<책 소개>

당신이 운동장 몇 바퀴가 전부인 러너인지 울트라 마라토너인지는 상관없다. 더 강하고 빠르고 부상 없이 달릴 수 있는 몸을 원한다면, 벌 받듯 가혹하게 마일리지만 높이는 훈련으로는 모자라다. 달리기 생리학의 최신 연구 성과를 모아둔 책은 써먹기 편한 워크아웃 매뉴얼로서, 근 육과 결합조직과 심혈관계와 에너지 생산과 호르몬과 뇌에 이르는 우리 몸의 모든 요소를 낱낱이 파헤친다. 이 책의 전신 훈련 프로그램을 통해, 당신은 완주 시간을 단축하고 더 오래, 더 편히, 더 안 다치고 달릴 수 있는 돌파구를 얻게 될 것이다.

150종 이상의 워크아웃과 함께 개개인의 숙련도와 목표에 맞게 조율할 수 있는 웨이트 트레이닝, 크로스 트레이닝, 저항 훈련, 플라이오메트릭을 아래의 내용과 함께 담았다.

• 393장의 사진 단계별로 쉽게 따라할 수 있는 사진 수록

• 10가지 훈련 프로그램 러너의 수준에 맞는 전신 훈련을 일상의 루틴으로 녹일 수 있는 프로그램

• 뛰어난 러너, 과학자, 코치와의 인터뷰 엘리트 러너가 오늘날 어떻게 훈련하는지

• 경주 전략 경주를 앞둔 몇 주부터 경주 당일까지 활용할 수 있는 전략

• 부상 예방과 재활 운동 자잘한 부상을 예방하고 재활할 수 있는 운동

• 노련한 통찰력 맨발 러닝, 스트레칭의 득과 실 등 여러 뜨거운 주제에 관한 지식과 지혜

• 영양 가이드 탄수화물, 단백질, 지방, 체중감량에 대한 가이드

• 30종 이상의 요리 회복을 돕고 활력을 얻게 할 요리 레시피

• 초보자 가이드 챕터마다 초보자라면 알아야 할 내용

• 힌트와 팁 올바른 장비, 훈련일지 작성법 등 여러 가지 팁

<저자 소개>

피트 매길

캘리포니아 사우스 패서디나에 거주 중인 《러닝 타임스》의 선임 작가이자 칼럼니스트. 50세 이상의 미국인 중 5K와 10K에서 가장 빠른 러너로, 2013년 올해의 미국 마스터스 크로스컨트리 러너로 꼽히기도 했다.

토머스 슈워츠

아이다호 메리디언에서 운동생리학자 이자 코치로 활약하고 있으며, 유명 웹사이트 TheRunZone.com을 운영하고 있다. RunningPRs.com이라는 개인 훈련 웹사이트도 운영하고 있다.

멜리사 브라이어

『True Food』의 공저자로, 뉴욕 브루클 린에 거주하며 디스커버리채널의 Treehugger.com에 칼럼을 연재 하고 있다.

<역자 소개>

박현진

의사, 작가, 번역가, 트레이너. 서울대학교 국어국문학과와 한양 대학교 의학과를 졸업하였다. NSCA-CSCS, ACSM/ACS-CET, ACSM-CPT, FMS, SFMA등의 자격을 보유하고 있다. 에세이스트 신인상으로 등단하였으며, 클레사(Klesa)라는 필명으로 『이것은 살기 위한 최소한의 운동이다』, 『다시, 몸』, 『공포 다이어트』 등의 책을 썼다. 옮긴 책으로 『스타팅 스트렝스: 바벨 훈련의 첫걸음』, 『스타팅 스트렝스 실전 프로그램』, 『바벨로 쓴 처방전』, 『러닝 레볼루션』, 『근육 운동 따라하기』, 『코어 운동 따라하기』 등이 있다

<차례>

추천사 6

서문 8

Part 1. 지식으로 시작하는 달리기

1. 동기로 시작하는 달리기 13

2. 역사로 시작하는 달리기 19

3. 장비로 시작하는 달리기 25

4. 낱말로 시작하는 달리기 33

Part 2. 몸으로 설계하는 달리기: 구성요소와 워크아웃

5. 근육으로 설계하는 달리기 41

6. 결합조직으로 설계하는 달리기 85

7. 심혈관계로 설계하는 달리기 115

8. 미토콘드리아로 설계하는 달리기 137

9. pH로 설계하는 달리기 151

10. 에너지 시스템으로 설계하는 달리기 163

11. 신경계로 설계하는달리기 187

12. 호르몬으로 설계하는 달리기 213

13. 두뇌로 설계하는 달리기 231

Part 3. 프로그램으로 가다듬는 달리기: 원칙과 계획

14. 계획으로 가다듬는 달리기 243

15. 훈련 일정으로 가다듬는 달리기 249

16. 회복으로 가다듬는 달리기 269

17. 부상 예방으로 가다듬는 달리기 273

Part 4. 식이로 바로잡는 달리기: 단백질, 탄수화물, 칼로리, 영양

18. 진짜 음식으로 바로잡는 달리기 281

19. 탄수화물로 바로잡는 달리기 291

20. 단백질로 바로잡는 달리기 299

21. 지방으로 바로잡는 달리기 307

22. 영양소로 바로잡는 달리기 315

23. 체중감량 프로그램으로 바로잡는 달리기 325

Part 5. 경주로 완성하는 달리기

24. 전략으로 완성하는 달리기 337

25. 출전으로 완성하는 달리기 343

부상 예방 351

용어 해설 359

더 읽어볼 것들 375

찾아보기 381

감사의 말 386

저자 소개 388

역자 소개 389