<책 소개>

신체훈련에서 가장 인기 있는 운동 난이도 증진, 단계적 접근법 및 응용 동작을 설계하는 방법을 간단하고 구체적인 예시와 함께 설명한다.

이 매뉴얼의 목적은 당신이 분석적인 사고를 형성하거나 발전시키는 데 도움을 줄 것이다. 이를 통해 당신은 자신의 훈련 계획이나 다른 사람 또는 그룹의 훈련 계획을 스스로 구성하거나 재구성할 수 있게 될 것이다.

제롬 마일로는 학술적이면서도 대중적인 글과 시각적 요소를 혼합하여 사용함으로써 두 세계를 가깝게 만들고, 내용의 완전한 이해를 돕는다.

『운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작』을 통해 당신은:

• 목표 달성을 위한 핵심 개념과 권장되는 논리를 학습할 수 있다.

• 알고 있는 모든 운동을 복잡하게 하거나, 쉽게 하거나, 또는 수정할 수 있다.

• 스트레스와 불안을 최소화하고 두려움을 극복하여 결과를 얻을 수 있다.

• 지식을 정리하고 재구성할 수 있는 분석적 사고를 개발할 수 있다.

• 지능적이고 단순하며 효과적인 방식으로 훈련을 설계할 수 있다.

『운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작』의 내용은:

• 144페이지 - 독창적인 그림과 삽화를 포함

• 주요 운동의 운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작

• 움직임 패턴에 따른 분류: 밀기, 당기기, 고관절, 무릎, 코어, 이동 및 회전

• 근육 기능과 수축 유형

• 통합적 예시를 포함한 열린 사슬과 닫힌 사슬 운동

<저자 소개>

제롬 마일로

제롬 마일로는 라틴 아메리카에서 케틀벨 훈련의 선구자 중 한 명이며, 신체 운동의 해부학적-기능적 분석에 있어 전문가이다. 그의 설명은 명확성뿐만 아니라 스페인어로 된 교육 자료의 폭넓은 개발로도 인정받고 있으며, 현재 대륙 전역에서 ‘코치들의 코치’로 평가받고 있다.

<역자 소개>

대표 역자 김성언

• 現 주식회사 펄스 대표이사

• 現 건강운동 연구소 펄스랩 연구소장

• 現 세종대학교 산업대학원 스포츠산업학과 교수

• 現 대한운동학회 학술교육이사

• 現 EIM Republic of Korea 운영이사

• 前 서울시청 스포츠재활실 운동처방사

• 前 국민체육진흥공단 국민체력100 운동처방사

• 前 아산병원 스포츠건강의학센터 건강운동관리사

공동 역자(가나다 순)

김범수

• 헬스케어 웨이브 피지컬 케어 전문가

• 세종대 스포츠산업대학원 스포츠헬스케어 전공

• 수원FC U-15 / 18 의무 트레이너

김형기

• 現 피트니스 휴먼 리소스 플랫폼 웰링커스 대표

• 前 제주권역외상센터 외상전담간호사

• 한국체육대학교 사회체육대학원 운동건강관리 전공

박기수

• 웰니스 코치

• 프리다이버

• PARA-DEX 파운더

박원일

• 한국스포츠과학원 연구위원

• 국가연구자정보시스템 초기구축 평가위원

• 한국운동생리학회 이사

박은지

• 現 필라테스홀릭 대표

• 現 (주) 더조각 체형교정전문가 교육 강사

• 2019 Men’s health fit model

박훈영

• 건국대 대학원 스포츠의과학과 부교수

• 건국대 대학원 PAP연구소 부교수

• 한국운동영양학회 상임이사

백형진

• Ph.D 의학박사, DO, DN

• 헬스케어 웨이브 대표

• 수원대 스포츠과학부 객원교수

양종호

• 고려대학교 신경역학 박사과정

• (주)운동분석 기술책임자

• ETL Academy 교육팀장

오성민

• 삼육대학교 일반대학원 물리치료학과 박사과정

• 삼양식품(주) 헬스케어 연구 개발 전문가

• 바른생활연구소 소장

이정원

• 現 양산fc u15 수석 코치

• 前 경신중학교 축구부 코치

• 부산외국어대학교 스포츠재활 석사과정

장유진

• 호서예전 스포츠건강관리계열 교수

• 한국코칭연구개발원 이사

• Muscle mania bikini pro

전요셉

• 토니바디 센터 대표

• 포즈필라테스 대표

• 온라인PT 온피모 협회장

정국인

• 前 리얼바디핏 퍼스널트레이닝 센터 대표

• 現 칼리스데닉스 팀 봉인해제 컨디셔닝, 훈련지도 트레이너

• 現 애슬릿시리즈 트레이닝 아카데미 대표강사

정영진

• (주) 제로백 대표이사

• 국제 스포츠 인재교육 협회 협회장

• PIBA연맹 이사

홍은기

• 군포시헬스케어위원회 위원장

• 홍박사헬스케어연구소 대표

• 국민대경영대학원 건강관리학 석사

<차례>

역자 서문 5

서문 6

운동 난이도 증진 단계별 접근법 8

읽는 방법 9

1. 패턴 10

움직임 면 17

근육 기능 21

수축 유형 22

열린 및 닫힌 사슬 24

통합 예시들 26

단계별 접근법을 구성하는 방법은? 28

운동 난이도 증진을 구성하는 방법은? 30

2. 밀기 34

푸시업 38

플렛 벤치 프레스 43

프레스 48

저크 52

3. 당기기 54

풀업 58

클래식 로우 64

레니게이드 로우 69

4. 코어 74

플랭크 78

롤 아웃 84

5. 엉덩이 86

힙 쓰러스트 90

웨이티드 데드리프트 95

스윙 운동들 100

6. 무릎 106

맨몸 스쿼트 109

중량 스쿼트 114

박스 점프 121

7. 중량 옮기기 124

파머스 워크 126

당기기/밀기 130

8. 회전 134

회전 운동 136

클럽벨 140