<책 소개>

『리빌딩 마일로』는 스트렝스, 가동성 및 협응력의 세밀한 개선을 통해 최적의 움직임을 복원하는 방법에 대한 내용을 다룬다. 지금 당장의 증상보다 통증의 원인에 집중하면 문제를 완전히 해결하고 최고 퍼포먼스로 돌아갈 수 있을 것이다.

<저자 소개>

아론 호스히그 박사

스포츠 물리치료사, 스트렝스 & 컨디셔닝 전문가, 올림픽 역도 코치이며 베스트셀러 『스 쿼트 바이블』의 저자이다. 올림픽 역도 스포츠에서 10년 넘게 활동을 한 후 그는 Squat University를 설립하여 전 세계 수백만 명의 운동선수들과 코치들이 더 잘 움직이고 훈련과 관련된 통증을 줄이며 잠재력을 끌어내 진 정한 목표에 도달하도록 돕는 그의 혁신적인 접근 방식을 공유하고 있다.

물리치료사로서 아론 박사는 국내 및 세계 수준의 올림픽 역도 선수 및 역도 선수와 함께 일하며, 스트롱맨 선수들 및 크로스핏 게임즈 선수들, 미식축구 선수들, 메이저 리그 및 메이저리그 축구 선수들에게 도움을 주고 있다. 그는 아내 크리스틴과 함께 세인트 루이스에 살고 있으며 SSM Physical Therapy에서 모든 연령과 다양한 기술 수준의 사람들의 통증을 줄이고 그들이 좋아하는 스포츠로 돌아갈 수 있도록 돕고 있다.

<역자 소개>

김재걸

• MADMAX S&C FOUNDER

• WSBB special strength choach

• WSBB PTAC

• CSCS

• KSCPA 한국 체력훈련 실무자 협회 KSCPA co-founder

박진우

• 칸쥬게이트 코리아 대표 -Westside

• WSBB special strength choach

• WSBB PTAC

• Powerlifting

• KSCPA 한국 체력 실무자 협회 교육이사

전용주

• Functional Range Assessment

• Functional Range Conditioning Mobility Specialist(FRCms)

• Functional Range Release Spine Provider(FRspine)

• Kinstretch Instructor

• SFG

• IPF

• WSBB PTAC

• WSBB special strength choach

• LEO fitness 대표

• KSCPA 한국 체력 실무자 협회 교육이사

정재화

• 물리치료사

• 닥터바디 재활센터

• 동주대학 의료공학과 겸임 교수

• KSCPA 한국 체력훈련 실무자 협회 교육이사

차민기

• 한의사

• (현) 미올 한방병원 체형/재활 센터장

• KSCPA 한국 체력 훈련 실무자 협회 KSCPA co-founder

<차례>

역자 서문 3

서문 6

도입부 8

Chapter 1. 허리 통증 14

의료 영상 자료가 항상 문제를 밝힐 수 있는 것은 아니다 16

허리 부상 해부학 101 19

허리 통증 스크린 36

허리 통증 분류하기 58

더 리빌딩 프로세스 61

브릿지 더 갭(틈새 메우기): 퍼포먼스를 위한 선제적 재활 76

퍼포먼스를 향한 길 89

웨이트리프팅 벨트를 사용해야만 하는가? 93

허리 부상 재활에 주의할 운동들 96

대퇴 햄스트링 스트레칭이 허리 통증을 고쳐 주는가? 102

Chapter 2. 고관절 통증 116

고관절 해부학 117

고관절 부상 해부학 101 124

고관절 통증의 스크린 테스트를 어떻게 할 것인가? 135

리빌딩 프로세스 143

Chapter 3. 무릎 통증 164

무릎의 부상 해부학 166

무릎 통증의 스크린은 어떻게 할까? 178

리빌딩 프로세스 189

Chapter 4. 어깨 통증 228

어깨 해부학 229

어깨 부상 해부학 101 235

어깨 통증 스크린 244

리빌딩 프로세스 259

Chapter 5. 팔꿈치 통증 306

팔꿈치 부상 해부학 101 307

팔꿈치 통증 스크린 314

리빌딩 프로세스 324

Chapter 6. 발목 통증 336

아킬레스건 부상 해부학 101 337

어떻게 아킬레스건 통증을 진단하는가 343

리빌딩 프로세스 348

Chapter 7. 냉찜질 하지 말고 움직여라! 368

염증과 붓기 371

붓기를 줄이고 회복을 촉진하기 위해 근육 수축을 사용하기 376

움직임이 제한된 경우 NMES를 사용하여 치유 효과를 촉진하기 377

냉찜질에 대한 최종 결론 380

감사의 말 382