<책 소개>

수많은 현대인들이 올바르게 움직이는 방식을 잃어버렸다. 우리는 근육 불균형, 지속적인 통증, 에너지 부족을 안고 살아간다. 아담 시니키는 이를 바꾸기 위한 사명을 가지고 있다. 기능적 훈련과 그 너머에서 아담은 우리가 어떻게 ‘일반적 기능을 넘어선 사람’이 될 수 있는지 알려준다. 우리는 신체적 능력뿐만 아니라 정신 상태도 개선할 수 있다. 우리는 더 잘 움직이고, 더 명확하게 생각하고, 더 활기차게 느끼고, 더 효과적으로 생활할 수 있도록 훈련할 수 있다.

아담은 기능 훈련, 두뇌 훈련, 생산성, 플로우, 상태 등에 대한 전문 지식을 제공하는 유튜브 채널 ‘더 바이오니어(The Bioneer)’로 가장 잘 알려져 있다. 기능적 훈련과 그 너머에서 그는 신체와 마찬가지로 두뇌를 훈련하는 방법과 이를 종합적이고 균형 잡힌 프로그램에 통합하는 방법을 보여준다.

궁극의 초기능적 몸과 마음 만들기

• 몸과 마음을 훈련하는 새로운 방법을 배우는 특별한 혜택을 누려라.

• 더 큰 가동성, 통증 감소, 심리적 피로도 개선, 에너지 증진을 위한 훈련 방법에 대해 알아보자.

• 케틀벨, 맨손 체조, 클럽벨, 스트릿 운동, 애니멀 플로우, 물구나무서기, 줄넘기, 등척성 운동 등을 통해 훈련의 재미를 느껴보자!

<저자 소개>

아담 시니키

이 책의 목적은 특별히 어떤 것을 처방하는 것이 아니라 아이디어를 탐구하고 생각하게 하는 것이다. 이 책은 주로 훈련 철학과 일반적인 자기 성취에 대한 논의이다. 하지만 실제로 적용할 수 있는 내용도 많이 있다.

나는 많은 고객을 위해 건강과 피트니스에 관한 방대한 양의 글을 쓰고 읽고, 온라인 고객을 교육하고, 개인 트레이닝 학위를 취득했다. 또한 여가 시간을 활용해 프로그래밍을 배운 결과 몇 개의 성공적인 안드로이드 앱을 출시했고 존경받는 기술 채널 ‘Android Authority’에서 프리랜서로 일하게 되었다.

‘기능 훈련’이라는 용어는 오래전부터 사용되어왔지만 최근 몇 년 동안 소셜 미디어에서 폭발적으로 증가했다. ‘움직임 훈련’ 운동도 폭발적으로 성장했으며, 건강 블로거들은 현대인의 생활 방식이 우리에게 끼치는 해악에 대해 점점 더 많이 설교하고 있다. 바이오 해커들은 건강과 생산성을 향상시키기 위해 온갖 종류의 보충제와 여러 전략을 실험하고 있다. 운동은 흥미진진한 방식으로 변화하고 있다.

이 책은 이러한 변화의 전령이자 내가 고객을 위해, 그리고 더 바이오니어로서 수행한 모든 연구를 요약한 책이다. 수백 개의 기사와 250개가 넘는 동영상의 정점이다.

<역자 소개>

대표 역자 조요셉

차의과학대학교 스포츠의학전공

現 포유짐 교하점 위탁운영 대표

『힘 훈련 해부학』 1권 대표 역자

『속도기반 트레이닝』 공동 역자

머슬랩 보행분석 전문가 과정 강사

애드에이블 호흡과 웨이트 트레이닝 세미나 강사

키스톤, NTFA 온라인 세미나 강사

前 f45 을지로점 헤드코치

前 삼성 RND 트레이너

前 더플라자 호텔 피트니스 트레이너

공동 역자(가나다순)

• 권유림

연세대학교 운동과에너지대사 연구실 연구원

연세대학교 일반대학원 운동생리학 석사

(전) IIPAMASTER 전략기획본부 강의/컨텐츠기획자

• 김소정

수원대학교 스포츠과학과 학술연구교수

대한체육회 교수자문위원

동덕여자대학교 체육학 박사

• 김주영

서원대학교 체육예술대학 헬스케어운동학과 교수

한국운동영양학회 상임이사 및 학술지 편집위원

前 경북대 의과대학 임상오믹스연구소 박사후연구원

• 박원일

한국스포츠과학원 연구위원

국가연구자정보시스템 초기구축 평가위원

한국운동생리학회 이사

• 박주영

차의과학대학교 스포츠의학과 졸업

NTFA [National Training For All] 강사

재활 & PT WE ARE FITNESS 팀장

• 박훈영

건국대 대학원 스포츠의과학과 학과장

건국대 대학원 PAP연구소 부교수

한국운동영양학회 상임이사

• 백형진

Ph.D 의학박사, DO, DN

헬스케어 웨이브 대표

수원대 스포츠과학부 객원교수

• 송태현(MSc, 건강운동관리사)

한양대학교 미래인재교육원 겸임교수

차의과학대학교 스포츠의학대학원 석사

휼스터디 스포츠의학 교육이사

• 오성민

삼육대학교 일반대학원 물리치료학과 박사과정

삼양식품(주) 헬스케어 연구 개발 전문가

바른생활연구소 소장

• 이도하

Keyrus 협회 이사

FTS 펑셔널 트레이닝 전문가

RCS 러닝코칭 전문가

• 조명기

삼육대학교 일반대학원 물리치료학과 박사

삼육대학교 일반대학원 물리치료학과 연구조교

대한여성건강물리치료학회 연구원

• 한승철(SFG)

국민대 스포츠건강재활학과 졸업

(전) 광혜병원 스포츠의학센터

(현) 위아짐 퍼스널 트레이너

<차례>

추천사 1

역자 서문 7

Introduction

펑셔널 트레이닝! 그리고 그 이상으로 여러분을 초대한다9

Chapter 1. 일반적인 훈련을 넘어서야 하는 이유 13

Chapter 2. 슈퍼 펑셔널 트레이닝이란 31

Chapter 3. 움직임과 힘의 과학 51

Chapter 4. 현재 훈련 상태 69

Chapter 5. 잊혀진 신체 문화의 역사와 기술 89

Chapter 6. 케틀벨: 기능적 파워를 위한 비밀 무기 107

Chapter 7. 특이한 힘을 위한 특이한 도구 123

Chapter 8. 몸 마스터하기 141

Chapter 9. 움직임을 다시 배우기 161

Chapter 10. 움직임의 진화 173

Chapter 11. 몸과 마음의 연결 191

Chapter 12. 기술과 지능을 위한 가소성 강화 211

Chapter 13. 셀프 마스터와 신체 지능 227

Chapter 14. 인간 수행능력의 궁극적인 상태 243

Chapter 15. 에너지: 궁극의 힘 배율 255

Chapter 16. 통합: 슈퍼 펑셔널 269

Chapter 17. 당신은 어떻게 될 것인가 287

감사말 301

저자에 대하여 303

역자에 대하여 307