<책 소개>

『파워리프팅』 2판에서는 파워리프팅 명예의 전당 입성자이자, 10번의 챔피언십 우승자, 18회의 내셔널 챔피언십 우승자, 스트렝스&컨디셔닝 전문가인 브라이언 만 박사가 광범위한 내용에 걸쳐 파워리프팅에 대한 정보를 담았다.

이 책은 훈련 및 대회에 진지하게 접근하며, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 세 종목을 늘리기 위한 100여 개 이상의 운동을 제시한다. 동적 워밍업 루틴과 회복 테크닉은 훈련을 위한 최선의 몸 상태가 되도록 만들어줄 것이며, 또한 파워리프팅에서 최선의 성과를 거두도록 하는 원스톱 가이드가 되어줄 것이다. 이 개정판에서는 여성 파워리프터들을 위한 내용과 운동 특이적 훈련 프로그램, 나아가 비시즌 훈련 프로그램도 추가되었다. 경기 전 체크 리스트는 대회장에 가져가야 할 물건들과 사전에 해야 할 일들을 한눈에 정리해서 보여줄 것이다.

이 책은 또한 최선의 결과를 위해 무엇을 어떻게 먹어야 하는지도 다루고 있다. 가장 좋은 단백질 및 탄수화물 공급원은 물론이요 프리워크아웃에서부터 일반적인 보충제들에 이르기까지 광범위하게 다루고 있다. 또한 파워리프터에게 필요한 정신 건강에 대한 조언과 시각화 스킬까지도 다루고 있다.

가장 최근의 연구 결과들에 기초해 있는 이 책은 취미로 파워리프팅을 하는 사람들에서부터 본격적으로 대회를 준비하는 파워리프터에 이르기까지 파워리프터에게 있어 필수불가결한 내용들을 다루었다. 이를 통해 이 책을 읽는 모두가 본인의 수준을 한 단계 더 끌어올릴 수 있도록 만들어줄 것이다

<저자 소개>

댄 오스틴, MSCC

현재 사우스캐롤라이나 대학의 스포츠 퍼포먼스 분야의 조감독을 맡고 있다. 그는 2002년부터 대학에서 근무했으며 현재는 육상팀, 승마팀과 함께 일하고 있다. 대학에 오기 전 그는 오클라호마 주립 대학, 미시시피 주립대학, 라스베가스 네바다 대학, 테네시 주립대학, 오스틴 피 주립대학에서 헤드 스트렝스 코치로 근무했다. 오클라호마 대학에 있는 동안 그는 12개의 대형 학회에서 올해의 스트렝스&컨디셔닝 코치로 뽑혔다.

오스틴은 뉴베리 대학에서 건강 및 체육학 학사 학위를, 오스틴 피 주립대학에서 석사 학위를 받았다. 그는 25년 넘게 스트렝스&컨디셔닝 코치로 근무했다. 오스틴은 USA Weightlifting, the International Sport Sciences Association, the National Association of Speed and Explosion, and the Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association에 인증을 받았다. 또한 스포츠 컨디셔닝 2급 스페셜리스트 자격을 갖고 있다. 그는 스트렝스 코치가 성취할 수 있는 최고의 자격증 중 하나인 MSCC이기도 하다. 오스틴은 35년 넘게 파워리프팅을 해왔고 2011년 파워리프팅 명예의 전당에 선정되었다. 그는 10번의 세계 파워리프팅 선수권 대회와 18개의 내셔널 챔피언십에서 우승했으며, 데드리프트와 종합 체급에서 여러 개의 세계 기록을 보유하고 있다. 그는 역사상 가장 위대한 148lbs 체급 파워리프터로 선정되었으며, 148lbs 이하 체급에서 최초로 700lbs 이상 데드리프트에 성공했던 리프터이기도 하다.

브라이언 만, Ph.D, CSCS

1996년부터 파워리프팅에 몸담고 있다. 그는 고등학교, 십대, 그리고 주니어 선수로서 수많은 기록을 세웠다. 고등학교와 대학 기간 그는 NASA에서 열린 파워리프팅 대회에서 4차례의 내셔널과, 2차례 월드 챔피언십에서 우승했으며 같은 나이대 톱 20명에 뽑히기도 했었다. 현재는 마이애미 대학의 운동학과 스포츠 과학 조교수로 일하고 있다. 그는 많은 팀의 훈련 방법과 프로그래밍에 대한 조언을 제공하기 위해 체육부에 시간을 쏟았다. 이전에는 미주리 대학, 미주리 주립대학, 툴사 대학과 애리조나 주립 대학에서 스트렝스&컨디셔닝 코치로 근무했었다. 코치로 활동하는 동안에는 올림픽 선수뿐만 아니라 프로 선수 생활을 계속한 많은 선수들과 함께 일했다. 2003년에는 미주리 주립대학교에서 공중보건 학사 학위를, 2004년 스포츠 경영학 석사 수료, 2006년 건강교육 석사 학위를, 2011년에는 박사 학위를 받았다. 또한 NSCA-CSCS(전미 스트렝스&컨디셔닝 협회 컨디셔닝 및 스트렝스 스페셜리스트) 자격 또한 갖고 있다.

<역자 소개>

백재현

• NSCA-CPT

• USAPL Certified Coach

• Barbell Logic Coaching Academy

• YMCA Lifeguard

• 역저: 『스쿼트 바이블』

<차례>

운동 색인 _ 7

근육 일람 _ 12

역자 서문 _ 14

감사의 말 _ 15

프롤로그 _ 16

Chapter 1 스트렝스, 크기, 파워의 생리학 19

Chapter 2 영양 섭취 29

Chapter 3 준비 운동과 회복 43

Chapter 4 스쿼트 73

Chapter 5 벤치 프레스 99

Chapter 6 데드리프트 133

Chapter 7 주기화 방법 159

Chapter 8 기초 훈련 171

Chapter 9 숙련자 훈련 193

Chapter 10 상급자 훈련 207

Chapter 11 파워리프팅의 마음가짐 221

Chapter 12 대회 준비 237

Chapter 13 대회 당일 249

에필로그 _ 267

저자에 대하여 _ 270