<책 소개>

과학은 이제 스포츠 훈련과 퍼포먼스 영역에서도 조금씩 그 힘을 키워나가고 있다. 데이터를 수집하고 이를 가치 있는 정보로 전환하여 훈련에 직접적인 영향을 주고 궁극적으로 수행능력을 높이는 데 앞장서는 스포츠 과학자에 대한 수요가 점차 커지고 있는 지금, 스포츠 과학자가 갖춰야 할 핵심 지식을 이 한 권에 담아냈다.

『NSCA 스포츠 과학의 정수』는 스포츠 과학 분야의 세계적 석학 52명이 집필에 몰두하여 탄생한 결과물로, 훈련 이론, 요구 분석, 선수 모니터링과 평가, 데이터 관리와 분석, 교육, 정보 전파에 이르기까지 스포츠 과학자라는 직군이 갖춰야 할 지식을 총망라한 동시에, NSCA의 CPSS(Certified Performance and Sport Scientist) 자격시험에서 검증되는 지식, 기술, 역량을 상세히 다루고 있다.

『NSCA 스포츠 과학의 정수』를 통해 당신은 현대의 스포츠 과학자가 효과적으로 활동하기 위해 요구되는 기술적 전문성, 스킬, 지식에 대한 총체적 안목을 얻을 수 있을 것이며, 스포츠 과학자로서 최상의 근거를 습득하고 활용하는 법을 체득함으로써 가장 적절한 시점과 환경에 당신이 맡은 선수의 수행능력을 극대화할 수 있는 길을 열게 될 것이다.

<편집자 소개>

던컨 N. 프렌치(Duncan N. French, PhD)

UFC 퍼포먼스 인스티튜트의 퍼포먼스 부문 부사장으로, 엘리트 프로 선수와 올림픽 선수들을 20년 이상 지도했다. UFC 합류 전에는 노트르담 대학교에서 수행능력 과학 책임자로 재직했으며, 영국 스포츠 연구소에서 스트렝스 컨디셔닝 기술 총괄로 활동했다.

영국 농구 대표팀과 태권도 올림픽 프로그램에서 스트렝스 컨디셔닝 총괄로 세 차례 올림픽을 마쳤다. 2004년 코네티컷 대학교에서 박사 학위를 취득했으며, 60편이 넘는 피어 리뷰 논문의 단독 저자와 공저자로 이름을 올렸다. 또한 영국 스트렝스 컨디셔닝 협회(UKSCA), 호주 스트렝스 컨디셔닝 협회(ASCA), 미국 스트렝스 컨디셔닝 협회(NSCA) 등에서 정식 자격을 인증받은 스트렝스 컨디셔닝 코치로서, UKSCA의 회장을 역임하기도 한 그는 스트렝스 컨디셔닝 업계에 기여한 공로로 2014년에 명예 학위를 취득했으며, 멜버른의 오스트레일리아 가톨릭 대학교와 퍼스의 에디스 코완 대학교의 명예 학위를 보유하고 있다.

로레나 토레스 론다(Lorena Torres Ronda, PhD)

NBA 필라델피아 세븐티식서스의 퍼포먼스 디렉터, NBA 샌안토니오 스퍼스의 스포츠 과학자 겸 연구개발 코디네이터, F.C. 바르셀로나 바스케트와 스페인 수영 국가대표 팀의 스포츠 과학자 겸 스트렝스 컨디셔닝 코치로 활동했으며, NBA 과학 위원회의 일원으로도 활동하는 등 프로 스포츠와 올림픽 엘리트 스포츠 분야의 전문가로서 풍부한 경험을 보유하고 있다.

스포츠 과학 박사 학위와 스트렝스 컨디셔닝 코치 자격을 갖춘 그녀는 전 세계를 누비며 5개 대학에서 교육과 연구 경력을 쌓아왔고, 스포츠 퍼포먼스와 스포츠 과학을 분야를 탐구해 왔으며, 현재 호주 멜버른 빅토리아 대학교 보건·스포츠 연구소(iHeS)의 겸임 연구원으로 재직하고 있다. 그녀의 연구와 관심 분야는 리더십과 엘리트 선수의 문화적 토양 조성에 그치지 않고, 선수 퍼포먼스, 스포츠 과학, 기술 및 혁신, 데이터 분석과 시각화, 의사결정 지원 시스템, 훈련과 경기 모니터링, 활동부하 관리, 고급 회복 전략, 스포츠 영양학에까지 이르고 있다.

과학의 실용화에 깊은 열정을 가지고 있는 그녀는 선수 퍼포먼스와 관련된 주제로 50편이 넘는 피어 리뷰 논문의 단독 저자와 공동 저자로 이름을 올렸다.

<역자 소개>

박현진

의사, 작가, 번역가, 트레이너. 서울대학교 국어국문학과와 한양대학교 의학과를 졸업하였다. NSCA-CSCS, ACSM/ACS-CET, ACSM-CPT, FMS, SFMA, 생활스포츠지도사 등의 자격을 보유하고 있다. 에세이스트 신인상으로 등단하였으며, 『이것은 살기 위한 최소한의 운동이다』, 『다시, 몸』, 『공포 다이어트』 등의 책을 썼다. 옮긴 책으로 『스타팅 스트렝스: 바벨 훈련의 첫걸음』, 『스타팅 스트렝스 실전 프로그램』, 『바벨로 쓴 처방전』, 『러닝 레볼루션』, 『올 어바웃 러닝』, 『르네상스 다이어트 2.0』 등이 있다. 현재 권역응급센터를 책임지는 응급의학과 의사로서 중증 응급환자와 스포츠 손상 환자를 돌보는 한편, MML의 대표이사이자 ROHE Center for Movement의 고문으로서 더 나은 움직임을 가르치는 일에 매진하고 있다.

이은유

가천대학교 물리치료학과를 수석 졸업하고 동 대학원에서 석사학위를 취득하였다. 연세의료원 신촌세브란스병원 근골격 통증재활치료실과 성인 외래 운동치료실에서 물리치료사로 근무한 이후, 소마톨로지 맞춤운동센터에서 코치로 활동하며 임상과 운동 기반 중재의 통합적 경험을 쌓았다. 생활스포츠지도사, 노인스포츠지도사, 중추신경계발달재활치료(INDT) 자격을 보유하고 있으며, 도수치료, 근막이완, 림프도수치료, 심폐물리치료, 로봇재활, 필라테스, 소마틱스, 레드코드 슬링, 테이핑 기법 등의 교육을 이수하였다. 2024 세계태권도 주니어 선수권대회 의무지원팀에 참여했으며, 스포데이 컴퍼니, 샘터봉사회, 프로리 솔루션 등에서 일반인과 전문가를 대상으로 교육을 진행해 왔다. 현재 이지리햅 재활 학회 강사로서 교육과 연구를 병행하고 있으며, ROHE Center for Movement의 부대표이자 MML 연구이사로 활동하고 있다.

황순호

가천대학교 운동재활학과를 졸업하고 차의과대학교 스포츠의학대학원에서 석사학위를 취득하였다. 건강운동관리사, 운동재활지도사, 심리상담사 등의 자격을 보유하고 있다. 2016년 키네시올로지 강의를 시작으로 다양한 기관과 단체에서 움직임 분석, 흉곽, 골반, 족부 생체역학, 자세와 움직임의 원칙, 보행운동학 등 생체역학과 인체의 움직임에 관한 강의를 이어오며 몸과 움직임에 대한 탐구와 이해의 저변을 넓혀온 동시에, 일반인과 선수를 대상으로 기능적 움직임의 회복을 위한 트레이닝을 이어나가고 있다. 동대문 리마크빌, 나인원 한남 커뮤니티 센터 트레이너로 근무했으며, 숭실대학교 헬스케어랩과 (주)웨스트문에서 고려대학교 병원과 협업하여 만성 근골격계 질환에 대한 디지털 치료제 개발 업무를 수행하였다. 현재 ROHE Center for Movement의 대표이자 MML의 교육이사로 활동하고 있다.

<차례>

추천사: 스포츠 과학을 반성하다 ix

서문 xv

감사의 말 xxi

저작권 일람 xxiii

Part I. 훈련 이론과 과정

Chapter 1. 수행능력의 여러 차원 3

스포츠에는 왜 과학자가 필요한가 3 • HPU 4 • 스포츠 과학자의 역할과 그 발전 8 • 결론 11

Chapter 2. 훈련 부하 모델 13

훈련 과정의 관리 13 • 훈련 시스템의 개발 15 • 훈련과 경기 부하의 정량화 15 • 부하, 손상, 질병, 수행능력 간 상호작용의 이해 22 • 부하 모니터링 시스템과 전략의 개발 23 • 결론 25

Chapter 3. 주기화와 프로그램: 개인 종목 27

여러 요인이 얽힌 통합적 구조로서의 주기화 27 • 개인 종목에서 스포츠 과학자의 역할 27 • 주기화와 계획 설계 28 • 비시즌, 프리시즌, 인시즌, 고밀도 경기에서의 일정 관리 35 • 개인 종목과 팀 스포츠에서의 주기화와 프로그램 설계 37 • 테이퍼링 38 • 데이터 공유와 적용 38 • 결론 40

Chapter 4. 주기화와 프로그램: 팀 스포츠 41

HIIT의 생리학적 특성 42 • 공략용 무기: HIIT의 형태 43 • HIIT 프로그램 설계 43 • HSR의 강도: 조절이 필요한가? 48 • 훈련 프로그램 예제 50 • 주간 훈련 주기에서의 HIIT 50 • 결론 52

Part II. 요구 분석

Chapter 5. 핵심성과지표 57

스포츠 분석 57 • 스포츠의 주요 과제 59 • 성공적인 스포츠 수행능력의 결정 요인 59 • 조직과 거버넌스 61 • 스포츠에서의 KPI 63 • 규칙, 특성, 규제 70 • 결론 70

Chapter 6. 프로파일링과 벤치마킹 73

선수 분석 73 • 성숙도와 장기적 발달 73 • 수행능력 규준 74 • 벤치마킹과 데이터 해석 75 • 데이터를 활용한 장·단기 육성 방향 설정 82 • 결론 85

Part III. 기술과 데이터 준비

Chapter 7. 기술의 적용 89

혁신의 과정 90 • 기술 구현 로드맵 92 • 데이터 보안과 기술 96 • 결론 96

Chapter 8. 데이터 위생 99

데이터 관리 99 • 데이터 무결성 유지 106 • 결론 110

Part IV. 부하 데이터의 수집

Chapter 9. 추적 시스템과 부하 모니터링의 특징 113

특성 113 • 주요 지표 117 • 미래의 향방 119 • 결론 119

Chapter 10. 추적 시스템과 부하 모니터링 분석 121

추적 시스템의 타당도와 신뢰도 121 • 추적 시스템 데이터의 분석과 해석 126

데이터 수집과 공유의 혁신 132 • 결론 133

Chapter 11. 운동학과 보행 분석 135

운동학의 여러 변수 135 • 운동학 데이터의 분석과 해석 137 • 운동학 데이터의 처리 139 • 운동학 분석을 위한 검사와 변수 140 • 운동학 분석의 혁신 146 • 결론 146

Chapter 12. 운동역학과 힘판 147

프로파일링과 벤치마킹 148 • 부하-반응 모니터링 150 • 재활과 스포츠 복귀 154 • 힘판을 이용한 검사와 주의사항 156 • 운동역학과 힘판 분석의 혁신 157 • 결론 157

Chapter 13. 근력 추적과 분석 159

특이적 근력과 비특이적 근력 159 • 속도 의존적 개념으로서의 근력 160 • 힘-속도-파워 프로파일 161 • F-V-P 프로파일링의 혁신 170 • 결론 171

Chapter 14. 심박수와 심박변이도 173

심박수의 조절 173 • HR와 HRV 모니터링 174 • HR과 HRV의 측정 175 • HR과 HRV의 분석과 해석 177 • 심박수와 심박변이도를 활용한 훈련 부하 모델링 178 • 피트니스와 피로 변화의 모니터링 179 • HR과 HRV 모니터링의 혁신 183 • 결론 183

Chapter 15. 뇌파와 근전도 185

EEG의 전반적 특성 185 • ENMG의 전반적 특성 190 • 신경근육계통의 모니터링의 미래 200 • 결론 201

Chapter 16. 건강과 수행능력의 바이오마커 203

체내의 조절과 피드백 시스템 203 • 스포츠와 바이오마커 205 • 바이오마커의 특성 206 • 각종 지표와 바이오마커 208 • 바이오마커 데이터의 분석과 해석 214 • 바이오마커 데이터의 진화 217 • 결론 218

Chapter 17. RPE와 주관적 모니터링 221

노작감을 활용한 운동 강도와 내적 부하의 측정 223 • RPE와 sRPE의 측정 특성 226 • 심리적 요인이 선수 모니터링에 미치는 영향 228 • 선수 모니터링에 활용하는 또 다른 주관적 지표들 229 • 주관적 지표를 활용한 훈련과 경기 반응의 평가 230 • AROMs 측정에 활용할 수 있는 도구 236 • 현장 환경에서 sRPE와 AROMs의 수집 239 • sRPE와 AROMs의 한계와 오해 240 • 주관적 모니터링 시스템의 개발 241 • 결론 243

Part V. 데이터 분석과 전달

Chapter 18. 통계적 모델링 247

데이터 유형 247 • 통계적 모델링 247 • 통계적 추론 264 • 귀무가설 유의성 검정 266 • 규모 기반 추론 270 • 측정 연구 271 • SESOI와 TE를 활용한 변화 해석 273 결론 274

Chapter 19. 손상 위험 모델 277

손상 위험 이론 277 • 손상 위험 데이터 수집 283 • 손상 위험의 전달과 의사결정 286 • 결론 286

Chapter 20. 데이터 마이닝과 비선형 데이터 분석 289

전력 분석 289 • 데이터 마이닝 290 • 스포츠 과학에서의 데이터 마이닝 294 • 결론 298

Chapter 21. 데이터 전달과 보고 299

청중 중심의 데이터 시각화 299 • 인간 시지각의 기본적 특성 300 • 데이터 시각화의 유형 300 • 데이터 불확실성의 시각화 306 • 데이터 기반 스토리텔링 308 • 맥락에 따른 특수 요인 309 • 데이터 시각화의 사례 309 • 결론 323

Chapter 22. 퍼포먼스 중재와 데이터 적용 325

주요 이해관계자 326 • 스포츠 현장과 연구의 차이 326 • 실무 현장의 스포츠 과학 327 • 데이터, 비판적 사고, 의사결정 329 • 사례: 메이저 리그 투수의 수행능력 발달과 스포츠 과학의 역할 332 • 수행능력에 영향을 미치는 여러 요인들 336 • 결론 336

Part VI. 특수 주제

Chapter 23. 회복과 수면 341

회복 전략 341 • 회복과 적응 347 • 회복 프로그램의 설계 347 • 결론 349

Chapter 24. 에너지와 영양 351

에너지와 체성분 관리 351 • 훈련과 경기를 위한 에너지 공급 353 • 수분 공급 355 • 회복과 적응 356 • 건강과 손상 예방을 위한 영양 358 • 보충제와 스포츠 식품 360 • 영양 평가와 전문가 의뢰 361 • 결론 364

Chapter 25. 환경 스트레스 365

더운 환경에서의 수행능력과 안전 365 • 고지대와 훈련 프로그램 376 • 결론 378

Chapter 26. 심리생물학: 정신적 피로에 대한 대책으로서의 몰입 상태 379

몰입과 수행능력 379 • 정신적 피로와 수행능력 382 • 몰입을 향하여: 정신적 피로와 그 관리 전략 384 • 요약 387 • 결론 387

Chapter 27. 수행능력과 신경과학 389

신경계와 뇌 389 • 신경가소성 390 • 인지 기능과 수행능력 391 • 인지 훈련의 적용 393 • 이완과 재생 400 • 결론 402 •

Chapter 28. 동작 수행능력 405

학습과 동작 수행능력의 핵심 요인 405 • 동작 수행능력의 핵심 요인 410 • 현장 스포츠 과학에 미치는 영향 410 • 결론 412

Chapter 29. 손상의 스포츠 과학 413

근손상 413 • 힘줄 손상 417 • 뼈 손상 420 • 인대 손상 422 • 통증 423 • 재활 프로그램의 설계 423 • 경기 복귀 424 • 결론 424

Part VII. 교육과 커뮤니케이션

Chapter 30. 학제간 협업 429

스포츠 수행능력에 대한 총체적 접근 429 • 학제간 협업 팀 433 • 학제간 협업 모델과 다학제 모델의 차이 435 • 근거 기반 실무 439 • 결론 440

Chapter 31. 정보 전파 443

연구의 영향력을 극대화하는 법 443 • 새로운 시대의 소통 444 • 퍼포먼스 팀에 정보를 전파하는 법 451 • 정보 전파의 진화 453 • 결론 454

참고 문헌 457

찾아보기 511

편저자에 대하여 517

저자 일람 518

역자에 대하여 520