<책 소개>

이 책은 모든 수준의 웨이트리프터와 웨이트리프터 코치들이 참고할 수 있는 자료가 되었으면 하는 생각으로 출간하는 것이며, 웨이트리프팅 시합의 두 가지 동작, 스내치와 클린앤저크에서 요구되는 움직임과 자세에 필요한 내용을 담고 있다

초보자와 중급자들에게는, 두 가지 리프팅 동작과 관련한 움직임 패턴과 자세를 가르쳐줄 수 있다. 개인이 완전한 오버헤드 스쿼트, 프론트 스쿼트, 백 스쿼트, 시작 자세와 풀 동작, 그리고 파워와 스플릿 리시빙 자세에서의 오버헤드 동작을 좀 더 편안하게 할 수 있도록, 그리고 그러기 위해서 필요한 가동성과 안정성을 극대화시킬 수 있도록 도와주는 것이 목표이다.

상급자들에게는, 지금도 충분히 바쁜 훈련 스케줄을 더 늘리지 않는 상태에서 스내치와 클린앤저크 동작과 관련해서 선수들이 이미 가지고 있는 움직임 패턴을 유지하고 강화하는 데 참고할 만한 자료가 될 것이다.

코치들에게는 기술적 문제와 움직임 패턴 문제를 구분할 수 있는 참고 자료가 될 것이다. 그리고 안전한 방식으로 움직임 패턴과 관련한 문제를 해결할 수 있는 가이드라인을 제공하면서 시간을 아낄 수 있게 해줄 것이다. 이렇게 움직임 패턴과 관련 문제를 해결하면, 코치는 기술적인 부분에만 집중할 수 있게 되는 것이다.

이 책은 웨이트리프팅 훈련에 대한 새로운 관점과 새로운 지식을 제공하고 있으며, 이미 기존에 나와 있는 아주 뛰어난 자료들과 함께 활용하면 더 큰 효과를 볼 수 있을 것이다.

<역자 소개>

최민석

• 탈로스 역도 전문 체육관 운영 및 코칭

• 크로스핏 레드 Head Coach & 대표

• 『올림픽 웨이트리프팅: 코치와 선수를 위한 완벽한 지침서』 단독 번역

• Catalyst Athlete Weightlifting Level 1 Coach

• Burgener Strength Weightlifting Level 1 Coach

• 아시아 최초로 Catalyst Athlete Training Camp와 Burgener Strength Training Camp 모두 참여

• CrossFit Level 2 Coach

<차례>

역자 서문 v

들어가면서 vii

서문 ix

PART I. 기초 다지기 1

Chapter 1. 용어, 개념 & 토론 3

Chapter 2. 몸통 안정성 & 웨이트리프팅 자세 19

PART II. 검사 & 평가 43

Chapter 3. 검사 & 평가: 풀 & 스플릿 49

Chapter 4. 검사 & 평가: 트랜지션 & 오버헤드 73

Chapter 5. 검사 & 평가: 스쿼트 89

PART III. 웨이트리프팅 움직임 기초 다지기 121

Chapter 6. 프로그래밍에서 고려할 내용들 123

Chapter 7. 스내치 시작 자세 137

Chapter 8. 스내치 첫 번째 풀 동작 159

Chapter 9. 스내치 마무리 동작(신전) 171

Chapter 10. 스내치 세 번째 풀 181

Chapter 11. 스내치 리시빙 자세 191

Chapter 12. 스내치 요약 245

Chapter 13. 클린 리시빙 자세 247

Chapter 14. 클린 요약 271

Chapter 15. 저크 프론트 랙 273

Chapter 16. 저크 딥 279

Chapter 17. 저크 드라이브 287

Chapter 18. 저크 스플릿 297

Chapter 19. 저크 요약 321

Chapter 20. 기술 향상에 도움이 되는 변형 동작 323

Chapter 21. 회복(리커버리) 335

참고 문헌 339