도서명 : 연부조직 관리를 위한 프리햅 운동법
판매가 : 16,000원
저자 : 마이클 로젠가트 지음 | 대표 역자 백형진
페이지수 : 176페이지 (국배판)
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<책 소개>

이 책에는 개인이 하는 연부조직 관리를 효과적으로 발전시키는 데 도움이 되는 다양한 연습용 그림이 실려 있다.

핵심 단어는 실습이다. 신체의 생리학적 특성으로 인해, 연부조직 관리는 매일은 아닐지라도 일주일에 수회는 행해져야 하는 활동이다. 연부조직의 마모와 손상을 경험하거나 그것이 매일 일어나게 된다면 궁극적으로 개인의 움직임에 많은 영향을 주기 때문이다.

연부조직 관리를 정기적으로 시행하면 일상의 스트레스와 손상에서 비롯된 급성 손상으로 인한 움직임 기능이상이나 보상 패턴을 제거하는 데 도움을 받을 수 있다. 또한, 연부조직 관리는 몸이 운동이나 일상 활동에서 회복하는 것을 돕고 몸이 다시 운동할 수 있도록 준비시킨다.

이 책은 효과적인 실습을 발전시키는 가이드로 각 섹션에 열거된 연부조직 관리의 순서에 따라 사용하면 된다.

 

 

<저자 소개>

마이클 로젠가트

마이클 로젠가트는 National Council on Strength and Fitness(NSCA)의 퍼스널 트레이너(CPT) 자격과 컨디셔닝 & 스트렝스 전문가(CSCS) 자격을 갖추었으며, National Academy of Sports Medicine(NASM)의 교정운동 전문가(CES) 자격을 갖고 있다.

마이클은 2000년부터 선수들과 고객들을 트레이닝해왔다. 그는 뉴욕 시티(New York City)에 있는 Equinox FItness에서 퍼스널 트레이너로 활동해왔으며, 그 이전에는 로스앤젤레스(Los Angeles)Santa Monica College에서 스트렝스와 컨디셔닝 코치로 활동하였다.

 

 

<역자 소개>

대표 역자 백형진

(): 대한예방운동협회 협회장

KBS 스포츠예술과학원 재활스포츠 총괄지도교수

한양대 미래인재교육원 겸임교수

국민대 스포츠문화산업(학점) 헬스케어 지도교수

바디메카닉 총괄이사 (BM필라테스 & PT)

국제재활코어필라테스협회 교육이사

(): 한림연예예술고등학교 바디라인 강사

세계킥복싱연맹(WKF) 국가대표팀 코치

세계보디빌딩연맹 국가대표팀 컨디셔닝 코치

아시아선수권 사이클 국가대표팀 AT

프로복싱 TEAM RSC 컨디셔닝 코치

핀수영 TEAM S.H 컨디셔닝 코치

프리햅 운동(Prehab Exercise)대표 역자. 이외 다수 공역

하이퍼볼트 컨디셔닝 테크닉저자. 이외 다수 공저

 

 

<차례>

역자 서문 3

이 책의 사용법 7

 

서론 9

왜 연부조직 관리인가 9

연부조직 관리의 정의 9

연부조직 관리의 실제 14

호흡 19

가동성 22

 

공통적인 보상 패턴과 움직임의 기능장애 27

일반적인 보상 패턴 28

회내 비틀림 증후군 30

외반슬 31

장경인대 증후군 32

슬개대퇴 활주 증후군 33

슬개대퇴 통증 증후군 34

대퇴사두근 우세 현상 35

엉덩이 기억 상실증 36

골반 전방경사 37

골반 후방경사 37

하부교차 증후근 39

허리 통증 40

골반 말림 42

비대칭 체중 이동 43

척추전만증 44

과도한 후만 45

거북목 증후군 46

상부교차 증후군 47

라운드 숄더 49

익상견갑 50

어깨충돌 증후군 51

어깨거상 52

불균형 어깨 54

흉곽 돌출 55

초인플레이션 56

복습: 공통적인 보상 패턴 58

 

폼 롤러를 이용한 굴리기 59

폼 롤러를 이용한 굴리기에 효과적인 테크닉 59

롤러(굴리기용 폼)의 종류 60

승모근 상부의 폼 롤링 63

능형근, 승모근 하부 및 중부의 폼 롤링 65

광배근 및 대원근의 폼 롤링 67

삼두근의 폼 롤링 68

이두근의 폼 롤링 69

흉근 복합체의 폼 롤링 70

대퇴근막장근(TFL)의 폼 롤링 71

둔근 복합체의 폼 롤링 72

둔근 복합체 및 이상근의 폼 롤링 74

중둔근의 폼 롤링 76

햄스트링 복합체의 폼 롤링 77

외측광근 및 장경인대의 폼 롤링 78

대퇴부 사두근의 폼 롤링 79

내전근의 폼 롤링 80

슬와근의 폼 롤링 82

비복근과 가자미근의 문지르기 및 관절 움직이기를 겸한 폼 롤링 83

비골근의 폼 롤링 84

 

공을 이용한 굴리기 85

공을 이용한 굴리기에 효과적인 테크닉 85

족저근막 및 내재근 굴리기 88

공으로 비골근 굴리기 90

공으로 후경골근 굴리기 91

비복근, 가자미근 및 비골근 굴리기 92

공으로 햄스트링 복합체 굴리기 94

공으로 외측광근 및 장경인대 굴리기 96

공으로 사두근 굴리기 97

공으로 내전근 복합체 굴리기 98

공으로 대퇴근막장근(TFL) 굴리기 99

공으로 둔근 복합체 굴리기 100

공으로 요근 굴리기 102

공으로 광배근 및 대원근 굴리기 103

공으로 능형근 및 승모근 하부부터 중부 굴리기 104

어깨의 관절(부위) 연결하기를 포함해서 공으로 삼각근, 소원근 및 극상근 굴리기 106

공으로 흉근 복합체 굴리기 107

땅콩으로 척추 기립근 굴리기 108

벽에 공을 대고 승모근 굴리기 110

공으로 사각근, 승모근 및 흉근 굴리기 111

벽에 대고 흉근 복합체 굴리기 113

공으로 이두근 및 삼두근 굴리기 114

전완을 외전한 상태에서 그리고 내전한 상태에서 공으로 굴리기 115

 

바벨 굴리기 117

내재근의 바벨 굴리기 117

슬와근, 비복근, 가자미근, 비골근 및 아킬레스건의 바벨 굴리기 119

햄스트링 바벨 굴리기 120

내전근 복합체의 바벨 굴리기 121

대퇴근막장근(TFL)의 바벨 굴리기 122

대퇴사두근의 바벨 굴리기 124

사각근 및 상승모근의 바벨 굴리기 124

상완이두근의 바벨 굴리기 127

흉근 바벨 굴리기 127

광배근 및 대원근의 바벨 굴리기 129

상완삼두근의 바벨 굴리기 130

 

셀프마사지 131

셀프마사지를 위한 효과적인 테크닉 131

발바닥 근막 및 내재근 셀프마사지 136

비복근, 가자미근 및 비골근 셀프마사지 137

후경골근 셀프마사지 138

대퇴부 사두근 셀프마사지 139

햄스트링 셀프마사지 140

둔근 복합체 셀프마사지 141

흉근 복합체 셀프마사지 142

광배근 및 대원근 셀프마사지 143

삼각근 셀프마사지 144

이두근과 삼두근 셀프마사지 145

승모근 상부, 사각근 및 흉쇄유돌근 셀프마사지 146

 

부록 A. 연부조직 관리 관절별 도해 149

부록 B. 일반적 보상 패턴의 도해 157

 

참고문헌 165

저자에 대하여 171

역자에 대하여