<책 소개>

당신의 목표가 파워리프팅 스포츠에서 두각을 나타내는 것에 있거나 아니면 그저 강해지고 더 많은 근육을 얻는 데 있든 간에, 『데드리프트 다이너마이트』는 당신을 위한 것이다.

첫 장 ‘어떻게 들 것인가’에서는 철의 게임(iron game)을 안전하고, 점진적이며, 상세한 기술을 바탕으로 제대로 시작하는 방법과 일반적인 실수와 좌절들을 피하는 법 그리고 첫해에 뛰어난 성과를 이룰 수 있는 방법을 알려준다.

두 번째 장 ‘어떻게 더 들 것인가’는 숙련된 리프터를 겨냥한 것이다. 파벨과 앤디는 월드 클래스 데드리프트 테크닉에 대해 자세하게 설명하고 보조 운동들을 알려준다.

이 책은 비록 데드리프트에 초점을 맞추고 있지만, 모든 수준의 리프터들을 탁월하게 만들어줄 스쿼트와 벤치프레스의 핵심도 제공하고 있다.

<저자 소개>

앤디 볼튼

앤디는 데드리프트 머신이다!

그는 스쿼트에도 매우 뛰어나며, 스쿼트를 1,200파운드(약 544kg) 넘게 한 몇 안 되는 사람 중 한 명이다. 그의 스쿼트와 데드리프트 최고기록의 합계는 지구상의 어떤 사람보다도 높다!

앤디는 국립방송의 TV쇼, 《머슬 앤 피트니스(Muscle and Fitness)》나 《멘즈 헬스(Men’ Health)》 같은 주류 잡지, 《파워리프팅 USA》의 표지에도 등장했고, 주류 웹사이트인 티네이션(t-nation)이나 《머슬 앤 피트니스》에 정기적으로 글을 기고한다.

앤디는 증명된 훈련 방식으로 수많은 리프터들이 그들의 근력과 육체적 목표를 이루는 데 도움을 주었다.

파벨 차졸린

소련 특수부대에서 체력 훈련 인스트럭터를 지냈으며, 현재는 미국 네이비실과 비밀경호국의 주제전문가(subject matter expert)로 근무하고 있다.

파벨은 『파워 투 더 피플!(Power to the People!)』, 『맨몸의 전사(The Naked Warrior)』, 『엔터 더 케틀벨!(Enter the Kettlebell!)』 등의 트레이닝 서적을 집필하였으며, 이 책들은 모두 베스트셀러가 되었다.

파벨의 회사와 드래곤 도어(Dragon Door)는 2001년에 러시안 케틀벨을 서방 국가들에 소개했고 케틀벨 인스터럭터 양성 코스인 RKC를 출범시켰다. 현재 RKC는 케틀벨 관련 산업에서 최고 위치에 있다.

<역자 소개>

역자 최현진

스트롱퍼스트의 철학인 ‘근력의 학생(Student of Strength)’으로 2016년 봄과 2017년 봄 ‘택티컬 스트렝스 챌린지’에서 여성 엘리트 부문 1위를 차지했으며, 아시아 최초로 ‘아이언 메이든’과 ‘시니스터’ 타이틀을 획득했다.

• Powerzone - 합정 Strength & Conditioning 대표

• SFG2, SFL, SFB Instructor

• Iron Maiden, Sinister

• FMS2, Flexible Steel2 Instructor

• IPF Korea Powerlifter

역자 곽수온

회사원이자 생활체육인. 스트롱퍼스트 ‘시니스터’ 타이틀을 아시아 2번째로 달성했다.

• (전)SFG 1 Instructor

• IPF Korea Powerlifter

감수 김재걸

• MADMAX strength & conditioning 대표

• SFG2, SFL, CSCS

• IPF korea 교육 강사

• IPF korea powerlifter

<차례>

추천 및 감수 3

머리말: 앞으로 하게 될 가장 중요한 운동 7

Chapter 1. 어떻게 들 것인가

데드리프트를 하는 방법 11

벤치 프레스를 하는 방법: 프레스 파워를 극대화하는 정확한 방법 47

1,214파운드 스쿼트를 하는 앤디 볼튼의 방법 59

챔피언의 테크닉: 단단하고 빠르고 절대 실패하지 않는 방법 101

스트렝스와 근 사이즈를 위해서는 어떻게 먹을까 117

사이클링: 데드리프트에 무게를 더해줄 간단하고 매우 효과적인 방법 121

당신의 첫해 계획 143

어떻게 훌륭한 팀을 구성하고 총알도 뚫을 수 없는 정신 상태를 만드는지 147

Chapter 2. 어떻게 무게를 더 들 수 있는가

어떻게 데드리프트를 더 들 수 있는가 155

데드리프트와 스쿼트 보조 운동들 175

케틀벨 스윙: 끝내주는 데드리프트 보조 훈련 181

더 강력한 복근을 통한 더 큰 리프트 211

크고 강한 등을 만드는 법 235

벤치 프레스 보조 운동 251

앞으로 하게 될 주간 스케줄 261

데드리프트 다이너마이트 파워 투 유! 267

저자에 대하여 268

역자에 대하여