<책 소개>

진짜다! 파워미터는 자전거에 장착할 수 있는 최고의 트레이닝 도구이다.

여러분이 수년간 시합을 뛰었더라도 파워미터 하나만 있으면 한 시즌 만에 중위권에서 시상대에 오를 수 있다.

하지만 파워미터를 가지고 있는 것과 파워미터 사용법을 아는 것은 별개의 문제이다. 『파워미터 핸드북』은 파워미터의 숫자를 이해하기 쉽게 설명하고, 설정법을 명확하게 알려주고, 파워를 활용한 훈련 방법을 간단한 용어로 설명한다. 조 프리엘의 파워미터 시스템은 당신의 체력, 속도, 훈련을 즉각적으로 향상시켜줄 것이다.

• 훈련을 시합 시즌에 정확하게 맞추기

• 단계별로 자신의 한계를 뛰어넘기

• 확실하고 정확하게 체력 변화를 파악하기

• 주요 레이스에서 예상대로 피크 찍기

• 트레이닝 효율성 대폭 향상

『파워미터 핸드북』에는 도로 경기, 독주 경기, 철인3종 경기, 센츄리 라이딩을 위한 주간 훈련 일정이 포함되어 있다. 또한 12가지의 파워 기반 워크아웃으로 유산소 지구력, 근력, 스프린트 속도, 클라이밍 능력을 키울 수 있다.

『파워미터 핸드북』으로 더 스마트하게 훈련하고 더 빠르게 레이스하라. 이 책은 더 높은 수준의 체력을 위한 원스톱 가이드(한방에 여러 가지를 다 해결할 수 있는 안내)이다.

<저자 소개>

조 프리엘

『사이클 트레이닝 바이블: 중·장거리 사이클 선수 훈련지침(The Cyclist’s Training Bible)』과 『The Triathlete’s Training Bible』을 출판한 베스트셀러 작가이자 TrainingPeaks.com의 공동 설립자이다. 그는 미국에서 가장 신뢰받는 코치 중 한 명으로, 국가대표 선수들을 훈련시켰고, 세계 선수권 대회에 미국 대표로 출전하였다.

<역자 소개>

역자 진현주

서울대학교 체육교육과 석사, 박사

경희대학교 스포츠의학 학사 졸업

現) 중국 절강사범대학교 체육 및 건강과학과 교수

現) 서울대학교 스포츠과학연구소 객원연구원

저서

•『Routledge handbook of Sport in China』, Routledge, 2023, 공동 저자

•『퍼스널 트레이닝의 정수(3판)』, NSCA Korea, 2023, 공동 역자

•『북한의 여가와 체육』, 서울대학교 출판문화원, 2016, 공동 저자

• 논문 23편 출판

<차례>

역자 서문 5

한국어판 서문 8

PART I. 파워미터란 무엇인가? 파워미터가 나를 어떻게 도울 수 있는가

1. 왜 파워미터를 사용해야 하는가 15

왜 파워인가 17

왜 심박수, 속도, 느낌은 안 될까 22

아웃풋과 인풋 29

경고! 29

2. 파워란 무엇인가 33

파워의 기초 33

파워미터의 작동 방식 37

파워를 사용해 더 강해지고 빨라지기 38

3. 파워미터 시작하기 45

핸들바에서 무슨 일이 일어나고 있는가 46

킬로줄(kj), 평균파워, 표준화된 파워 51

파워와 시간 및 심박수와의 관계 55

이 모든 것을 이해하기 57

PART II. 파워미터를 사용하여 더 효과적으로 훈련하려면 어떻게 해야 하는가

4. 당신의 파워존 63

파워존 63

FTP(기능역치파워) - 가장 중요한 숫자 64

개인 파워존 72

5. 라이딩의 강도 83

라이딩을 얼마나 힘들게 하는가 84

페이스를 얼마나 잘 조절할 수 있는가 90

성냥 불태우기(매치 버닝) 96

6. 더 강하게, 더 빠르게 103

기초기: 체력 개발하기 104

강화기: 빠른 레이스를 위한 준비 112

더 강해지고, 더 빨라졌는가 116

7. 하이 퍼포먼스를 위한 파워미터의 사용 129

파워-훈련의 구성 요소 130

파워와 주기화 137

퍼포먼스 관리 146

PART III. 파워미터를 사용하여 경기력을 상승시키려면 어떻게 해야 하는가

8. 도로 경기와 독주 경기를 위한 파워 151

무엇이 중요한가 152

시합 준비하기 165

9. 철인3종 경기를 위한 파워 175

무엇이 중요한가 176

철인3종 경기 준비하기 184

10. 센츄리 라이딩을 위한 파워 199

무엇이 중요한가 199

센츄리 라이딩 준비하기 208

부록 A 파워 기반 워크아웃 217

부록 B 사이클링을 위한 심박존 설정 223

부록 C 분석 소프트웨어 225

용어 해설 227

감사의 글 231

저자에 대하여 233

역자에 대하여 235