<책 소개>

이 책의 전체적인 내용은 근본적으로 익혀야 하는 기본적인 내용부터 시작해서 리프팅을 하는 데 필요한 원리와 실행과 관련된 구체적인 내용들을 하나의 연결된 훈련 단계로 설명하고 있다. 최대한 불필요한 내용의 중복을 피하기 위해서, 공통적이고 보편적인 내용을 우선 설명하고 나서, 특정 선수들에게 필요한 구체적인 내용으로 확장해서 설명했다. 뒤로 갈수록 앞에서 이미 설명한 내용에 추가하고 덧붙여서 설명하는 방식으로 내용을 정리했다.

만약 당신이 이제 막 리프팅이나 코칭을 시작한 사람이라면, 정확하게 무엇을 어떻게 해야 하는지 분명하고 간략하게 알기 위해서 각 단계마다 요약된 내용을 우선적으로 활용할 수 있다. 이렇게 요약된 내용들은 순서대로 숫자로 표시되어 정리되어 있다.

이 책은 코치와 선수 모두를 위해서 만들어진 책이지만, 특히나 코치들에게 더욱 구체적으로 도움이 될 수도 있다. 만약 코치 없이 혼자서 훈련하고 있는 선수라도 실망하지 마라. 이 책을 활용해서 스스로가 자신의 코치가 될 수도 있다.

<저자 소개>

그렉 에버렛

<역자 소개>

최민석

• 탈로스 역도 전문체육관 헤드 코치 & 대표(Talos weightlifting)

• 크로스핏 레드(CrossFit RE.D) 헤드 코치 & 대표

• 여성 전용 운동 센터 포르테짐(ForteGym) 대표

• Catalyst Athletics Weightlifting Level 1 coach

• CrossFit Level 2 coach

• IPF Korea Powerlifting 2급

• SFG 1(Kettlebell Hardstyle)

• IKSFA Kettlebell Sport Level 1Flexible Steel Level 1 Instructor

• Precision Nutrition Level 1

• 2018년 FISU 한국 미식축구 대표팀 S&C 코치

• Lee Taft ‘Speed Training’ 한국 세미나 통역

<차례>

역자 서문 7

감사의 글 9

3판을 내면서 11

이 책을 활용하는 방법 13

기초

리프팅 이해하기 15

리프팅 배우기와 가르치기 22

개별적 특수성 28

시설과 장비 37

준비 운동 52

호흡, 몸통 견고하게 만들기 61

스쿼트 64

발의 위치와 트랜지션 79

훅 그립 83

이중 무릎 굽힘 86

시작 자세와 관련된 원칙들 89

스내치

스내치 시작하기 97

리시빙 자세 98

스내치 배우기 110

바닥에서 스내치 126

스내치 이해하기 132

클린

클린 시작하기 165

리시빙 자세 166

클린 배우기 172

바닥에서 클린 시작 183

클린 이해하기 189

저크

저크 시작하기 199

리시빙 자세 200

저크 배우기 208

저크 이해하기 225

클린 앤 저크 236

오류 교정

자세의 오류 교정 239

공통적인 오류 245

스내치 오류 263

클린 오류 268

저크 오류 276

프로그램 설계와 훈련

프로그램 설계 시작하기 289

평가 296

훈련 시 변수들 308

점프 훈련 321

보조 운동 327

불가리안 훈련 방식 333

구체적 선수 분류 337

프로그램 설계 과정 342

회복 362

훈련 시 지켜야 하는 부분들 371

훈련 프로그램 샘플 387

보완 운동

보완 운동 시작하기 461

스내치 연습 463

클린 연습 491

저크 연습 515

공통 훈련 528

영양과 체중

영양 537

체중 543

보충제 548

가동성과 유연성

가동성 & 유연성 운동 시작하기 553

스트레칭 560

자가근막이완 570

대회

대회 573

부록

동작 요약 설명 595

용어 정리 605

참고 문헌 608