<책 소개>
만약 당신이 스포츠를 업으로 삼고 있고, 육체적인 능력이 삶에서 매우 중요한 도구로 사용된다고 할지라도 GPP는 필수적이다.
SPP(Specific Physical Preparation)는 특정 분야에서 신체적으로 요구되는 요소들을 준비하는 것을 지칭하는데, 축구, 골프 등 스포츠에서, 그리고 소방대원, 경찰, 군인 등 신체적 요구도가 높은 직종의 기술적인 부분에서 요구되는 특정 신체적인 요건들을 준비하는 것을 의미한다.
이러한 SPP는 결국 튼튼한 GPP의 기반에서 쌓아진다.
『심플 & 시니스터』는 가장 심플하면서도 확실하며 시간 대비 최고의 효과, 즉 효율적으로 GPP를 만드는 방법이다.
단 두 가지 운동으로, 누구나 상위 10% 이내의 GPP를 만들어주는 로드맵을 제시하고(심플) 더욱 노력하면 1~3% 내의 GPP를 가질 수 있도록 안내한다(시니스터).
이번 개정판은 초판 이후의 피드백들과 결과들을 반영하여 일부 내용들이 개정되었고, 훈련 진행 방법을 더 세심하게 안내하고 있다.
<저자 소개>
파벨 차졸린
파벨 차졸린은 전직 소련 특수부대 교관이자 미군 특수작전부대의 주제 전문가이다.
파벨은 1998년 러시아 케틀벨을 서구 세계에 소개했고 케틀벨 혁명을 일으켰다. 스트렝스의 세계에서 가장 존경받는 사람 중 하나인 랜달 슈트로센 박사는 “그의 신도들로 가득 찬 나라를 어디서나 찾을 수 있을 정도로 케틀벨을 대중화시켰기에, 파벨 차졸린은 언제나 현대 케틀벨의 왕으로 군림할 것입니다”라고 말했다.
파벨은 StrongFirst, Inc.의 회장이다. StrongFirst.com은 이 단체의 핵심이 되는 케틀벨 지도자 자격증 외에도 케틀벨, 바벨, 맨몸 훈련 등의 유저 코스들을 전 세계에 보급하고 있다.
<역자 소개>
감수 김재걸
• KSCPA 협회장
• MADMAX 대표
• WESTSIDE BARBELL Special Strength Coach
• CSCS, SFG 2
이준영
• SFG 팀 리더
• 비스트테이머
• 시니스터
• 대구 풀그립짐 대표
차민기
• 한의사
• 한국체육대학원 스포츠의학 박사과정
• FMS lv2, SFMA lv2
• TPI medical 2
• NASM CES/PES
최현진
• Powerzone HJ Strength & Conditioning 대표
• 스트롱퍼스트 팀 리더StrongFirst Team Leader
• 스트롱퍼스트 엘리트StrongFirst Elite 지도자
• 아시아 최초 아이언 메이든 및 시니스터 달성
• 대표 역서: 『이지 스트렝스』, 『데드리프트 다이너마이트』, 『퀵 앤 데드』 , 『하드스타일 앱스』, 『파워 투 더 피플 프로페셔널』
황현지
• DNS 요가코리아 대표(DNS 코스 공식 호스트)
• 포레스트 요가 공인지도자
• 요가툰업 지도자
• 바시 필라테스 지도자BASI Pilates Instructor
• WESTSIDE BARBELL PT&Athletic Coach
• 번역: 『케틀벨 심플 앤 시니스터』, 『롤모델』, 『NSCA 퍼스널 트레이닝의 정수』(제2 판), 『어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝』, 『움직임을 위한 가이드』, 『무브 유어 DNA』, 『트레이닝 혁명』 등
• 통역: DNS 요가 코스, DNS 펠빅플로어 코스, DNS 엑서사이즈 코스, DNS 무 브먼트 플로우 코스, StrongFirst 케틀벨 코스, StrongFirst 바벨 코스, StrongFirst 보디웨이트 코스, FlexibleSteel 코스, FlexibleSteel 인디언 클럽 코스, Prehab-Rehab 101 코스, FR 코스 상지 & 하지, FRC 코스, BASI 필 라테스 지도자 코스, BASI 필라테스 워크샵 외 다수의 트레이닝 세미나 통역
<차례>
PART I: 케틀벨
러시안 케틀벨 — 가장 작은 미니멀리즘 체육관 7
심플 & 시니스터 8
훈련에 필요한 케틀벨 갖추기 12
언제나 점검하라 15
‘운동’이 아니라, 수련을 하라 17
스트렝스를 막고 있는 브레이크를 풀어라 20
데드리프트 — 가장 기본적인 스트렝스 스킬 30
스윙 — 선수를 만드는 지방 연소 운동 36
겟업 — 당신의 스트롱맨 스승 47
PART II: 심플
프로그램 미니멈 개정판 61
증명되고, 파워풀하며, 완벽한 62
노동자와 소작농으로부터의 교훈 71
응급 상황 스위치 켜기 73
매일 조금씩 먼 길을 가라 76
이야기를 할 수 있는 것보다 빠르게 리프팅하지 마라 79
가장 신뢰할 만한 스텝 로딩 82
중량 사이에 있는 믿음의 도약 86
타임리스 심플 요약 정리 88
PART III: 시니스터
200달러짜리 케틀벨을 다루는 이점 92
하드스타일 95
어려울수록 더 좋다 98
하드스타일 게으름의 비밀 101
스피드 지구력이 해답이다 104
호흡 지배의 비밀 107
죽어도 한다 110
심플 & 시니스터 요약 114
시니스터를 향해 그리고 그 넘어 116
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도서명
