도서명 : 움직임(Movement)
판매가 : 55,000원
저자 : 그레이 쿡 지음 | 최하란, 정건 옮김 | 감수 정형준
페이지수 : 424페이지
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<책 소개>

『움직임(Movement)』은 완전히 새로운 의미를 통해 기본으로 돌아가는 데 근본적이고 명쾌한 가르침을 주는 생생한 발견이다. 이 책에서 그레이 쿡은 재활, 컨디셔닝, 피트니스의 경계를 넘어 건강과 재활 전문가들이 함께 작업할 수 있는 분명한 모델과 공통의 언어를 제공한다.

그레이는 체계적인 논리를 사용함과 함께 유아들이 걷고, 뛰고, 기어오르는 것을 학습할 때 사용하는 자연적인 발달 원칙들을 되돌아보게 함으로써 운동 학습, 교정운동, 현대의 컨디셔닝 훈련에 새로운 관점을 제시한다.

당신이 배우게 될 발견, 가르침, 접근법들은 다음과 같다.

 

- 움직임의 질과 함께 양을 확인하고 측정하는 방법

- 기능적인 움직임 검사(FMS)로 기능장애 패턴들을 확인하는 방법

- 선택적인 기능적 움직임 평가(SFMA)에 대해 임상의들이 알아야 하는 것

- 교정전략들을 적용하는 때와 어떤 전략을 사용해야 하는지를 결정하는 방법

- 단지 기계적 아이디어가 아니라 행동으로서 움직임 패턴들의 지도를 만들고 움직임을 이해하는 방법

 

이 책은 단순히 움직이는 구조들의 해부학이 아니다. 독자들이 진정한 인간 움직임 그리고 뇌와 인체가 움직임 패턴들을 창조하고 학습하는 방법들을 이해하는 데 도움을 주고자 하는 더 큰 목적을 갖고 있다. 현대의 기능장애들은 운동에 접근하기 어렵고 운동으로부터 동떨어지기 십상인 앉아 지내는 생활의 산물이다. 우리는 움직임의 원칙으로 되돌아감으로써 더 종합적인 운동, 재활 모델, 움직임과 함께 시작하는 모델을 창조해낼 수 있다.

 

 

<옮긴이 소개>

옮긴이 최 하 란

스쿨오브무브먼트 대표, CCO

CK-FMS(Certified Kettlebell Functional Movement Specialist)

RKC Level 2 인스트럭터

SFG Level 2 인스트럭터

KMG 크라브 마가 인스트럭터

RYT(Registered Yoga Teacher) 500, YinYang 요가

타이요가마사지 테라피스트

위빠사나 명상과 달리기 수련자

『케틀벨 퀵 리절트』 저자

『맨몸의 전사』 역자

 

옮긴이 정 건

스쿨오브무브먼트 대표, CVO

베어풋케틀벨 대표

KMG 크라브 마가 한국 대표

미국 Dragondoor 한국 디스트리뷰터

CK-FMS(Certified Kettlebell Functional Movement Specialist)

CICS(Certified Indian Club Specialist)

RKC Level 2 인스트럭터

SFG Level 2 인스트럭터

KMG 크라브마가 인스트럭터

『케틀벨 퀵 리절트』 저자

『Enter The Kettlebell!』 역자

『맨몸의 전사』 역자

월간 《맨즈헬스 Men’s Health》 칼럼니스트

 

감수 정 형 준

재활의학과 전문의

로하스일산요양병원 재활의학과 과장

대한 재활의학회 정회원

대한 스포츠의학회 정회원

인도주의실천의사협의회 정책국장

건강보험심사평가원 전문평가위원

신의료기술평가위원회 전문평가위원

 

 

<차례>

 

저자 서문 7 | 역자 서문 8 | 감수자의 글 10 | 추천 서문 12

 

1   검사(Screening)와 평가(Assessment)란 무엇인가 19

움직임 검사와 평가 실습 21 | 신체 부분 vs 움직임 패턴 22 | 움직임 vs 동작 역설 23 | 움직임이 바로 우리 소관이다 25 | 시스템 vs 프로그램 26 | 움직임 검사 모델 27 | 기능 vs 해부학 29 | 기능장애, 통증 그리고 재활 30 | FMS의 역사 32 | 패턴 인식하기 34 | 기능적 움직임 체계 세부계획의 다섯 가지 기본 원리 35 | 기능적 움직임 체계 목표에 대한 개요 36

 

2   해부학적 과학 vs 기능적 과학 39

안정근 훈련 vs 작동근 훈련 41 | 근육 기능-움직임과 감각 42 | 관절과 인대 42 | 근막의 기반(The fascial matrix) 43| 호흡 44 | 신경근 네트워크 45 | 진정한 움직임 47 | 움직임 기반 48 | 분해와 재구성 49 | 움직임 결함과 기능장애 50 | 발달성 움직임 기능장애 51 | 외상성 움직임 기능장애 51 | 후천성 움직임 기능장애 52 | 통증이 모든 것을 변화시킨다 54

 

3   움직임을 이해하기 55

움직임 지식 vs 운동 지식 56 | 두 가지 기능적 움직임 체계 56 | 특수화에 앞선 기본적인 움직임 59 | 활동, 운동, 운동경기에 대한 관점 이해하기 60 | 어려움 vs 도전 61 | 전문적인 갈림길 62 | 질병, 부상, 가벼운 병 62 | 얇게 조각내기(Thin-Slicing) 63 | 검사, 테스트, 평가 훑어보기 63 | 시스템의 개요 65 | 움직임 평가 65 | 기능적 움직임 체계의 개요 65 | 기본 움직임 체계-기능적 움직임 검사: FMS 66 | 임상적 체계-선택적인 기능적 움직임 평가: SFMA 66 | 기능적 움직임 기준 만들기 67

 

4   움직임 검사 69

움직임에서 부상의 영향 72 | 움직임 검사는 어디에 속하는가? 73 | 움직임 검사 결과 74 | 참가 전 그리고 수행력 검토 75

 

5   기능적인 움직임 체계와 움직임 패턴 77

FMS 개요 78 | SFMA 최고위 평가들 79 | SFMA 상세항목 80 | 검사의 개념 83| 기능적인 움직임 검사 기준 84 | FMS 설계 85 | 네 가지 기본적인 필터 85 | 검사 중 통증 vs 불편함 88 | FMS 점수 매기기-결과의 서열 89

 

6   기능적인 움직임 검사 설명 93

FMS 채점표 95 | FMS 테스트 목록 96 | 딥 스쿼트 움직임 패턴 96 | 허들 스텝 움직임 패턴 98 | 인라인 런지 움직임 패턴 100 | 어깨 가동성 닿기 움직임 패턴 102 | 확인 검사 102 | 능동적인 스트레이트 레그 레이즈 움직임 패턴 104

몸통 안정성 푸쉬업 움직임 패턴 106 | 확인 검사 106 | 회전 안전성 움직임 패턴 108 | 확인 검사 108 | 기능적인 움직임 검사 결론 110 | 증가된 활동 위험 110 | 움직임 검사 수정 111 | 수정 서열(Modification Hierarchy) 112

 

7   SFMA 개론과 최고위 테스트들 113

움직임 패턴의 임상적인 고찰 113 | SFMA의 특징 116 | 움직임 패턴 지도 그리기 116 | SFMA 기준 117 | 기능적이고 통증 없음(FN) 117 | 기능적이고 통증 있음(FP) 118 | 기능장애이며 통증 있음(DP) 118 | 기능장애이며 통증 없음(DN) 119 | SFMA 최고위 테스트 120 | 기능적인 움직임 평가 결과의 서열 120 | SFMA vs FMS 122 | 통증과 운동 조절(Motor Control) 123 | 임상적 근골격 평가의 기능적인 관점 124 | 정보의 수준 124 | 평가 서열 125 | 기능적인 패턴과 자세들 127 | 증상 유발 128 | SFMA 최고위 평가 129 | 경추 평가 129 | 상지 움직임 패턴 평가 130 | 다중 분절 굴곡 평가 132 | 다중 분절 신전 평가 132 | 다중 분절 회전 평가 133 | 한 다리로 선 자세 평가 133 | 팔을 머리 위로 든 딥 스쿼트 134 | 균형을 잡는 움직임 기술과 통증 정보 136

 

8   SFMA 평가 상세항목과 순서도 139

가동성 문제 140 | 안정성 문제 140 | 순서도 141 | SFMA 상세항목 141 | 경추 움직임 패턴 상세항목 144 | 상지 패턴 상세항목에 대한 이론적 설명 148 | 다분절 굴곡 상세항목 152 | 다분절 신전 상세항목의 이론적 설명 156 | 하체 신전 상세항목 164 | 상체 신전 상세항목 168 | 다분절 회전 상세항목 174 | 고관절 회전 상세항목 175 | 경골 회전 상세항목 181 | 한 다리 자세 상세항목 184 | 전정기관과 코어 상세항목 185 | 발목 상세항목 187 | 팔을 머리 위로 든 딥 스쿼트 상세항목의 이론적 설명 190 | 구르기 상세항목 196

 

9   검사와 평가에서 움직임 분석하기 199

딥 스쿼트 199 | 스쿼트 검사에서의 오류 201 | 대칭성 vs 비대칭성 202 | 검사를 고수하기 202 | 딥 스쿼트에서 안정성과 가동성 204 | 스쿼트 하기: 패턴과 운동 205 | 전체 패턴 훈련 206 | 딥스쿼트의 역패턴화(Reverse Patterning) 208 | 딥 스쿼트를 위한 반응 신경근 훈련(RNT: Reactive Neuromuscular Training) 208 | 딥 스쿼트 그림자 209 | 허들 스텝과 한 다리로 선 자세 210 | 패턴을 연습하기 212 | 허들 스텝과 한 다리로 선 자세에서의 보상작용 213 | 달리기 선수와 한 다리로 선 자세 214 | 인라인 런지 215 | 패턴의 고유한 코어 안정성 216 | 하나의 움직임 패턴으로서 런지 216 | 런지에서 코어 안정성 217 | 어깨 가동성 닿기 테스트 218 | 어깨 가동성에서 보완적인 움직임 218 | 자연스러운 패턴을 코치하거나 재훈련하기 219 | 능동적인 스트레이트 레그 레이즈 220 | 고관절 그리고 능동적인 레그 레이즈 220 | 교정 진전 221 | 안정성에 앞선 가동성 221 | 푸쉬업 222 | 밀어내는 대칭성을 마스터하기 223 | 회전 안전성 224 | 구르기 패턴 225

 

10   교정전략 이해하기 227

일반적인 교정운동 실수 227 | 무에서 유를 창조하기-움직임의 연금술 228 | 검사와 평가의 정확성 228 | 운동 기본에서 시작하기 229 | 수행력 피라미드 230 | 최적의 수행력 피라미드 233 | 파워가 지나친 수행력 피라미드 233 | 파워가 부족한 수행력 피라미드 234 | 기술이 부족한 수행력 피라미드 234 | 수행력 피라미드를 이용하기 234 | 단기적인 반응 vs 장기적인 적응 235 | 교정운동의 진행 과정 236 | 난도 올리기 236 | 올바른 질문 던지기 237 | 프로그램에서 제외해야 하는 운동이 무엇인가 238 | 교정운동은 보충적이다 239 | 운동: 올바른 vs 교정 239 | 올바른 운동 239 | 자기 제한 운동-자연스러운 교정운동 241 | 자기 제한 활동의 예 243 | 도전적인 vs 어려운 244 | 교정운동의 목표 244

 

11   교정전략 개발하기 247

그것은 모두 장력(Tension)과 긴장도(Tone)에 관한 것이다 247 | 기능장애 패턴들 248 | FMS와 교정운동 250 | SFMA와 교정운동 251 | 교정운동과 기능적인 운동 253 | 기능적 운동에 기능을 집어넣기 253 | 컨디셔닝 운동, 교정운동 그리고 움직임 준비 254 | 컨디셔닝 운동 254 | 교정운동 255 | 움직임 준비 255 | 기술 훈련, 컨디셔닝, 교정운동 256 | 움직임 준비 vs 움직임 교정 257 | FMS 교정의 우선순위 258 | SFMA 교정의 우선순위 259 | FMS와 SFMA에 대한 자신의 교정 도구상자를 개발하기 260

 

12   교정의 틀 만들기 263

교정운동의 여섯가지 P 263 | 통증(Pain) 263 | 목적(Purpose) 264 | 자세(Posture) 264 | 위치(Position) 265 | 패턴(Pattern) 266 | 계획(Plan) 267 | 움직임을 학습하기 또는 움직임을 시행하기 268 | 특수한 고려사항과 집단 269 | 그냥 해보라 271 | 움직임 심리 이론 272 | 호흡 검사하기 273

 

13   움직임 패턴 교정 275

기본적인 가동성 교정 275 | 수동적인 가동성 교정 277 | 능동적인 가동성 교정 277 | 보조된 가동성 교정 278 | 기본적인 안정성, 운동조절 교정 280 | 안정성 교정운동을 위한 자세들 282 | FMS 구르기 283 | SFMA 구르기 284 | 정적이고 동적인 안정 교정 285 | 전환적인 자세-정적인 안정성의 예 286 | 동적인 안정성 교정 289 | 안정성 교정의 요약 291

 

14   상급 교정전략 293

움직임 학습의 고려사항 293 | 관리할 수 있는 실수의 구역 294 | 교정 경험 사례 연구 295 | 편집증적인 시스템과 알 수 없는 시스템 298 | 교정 시스템 개요 301 | 가동성의 틀 301 | 안정성의 틀 301 | 데드리프팅 경험 302 | 보조 바퀴는 균형을 가르치지 않는다 304 | 상급 교정전략 305 | 움직임 패턴 재훈련 305 | 역패턴화(Reverse Patterning: RP) 305 | 반응 신경근 훈련(Reactive Neuromuscular Training: RNT) 308 | 의식적인 하중 부하(CL: Conscious Loading) 310 | 저항운동(RE: Resisted Exercise) 315 | 움직임 학습 316

 

15   결론 319

진정한 움직임의 가능성 319 | 운동과 재활 사업 321 | 원칙 vs 방법 322 | 우리가 그것을 확립한다면 그것들이 나타날 것이다 323 | 기능적인 움직임 시스템 원칙 324 | 테크닉적인 자신감 vs 체계적인 권위 327 | 놀라운 움직임-학습하는 뇌 328 | 기능장애 움직임-학습하는 뇌 329 | 선조들의 지혜 330

 

부록

1   개별 관절 개념(Joint-by-Joint Concept) 333

2   개별 관절 접근법을 확장하기 337

3   SFMA 채점표와 순서도 344

4   호흡 367

5   심박변이도(Heart Rate Variability) 369

6   기능적 움직임 시스템 팀, 소수의 지도자들 371

7   초기 관점과 점프 연구 373

8   코어 테스트와 기능적 각도 측정 381

9   FMS 점수 기준 387

10  기능적 움직임 검사를 위한 언어적 방법설명 395

11  전통적인 딥 스쿼트 평가 과정의 예 401

12  환자의 자기 평가서 405

 

그림 목록 409

참고문헌 410

찾아보기 413