도서명 : 리턴 오브 더 케틀벨
판매가 : 20,000원
저자 : 파벨 차졸린 지음 | 이준영,조욱래,차민기,최현진,황현지 옮김
페이지수 : 148 페이지 (국배판)
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<책 소개>

케틀벨 고급 기술을 마스터하고 스트렝스를 폭발적으로 향상시키는 법을 알려준다.

리턴 오브 더 케틀벨은 파벨의 연구의 마지막 결실을 보여준다. 파벨의 연구는 현대 과학적인 발전과 고대 리프팅 기술의 최고를 결합한 것이다

단지 더블 케틀벨을 사용하는 법을 숙달하는 것만으로 한결 같으면서도 오래 지속되며, 막대한 근육성장은 어렵다. 이에 따라 파벨은 혁신적인 러시아 블록 시스템에 따라 설계된 핵심 계획과 훈련 일정을 제시했다. 여기에는 여러분이 끊임없이 성장할 수 있도록 하는 수많은 중요한 조언들이 포함되어 있다.

 

 

<저자 소개>

파벨 차졸린

전 소련 특수 부대 체력 훈련 교관이자 스포츠의 대가로 서방 세계에서 러시아 케틀벨 혁명을 시작했으며 현대 케틀벨의 왕이라고 불린다.

파벨은 미국 해병대, 미국 경호/보안국 및 미해군 SEAL의 고문이다. 케틀벨을 든 사진과 함께 롤링 스톤(Rolling Stone)에서 핫 트레이너로 선정되어 Pravda에서 Fox News에 이르는 미디어에 출연했다.

파벨의 엔터 더 케틀벨!은 케틀벨 교육의 표준이 되었다.

 

 

<역자 소개>

이준영

- SFG팀리더

- Beast Tamer

- Sinister

- IPF 파워리프팅 2

- 클럽벨스트렝스 레벨 1

 

조욱래

- 모스트피티랩 대표

- SFG 2

- SFL

- IPF 파워리프팅 2

 

차민기

- 청연101한의원 원장

- 전 광동한방병원 통증재활센터 진료원장

- SFG 2, FMS 2, SFMA 2, TPI medical 2, NASM CES/PES

- IPF 파워리프팅 2

 

최현진

- Powerzone HJ Strength & Conditioning 대표

- Strongfirst Elite Instuctor

- Iron Maiden , Sinister

- FMS 2, Flexible Steel 2 Instructor

- IPF Korea Powerlifter

황현지

- DNS요가코리아 대표

- Forrest Yoga Teacher

- StrongFirst Elite Instructor (케틀벨,바벨,바디웨이트 지도자)

- 역서: NSCA 퍼스널 트레이닝의 정수2, 롤모델, 케틀벨 심플 앤 시니스터, 어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝, 무브 유어 DNA, 움직임을 위한 가이드외 다수

 

 

<차례>

역자 서문 VII

서문: “내가 안 될 이유가 있나 IX

감사의 글: Spasibo! XI

머리말: “지금 당장 그 다리미를 내려놔!” XIII

들어가기: 왜 케틀벨을 통해 근육을 성장시켜야 하는가? XV

 

Chapter 1. 커짐의 과학

소련의 웨이트리프팅 전설은 어떻게 기존 체제에 저항하고 놀라운 근육 증대 방법을 발견했는가 3

그러면 왜 러시아인들은 그렇게 말랐을까? 8

 

Chapter 2. 폭발과 성장

더블 클린은 노릇노릇하게 구워줄 것이다 13

더블 스내치, 풀 바디 파워를 표현하는 궁극의 형태 24

특수한 스내치로 거대한 어깨와 등 상부를 만들어라 28

바이킹과 같은 근육을 위한 바이킹 푸시 프레스 32

클린 & 저크: 스쿼트 20번에 버금가는 운동 48

 

Chapter 3. 그라인드 & 그로우

근육의 더블 성장을 위한 더블 프레스 69

30분 안에 스쿼트를 잘하는 방법을 배워보자 74

프런트 스쿼트는 케틀벨로 하는 것이 좋다 89

이념적으로 순수하지 못한데드리프트는 대회 규정에는 맞지 않더라도 큰 등을 만들어준다 91

 

Chapter 4. 계획과 성장

러시아의 블록 훈련을 보라 101

2주 블록: 번갈아가며 104

그라인드 블록: 상세 설명 106

폭발적인 움직임 블록 114

버라이어티데이에 할 것들 117

무겁고 높은 목표를 향하여 119

 

Chapter 5. FAQ

리턴 오브 더 케틀벨목표를 달성하고 난 뒤에는 무엇을 하면 좋은가? 123

전사 다이어트The Warrior Diet가 이 프로그램과 잘 어울릴까? 123

더블 클린 & 저크를 하기에 어깨가 너무 뻣뻣하다 . 이 프로그램을 무거운 싱글 케틀벨로 진행해도 될까? 124

여성들에게는 어떻게 리턴 오브 더 케틀벨을 적용할 수 있을까? 124

리턴 오브 더 케틀벨은 스포츠 종목들에도 훌륭히 적용되는가? 126

다양성을 위한 날에 고중량을 드는 것을 어떻게 생각하는가? 127

엔터 더 케틀벨!에서처럼 프레스 세트 중간에 풀업을 해도 되는가? 128

다양성을 위한 날에 파워 투 더 피플!, 불럿-프루프 앱스, 그리고 맨몸의 전사훈련을 해도 되는가? 128

퀵 리프팅과 그라인드 리프팅의 2주 교차 훈련법을 다른 프로그램들에 적용할 수 있는가? 128

 

파벨에 관하여 130

역자에 관하여 131

<책 소개>

케틀벨 고급 기술을 마스터하고 스트렝스를 폭발적으로 향상시키는 법을 알려준다.

리턴 오브 더 케틀벨은 파벨의 연구의 마지막 결실을 보여준다. 파벨의 연구는 현대 과학적인 발전과 고대 리프팅 기술의 최고를 결합한 것이다

단지 더블 케틀벨을 사용하는 법을 숙달하는 것만으로 한결 같으면서도 오래 지속되며, 막대한 근육성장은 어렵다. 이에 따라 파벨은 혁신적인 러시아 블록 시스템에 따라 설계된 핵심 계획과 훈련 일정을 제시했다. 여기에는 여러분이 끊임없이 성장할 수 있도록 하는 수많은 중요한 조언들이 포함되어 있다.

 

 

<저자 소개>

파벨 차졸린

전 소련 특수 부대 체력 훈련 교관이자 스포츠의 대가로 서방 세계에서 러시아 케틀벨 혁명을 시작했으며 현대 케틀벨의 왕이라고 불린다.

파벨은 미국 해병대, 미국 경호/보안국 및 미해군 SEAL의 고문이다. 케틀벨을 든 사진과 함께 롤링 스톤(Rolling Stone)에서 핫 트레이너로 선정되어 Pravda에서 Fox News에 이르는 미디어에 출연했다.

파벨의 엔터 더 케틀벨!은 케틀벨 교육의 표준이 되었다.

 

 

<역자 소개>

이준영

- SFG팀리더

- Beast Tamer

- Sinister

- IPF 파워리프팅 2

- 클럽벨스트렝스 레벨 1

 

조욱래

- 모스트피티랩 대표

- SFG 2

- SFL

- IPF 파워리프팅 2

 

차민기

- 청연101한의원 원장

- 전 광동한방병원 통증재활센터 진료원장

- SFG 2, FMS 2, SFMA 2, TPI medical 2, NASM CES/PES

- IPF 파워리프팅 2

 

최현진

- Powerzone HJ Strength & Conditioning 대표

- Strongfirst Elite Instuctor

- Iron Maiden , Sinister

- FMS 2, Flexible Steel 2 Instructor

- IPF Korea Powerlifter

황현지

- DNS요가코리아 대표

- Forrest Yoga Teacher

- StrongFirst Elite Instructor (케틀벨,바벨,바디웨이트 지도자)

- 역서: NSCA 퍼스널 트레이닝의 정수2, 롤모델, 케틀벨 심플 앤 시니스터, 어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝, 무브 유어 DNA, 움직임을 위한 가이드외 다수

 

 

<차례>

역자 서문 VII

서문: “내가 안 될 이유가 있나 IX

감사의 글: Spasibo! XI

머리말: “지금 당장 그 다리미를 내려놔!” XIII

들어가기: 왜 케틀벨을 통해 근육을 성장시켜야 하는가? XV

 

Chapter 1. 커짐의 과학

소련의 웨이트리프팅 전설은 어떻게 기존 체제에 저항하고 놀라운 근육 증대 방법을 발견했는가 3

그러면 왜 러시아인들은 그렇게 말랐을까? 8

 

Chapter 2. 폭발과 성장

더블 클린은 노릇노릇하게 구워줄 것이다 13

더블 스내치, 풀 바디 파워를 표현하는 궁극의 형태 24

특수한 스내치로 거대한 어깨와 등 상부를 만들어라 28

바이킹과 같은 근육을 위한 바이킹 푸시 프레스 32

클린 & 저크: 스쿼트 20번에 버금가는 운동 48

 

Chapter 3. 그라인드 & 그로우

근육의 더블 성장을 위한 더블 프레스 69

30분 안에 스쿼트를 잘하는 방법을 배워보자 74

프런트 스쿼트는 케틀벨로 하는 것이 좋다 89

이념적으로 순수하지 못한데드리프트는 대회 규정에는 맞지 않더라도 큰 등을 만들어준다 91

 

Chapter 4. 계획과 성장

러시아의 블록 훈련을 보라 101

2주 블록: 번갈아가며 104

그라인드 블록: 상세 설명 106

폭발적인 움직임 블록 114

버라이어티데이에 할 것들 117

무겁고 높은 목표를 향하여 119

 

Chapter 5. FAQ

리턴 오브 더 케틀벨목표를 달성하고 난 뒤에는 무엇을 하면 좋은가? 123

전사 다이어트The Warrior Diet가 이 프로그램과 잘 어울릴까? 123

더블 클린 & 저크를 하기에 어깨가 너무 뻣뻣하다 . 이 프로그램을 무거운 싱글 케틀벨로 진행해도 될까? 124

여성들에게는 어떻게 리턴 오브 더 케틀벨을 적용할 수 있을까? 124

리턴 오브 더 케틀벨은 스포츠 종목들에도 훌륭히 적용되는가? 126

다양성을 위한 날에 고중량을 드는 것을 어떻게 생각하는가? 127

엔터 더 케틀벨!에서처럼 프레스 세트 중간에 풀업을 해도 되는가? 128

다양성을 위한 날에 파워 투 더 피플!, 불럿-프루프 앱스, 그리고 맨몸의 전사훈련을 해도 되는가? 128

퀵 리프팅과 그라인드 리프팅의 2주 교차 훈련법을 다른 프로그램들에 적용할 수 있는가? 128

 

파벨에 관하여 130

역자에 관하여 131