진두지휘하고 있다.

 


<옮긴이 소개>
박현진
의사, 작가, 번역가, 트레이너. 서울대학교 국어국문학과와 한양대학교 의학과를 졸업하였다. 에세이스트 신인상으로   등단하였으며,   현재  한양대학교 병원에서  전공의로  근무하고  있다NSCA-CSCS, ACSM/ACS-CET, ACSM-CPT, FMS level 1 등의 자격을 보유하고 있다. () 피톨로지 헤드 에디터로 『이것은 살기 위한 최소한의 운동이다』, 『다시, 몸』, 『공포 다이어트』 등의 책을 썼다. 옮긴 책으로 『스타팅 스트렝스 : 바벨 훈련의 첫걸음』, 『러닝 레볼루션』, 『근육 운동 따라하기』, 『코어 운동 따라하기』 등이 있다.

 

 

 

<차례>

역자서문_5

한국어판서문_6

서문_7

 

 

1 스트렝스 ? 어떻게?_11

왜 바벨인가?_12

 

2 스쿼트_15

부하와 움직임 : 내 안의 물리학_18

스쿼트와 깊이 : 안전에 관하여_24

배워봅시다, 스쿼트_26

바벨, 레버리지, 모멘트 : 트레이닝의 역학적 기초_37

스쿼트와 흔한 실수들_44

큐에 관하여_64

호흡과 발살바법_65

스쿼트에서의 보조_68

개인 장비_71

큐는 진화한다 : vs 바벨_76

 

3 프레스_79

배워봅시다, 프레스_86

프레스와 흔한 실수들_93

 

4 데드리프트_101

배워봅시다, 데드리프트_106

올바른 등의 자세_111

당기기 기법_115

여러 가지 세부사항_138

 

5 벤치프레스_147

배워봅시다, 벤치프레스_150

벤치프레스와 흔한 실수들_155

호흡과 타이밍_171

랙에서 생기는 실수들_172

벤치프레스와 보조자_173

 

6 파워클린_177

근신경계와 파워클린_181

파워, , 속도_182

배워봅시다, 파워클린_183

파워클린과 흔한 실수들_194

파워스내치_218

 

7 유용한 보조 운동_229

부분 동작_230

변형 스쿼트_240

변형 벤치프레스_248

변형 데드리프트_254

변형 프레스_264

부가적 운동_266

바벨 훈련: 대안은 없다_288

 

8 프로그램 설계_289

무엇을 먼저 배워야 하나_293

영양과 체중_306

장비와 설비_310

통증과 부상_319

아이들을 위한 바벨 훈련_321

 

저자소개_323

역자소개_324

참여한 분들_325