<책 소개>

『유어 바디, 유어 요가』는 요가 수련에 발생하는 많은 제한 요소들을 설명하는 시리즈의 첫 번째 책이다. 이 책에서는 하체와 고관절, 무릎, 발목 및 발의 다양한 모양, 움직임 및 잠재적인 움직임 제한 요소들에 대해 살펴본다.

이 책에서는 움직임을 제한하는 원인, 인간 변이의 빈도, 범위 그리고 그에 따른 결과들, 요가 수행에 미치는 영향에 대해 소개한다. 짧고 타이트한 근육이 움직임을 제한하는 요인이 될 수 있기는 하지만, 가동성이 부족한 데에는 그 외에도 여러 이유가 있다. 가동성을 제한하는 원인은 “What Stops Me? 스펙트럼”에 속하는 근막, 인대 및 관절 낭이 타이트하고 팽팽하기 때문일 수도 있지만, 한편으로는 신체의 다른 부분들이 서로 부딪혀 생기는 압박 때문일 수도 있다. 이러한 조직들이 긴장을 높이는 이유는 신경계 또는 면역계의 작용 때문일 수도 있고, 신체 고유의 구조 때문일 수도 있다. 압박은 움직임의 궁극적인 제한점이 되며 이 요소는 학생의 개별 골격 구조에 따라 다양하다. 모든 학생들은 각각 고유한 신체적 특성을 지니며 이러한 특성들이 요가 수련의 능력과 진행 상황, 그리고 수련으로 생기는 이점을 결정한다.

<저자 소개>

버니 클락

어린 시절부터 과학, 건강, 스포츠, 영성에 대한 열정을 가지고 있던 그는 워털루 대학에서 과학 학위를 받았고 첨단 기술/우주 산업의 고위 임원으로 25년 이상을 보냈다. 버니는 30년 넘게 명상의 길을 연구해왔고 1998년부터 요가와 명상을 가르치기 시작했다. 그는 일년에 몇 번씩 요가 교사 연수를 하고 있으며, 요가의 경험과 현대 과학의 이해 사이에 다리를 놓는 것을 목표로 하고 있다. 그는 www.YinYoga.com 웹사이트의 창시자다. 버니는 캐나다 밴쿠버에서 살고 가르치고 있다.

<역자 소개>

김도연

• MBS 펠든크라이스 프랙티셔너

• 물리치료사

• 대한 오스테오파시 의협회 c.ost

• FMS Lv. 2

• SFMA Lv. 2

• IKN Lv. 2

차민기

• 한의사

• FMS Lv. 2

• SFMA Lv. 2

• TPI medical Lv. 2

• 한국 체력 훈련 실무자 협회(KSCPA) co-founder

황현지

• DNS요가코리아 대표(DNS코스 한국 호스트)

• 포레스트요가 지도자

• 요가툰업 지도자

• 웨스트사이드바벨 PT&Athletic Coach

• 바시필라테스 지도자

• 번역서: 『케틀벨 심플 앤 시니스터』, 『롤모델』, 『NSCA 퍼스널 트레이닝의 정수』(제2판), 『어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝』, 『움직임을 위한 가이드』, 『무브 유어 DNA』, 『트레이닝 혁명』 등

<차례>

역자 서문 v

감사의 말 vii

이 책을 읽는 방법 ix

추천사: 정렬 교육에 대한 역사 xi

Volume 1. 무엇이 나를 멈추는가? 긴장과 압박의 원인

이번 장의 의도 3

Chapter 1. 당신은 고유하다 — 그러므로 당신의 요가도 고유하다 5

인간 변이의 범위 8

인간 변이의 예들 9

Chapter 2. 무엇이 나를 멈추게 하는가 13

긴장 19

압박 19

긴장과 압박을 느끼기 20

기능적인 요가 vs 미적인 요가 24

Chapter 3. 스트레스의 가치 27

Chapter 4. 신체 조직의 생리 37

긴장 제공 요소 38

근육 38

근막 40

힘줄 41

근막 45

인대 47

신경계 48

면역체계 51

물의 경이로움 53

압박의 원천 54

뼈 54

관절과 연골 60

Volume 1 요약 67

부록 A. 스트레스의 형태 69

부록 B. 근육의 형태와 기능 73

부록 C. 근막경선 75

부록 D. 골다공증에 대한 사실들 79

부록 E. 관절의 종류 81

부록 F. 관절 동작의 생체역학 83

Volume 1 미주 85

Volume 2. 하체: 인체 다양성과 긴장/압박의 원인에 따른 결과

의도 93

Chapter 1. 요가의 뼈대 95

움직임의 면 95

면 안에서의 방향 96

굴곡과 신전 97

내회전과 외회전 98

외전과 내전 99

외측 굴곡 100

수평외전 100

통합적인 움직임 101

Chapter 2. 하체의 관절: 고관절 103

형태 103

고관절의 구조 104

고관절을 이루는 뼈 104

고관절낭과 인대 106

고관절의 근육 107

다양한 뼈의 유형과 변형의 범주 108

기능: 요가 자세에 대한 적용 120

평균적인 가동범위 120

긴장의 근원 121

압박의 근원 124

가동범위의 차이 127

고관절 요약 153

Chapter 3. 하체의 관절: 무릎 관절 157

형태 157

무릎 관절의 구조 157

무릎을 이루는 뼈 159

무릎의 관절낭과 인대 160

무릎의 근육 164

다양한 뼈의 유형과 변형의 범주 165

기능: 요가 자세에 대한 적용 168

무릎 관절의 움직임 168

정상 가동범위 169

긴장의 근원 169

압박의 근원 173

가동범위의 차이 174

무릎 관절 요약 198

Chapter 4. 하체의 관절 분절: 발목-발 분절 199

형태 199

발목-발 부분의 구조 201

발목과 발의 뼈 205

인대 208

근육과 힘줄 211

변이의 종류와 범위 216

기능: 요가 자세에 대한 적용 223

움직임의 정상 가동범위 223

긴장의 요소 228

압박의 요인들 231

가동범위의 다양함 233

발목과 발 분절의 요약 245

Volume 2 요약 247

부록 A. 움직임, 방향의 해부학적 용어 목록 249

부록 B. 여성 골반의 변이들 253

부록 C. 역학적 이점- 도르래와 지렛대 255

부록 D. 고관절에서 굴곡으로 인한 충돌 259

부록 E. 내반슬과 외반슬의 득과 실 261

부록 F. 발과 발목의 움직임들 263

Volume 2 미주 269

자료 출처 283

저자에 대하여 285