도서명 : 바벨로 쓴 처방전
판매가 : 36,000원
저자 : 조너선 설리번, 앤디 베이커 지음 | 박현진 옮김
페이지수 : 360 페이지 (국배판)
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<책 소개>

몸에 힘이 떨어지고, 근육이 줄고, 골밀도가 줄어 골다공증이 오고, 고관절이 부러지고, 균형감각과 협응력을 잃고, 정적인 생활에 젖어 당뇨와 심장병에 시달리고, 누군가의 도움 없이는 이어가기 힘든 삶. 이 책은 우리가 늙어감에 따라 삶에 스며드는 이 문제들을 직접적으로 다루고 있다.

나이 든 사람에게 할 수 있는 최악의 충고는 편하게 하세요. 편하면 물러지고, 물러지면 죽는다. 잘 늙으려면 어떤 노력이 필요한가에 대해 논리적이고 계획적으로 접근하는 이 책을 통해, 중년 이후를 사는 이들은 숙명의 굴레에서 벗어날 것이다. 시니어를 대상으로 한 다른 책들과 달리, 스트렝스와 건강을 위한 훈련법을 진지하게 담은 이 책은 노화와 싸우려는 이들의 도전정신을 자극하는 동시에, 역사상 가장 효율적인 도구를 활용해 그 어떤 사람이라도 강해질 수 있음을 보여줄 것이다.

 

 

<저자 소개>

조너선 설리번

마이애미 파밍튼에 위치한 스타팅 스트렝스 코치 연수 체육관인 그레이스틸 스트렝스 앤드 컨디셔닝(Greysteel Strength and Conditioning)의 관장으로서 50대 이상의 중··노년층을 대상으로 소규모 교습 형태의 바벨 기반 훈련을 지도하고 있으며, 레벨 I 외상센터인 웨인 주립대학 디트로이트 리시빙 병원 응급의학과 부교수로서 20년 이상 진료와 교육과 연구에 매진하고 있다. 뇌 소생술 연구소(Cerebral Resuscitation Laboratory)의 부국장으로 일하며 심장마비, 뇌졸중, 외상 상황에서의 신경학적 회복과 치유에 관한 분자 기전에 관한 기초 연구를 진행해 왔으며, 2012년 퇴직하였다. 응급의학과 신경과학 분야에서 다수의 연구논문, 초록, 서적을 집필하였으며, 스타팅 스트렝스 홈페이지(www.startingstrength.com)에도 많은 글을 남겼다. 스타팅 스트렝스 코치 협회의 위원으로서 수 차례에 걸쳐 스타팅 스트렝스 코치 자격 유지 과정 개발에 참여하였다. 미 해병대에서 군복무를 했으며 당수도 3단 보유자인 그는 단편 SF 작가이기도 하다.

 

앤디 베이커

텍사스 킹우드에 위치한 개인 바벨 훈련 시설인 킹우드 스트렝스 앤드 컨디셔닝(Kingwood Strength and Conditioning을 운영하고 있다. 2007년 개관한 이래 앤디는 나이나 능력과 상관없이 더 강해지고 싶어 하는 평범한 사람들뿐만 아니라 대학 1부 리그 선수와 파워리프터 프로 선수들까지 지도하고 훈련했다.

미 해병대에서 군복무를 하며 2003년부터 2007년까지 이라크전쟁에 파병되어 수 차례 참전하였다. 미 군사대학(AMU)에서 보건학과 스포츠과학 학사학위를 취득했다. 스타팅 스트렝스 코치인 앤디는 마크 리피토와 함께 스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램3판을 썼다.

NASA(Natural Athlete Strength Association) 소속으로 약물과 장비를 사용하지 않는 파워리프터인 앤디는, 2010년에 스쿼트 529파운드, 벤치프레스 380파운드, 데드리프트 562파운드로 NASA 전국대회 198파운드급에서 우승하였다.

 

 

<역자 소개>

박현진

의사, 작가, 번역가, 트레이너. 서울대학교 국어국문학과와 한양대학교 의학과를 졸업하였다. NSCA-CSCS, ACSM/ACS-CET, ACSM-CPT, FMS level 1 등의 자격을 보유하고 있다. 에세이스트 신인상으로 등단하였으며, 클레사(Klesa)라는 필명으로 이것은 살기 위한 최소한의 운동이다, 다시, , 공포 다이어트등의 책을 썼다. 옮긴 책으로 스타팅 스트렝스: 바벨 훈련의 첫걸음, 러닝 레볼루션, 근육 운동 따라하기, 코어 운동 따라하기등이 있다.

 

 

<차례>

 

1:

1장 병든 노화 표현형 21

2장 운동은 약이다 33

3장 처방부터 프로그램까지: 안전성과 용량 41

4장 저항 훈련이냐 지구력 훈련이냐: 훈련의 포괄성은 어디에서 오는가 49

5장 특이성과 유효성: 근육으로 연금을 만들다 71

6장 단순성과 효율성: 흑발의 청년에서 은발의 청춘까지 89

 

2: 무엇을

7장 쇠질을 시작하기 전에 101

8장 스쿼트 111

9장 데드리프트 123

10장 프레스 131

11장 벤치프레스 137

12장 파워클린과 파워스내치 145

13장 보조 운동 153

 

3: 어떻게

14장 프로그램 설계 165

15장 적응 171

16장 회복: 잊혀진 훈련 변수 179

17장 프로그램 설계와 실행의 기본 요소 193

18장 수준별 맞춤 프로그램: 초보자, 중급자, 그 너머까지 203

19장 초보자 프로그램 209

2060대 초보자와 변형 프로그램 223

2170세 이상의 초보자와 보완 운동 프로그램 237

22장 중급자 프로그램 247

23장 텍사스 메소드 257

24HLM 프로그램과 분할 프로그램 277

25장 상급자 프로그램 293

26장 컨디셔닝 301

27장 여성 마스터즈 317

 

감사의 말 325

용어 해설 327

참고문헌 339

찾아보기 355

프로그램 찾아보기 358

저자에 대하여 359

역자에 대하여 360