도서명 : 오버커밍 그라비티
판매가 : 45,000원
저자 : 스티븐 로우 지음 | 대표 역자 박주형
페이지수 : 608 페이지 (국배판)
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<책 소개>

오버커밍 그라비티(Overcoming Gravity)는 독자들 사이에서 운동 성경이라 불린다. 이는 거의 600페이지에 달하는 체조 및 맨몸 운동에 대한 정보 금맥을 제공하는 포괄적인 안내서이다.

생화학 학사이자 메릴랜드 대학에서 물리 치료학 박사 학위를 취득한 스티븐 로우는 근력 중심의 맨몸 운동루틴을 논리적으로 구성할 수 있도록 안내한다. 그는 매우 체계적인 접근 방식을 사용해서 근력 트레이닝 이면의 생리학을 탐구하여 엄격한 맨몸 운동 트레이닝에 적합하게 신체를 준비할 수 있게 안내한다.

이 책은 다른 책에는 없는 많은 근거를 다루면서, 건강 및 부상 관리, 성공적인 구성에 기여하는 요인들, 그리고 실질적인 프로그램 구현에 대한 정보를 제공한다. 과학적인 데이터, 포괄적인 표본 프로그래밍, 그리고 효과적인 권장 사항을 포함한 건강 및 신체 단련 도서를 원한다면, 오버커밍 그라비티는 현명한 선택이 될 것이다.

2판은 개정, 확장, 그리고 재구성되어서, 읽기 쉬운 더 많은 내용들을 제공하며, 초급·중급·고급 독자들이 다음 단계에 더 쉽게 접근할 수 있다.

 

 

<저자 소개>

스티븐 로우

전직 체조선수로서 수천 시간을 건강, 신체 단련, 그리고 영양의 과학적 기초를 연구하는 데 보냈다. 그는 자신의 독특한 지식 기반을 토대로 부상 치료에 대한 수많은 통찰력을 제공한다. 스티븐은 메릴랜드 대학 칼리지 파크에서 생화학 학사학위를 받았을 뿐 아니라, 볼티모어 매릴랜드 대학에서 물리치료 박사 학위를 받았다. UMCP에서 근무하는 동안, 스티븐은 전시회 체조 단체인 짐카나(Gymkana)와 함께 근무했다. 그 이후 그는 체조선수들을 지도해 왔으며 현재는 Dragon Door의 프로그레시브 캘러스서닉스 서티피케이션(PCCProgressive Calisthernics Certification)에서 수석 트레이너를 맡고 있다.

스티븐의 트레이닝은 체조, 파쿠르, 암벽 등반, 단거리 달리기에 중점을 두고 있다. 업적으로는 풀백 레버, 풀 프론트 레버, 양팔에서 원 암 친업 4, 십자버티기 10, 링 위에서 스트래들 플렌체, 190파운드 이상 딥 5회 반복, 130파운드 이상 풀업, 링 위에서 70파운드 이상 진정한 머슬업, 패럴렛에서 프리스탠딩 핸드스탠드 푸시업 8, 할로우 백 프레스 5, 그리고 20도 각도의 풀 만나 등이 있다. 그는 현재 풀 플렌체 및 엘리베이터를 달성하는 데 주력하고 있다.

 

 

<역자 소개>

대표 역자 박주형

()BM company[바디메카닉] 대표이사

()BM Pilates & PT 대표이사

비영리법인 BM장학기부재단 회장

국민대 스포츠문화산업 재활 필라테스&요가 지도교수(학점)

중원대 의료뷰티케어학과 겸임교수

한양대 체육학과 겸임교수

경희대학교 체육대학원 스포츠의학 박사과정

아시아 사이클 선수권 대회 국가대표 선수트레이너

소방관을 위한 셀프케어대표 저자

부상예방을 위한 프리햅 운동법, 과학적인 근력운동과 보디빌딩공동 역자

MPS 근육학 쉽게 공부하기, 해부학 쉽게 공부하기공동 저자

NASM - CES, GFS / KATA- ATC

 

 

<차례>

일러두기 3

역자 서문 15

서문 16

 

Part I. 기본적인 기초 지식

Chapter 1. 웨이트 트레이닝의 원리 21

Chapter 2. 근력 및 근비대의 생리학 28

Chapter 3. 진행 차트 및 목표 설정 40

Chapter 4. 구조 균형 고려 사항 55

Chapter 5. 루틴의 프로그래밍, 속성, 그리고 체계 소개 64

Chapter 6. 집단에 대한 고려 사항 78

 

Part II. 운동 루틴 구성하기

Chapter 7. 운동 루틴 구성하기 89

Chapter 8. 준비운동 및 기술 운동 99

Chapter 9. 근력 운동 108

Chapter 10. 진행 방법 135

Chapter 11. 사전 재활, 고립, 유연성, 그리고 정리 운동 158

Chapter 12. 메소사이클 계획 172

 

Part III. 트레이닝에 영향을 미치는 요인들

Chapter 13. 지구력, 카디오, 크로스 트레이닝, 하이브리드 템플릿, 그리고 루틴 191

Chapter 14. 오버리칭 및 오버트레이닝 209

Chapter 15. 건강 상태 및 부상 관리 216

Chapter 16. 생활양식 요인들 234

 

Part IV. 프로그램 구현

Chapter 17. 미훈련 초급자: 루틴 구성 및 진행 243

Chapter 18. 훈련된 초급자: 루틴 구성 및 진행 254

Chapter 19. 중급: 루틴 구성 및 진행 262

Chapter 20. 고급: 루틴 구성 및 진행 275

 

Part V. 부상/사전 재활 리소스 및 맨몸 운동

Chapter 21. 일반적인 맨몸 운동 부상 289

Chapter 22. 사전 재활, 가동성, 그리고 유연성 리소스 319

Chapter 23. 연습 기법, 설명, 그리고 팁 340

Chapter 24. 핸드스탠드 변형 346

핸드스탠드 진행 346

링 핸드스탠드 363

핸드스탠드 푸시업 368

링 핸드스탠드 푸시업 375

프레스/오버헤드 프레스/밀리터리 프레스 378

벤트 암 프레스에서 핸드스탠드 379

링 벤트 암 프레스에서 핸드스탠드 386

스트레이트 암 프레스 투 핸드스탠드 395

Chapter 25. 풀링 운동 405

L-시트/스트래들-L/V-시트/만나 405

백 레버 416

프론트 레버 428

프론트 레버 로우 436

로잉 442

풀업 449

링 풀업+원 암 친업 454

가중 풀업 462

폭발적 풀업 463

십자버티기 473

Chapter 26. 푸싱 변형 483

링 플렌체 498

플렌체 푸시업 - 패러럴 바 및 바닥 504

링 플렌체 푸시업 509

푸시업 511

원 암 푸시업 525

531

링 딥 538

가중 딥 547

Chapter 27. 다면 운동, 코어, 다리 548

머슬업과 인버티드 머슬업 548

엘보우 레버 564

플래그 568

AB 570

특정 링 요소 574

링 키핑 576

링 펠지 기술 585

스쿼트 593

 

자원 604

저자에 대하여 607

역자에 대하여