도서명 : 포즈 메소드 러닝
판매가 : 20,000원
저자 : 니콜라스 로마노브, 존 롭슨 지음 | 오혜범 옮김
페이지수 : 328 페이지 (신국판)
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<책 소개>

포즈 메소드를 개발한 이유는 러닝 테크닉을 가르치는 방법이 없었기 때문이다. 닥터 니콜라스 로마노브의 많은 사람이 러닝을 연습하지만 기술로 가르치지는 않는다. 포즈 메소드는 러닝을 이론과 콘셉트 그리고 연습을 통해 기술로서 가르치는 것을 제안한다.

 

당신의 수준에 관계없이, 포즈 메소드는 도와줄 것이다. 프로 운동선수들이 사용하지만, 취미로 러닝을 즐기는 사람들부터 높은 수준의 아마추어 선수들까지, 스프린터부터 마라토너까지 모든 러너들에게 매우 도움이 될 것이다.

- 니콜라스 로마노브 박사, 포즈 메소드의 창시자

 

<저자 소개>

니콜라스 로마노브 박사

러시아에서 태어나고 교육받았다. Chuvash State Pedagogical University의 체육학부에서 장학생으로 졸업하고 소련 군대에서 1년을 복무한 후 Chuvash 교육 대학에서 육상 이론 및 실습 교수로 일했으며 육상팀의 코치로 활동했다. 같은 시기에, 그는 모스크바의 체육 문화 연구소의 실험실에서 소련의 저명한 스포츠 과학자이자 코치인 블라디미르 M 디치코프 교수 밑에서 수학했다.

모스크바의 Russian Academy of Physical Culture and Sports에서 박사 학위를 받은 후, 로마노브 박사는 스포츠학과장과 육상부 수석 코치, 스포츠 생체역학 및 체육 교육과 스포츠 트레이닝의 수석 강사가 되었다. 1970년대 중반에 그는 러닝, 육상, 수영, 사이클링, 체조, 스피드 스케이팅과 크로스컨트리 스키에서의 효율성과 성과를 향상시키는 포즈 메소드를 개발했다.

 

 

<역자 소개>

오혜범

- 춘천, 동아, 중앙, 마라톤 풀코스 완주

- 2016Trans jeju, TNF 100km 완주

- 2017UTMB-TDS 119km 완주

까페 주소: https://cafe.naver.com/posemethodkorea

기업 강의 및 운동 지도를 통해 올바른 움직임을 전달하고 있다.

 

 

<차례>

추천사 _ 15

역자 서문 _ 21

감사글 _ 23

서문 _ 25

인사말 _ 29

소개글 _ 31

 

Section I. 시작

Chapter 1. 완벽한 러닝 테크닉에 대한 추구 35

Chapter 2. 러닝에 대한 나의 철학 41

Chapter 3. 포즈 메소드를 배우기 위한 최적의 시간 49

Chapter 4. 시작하기 전 간단한 테스트 51

 

Section II. 포즈 메소드 사례

Chatper 5. 달리기로 인한 부상을 없애는 법 57

Chapter 6. 실적 향상 63

Chapter 7. 최선을 다해 달리기 위한 자유 67

Chapter 8. 아주 가벼운 발걸음 71

 

Section III. 포즈 메소드 콘셉트

Chapter 9. 자신에게 포즈 메소드를 가르치는 법 75

Chapter 10. 생각하기, 보기, 느끼기 79

Chapter 11. 러닝 포즈 83

Chapter 12. 자유 낙하 개념 89

Chapter 13. 포즈 변경하기 95

Chapter 14. 바퀴 콘셉트 101

Chapter 15. 근육의 탄력 105

Chapter 16. 빠른 보폭 속도의 중요성 109

Chapter 17. 무작정 뛰지 마라! 아무것도 하지 마라! 113

Chapter 18. 프레임 개념 119

 

Section IV. 생각에서 행동으로 옮기기

Chapter 19. 포즈 메소드의 구성 요소를 새로운 러닝 스타일로 통합하기 125

Chapter 20. 러닝 테크닉 마스터하기 129

Chapter 21. 달리기의 감각 133

Chapter 22. 러닝 포즈 배우기 137

Chapter 23. 자유 낙하 배우기 141

Chapter 24. 자유 낙하에 대한 감각 개발 147

Chapter 25. 본격적인 달리기 155

 

Section V. 러너의 몸과 마음 다지기

Chapter 26. 러닝을 위한 스트렝스 컨디셔닝 163

Chapter 27. 근 탄력성 개발 169

Chapter 28. 고관절 부위를 위한 운동 189

Chapter 29. 햄스트링을 위한 훈련 211

Chapter 30. 스트렝스 컨디셔닝을 훈련 프로그램으로 통합하기 219

Chapter 31. 모래 위에서 달리기 223

Chapter 32. 오르막과 내리막 달리기 227

Chapter 33. 트레일 러닝 231

Chapter 34. 맨발로 뛰기 235

Chapter 35. 유연성 기르기 239

Chapter 36. 러닝의 두려움 극복하기 261

 

Section VI. 러닝 테크닉을 제한하는 것

Chapter 37. 오류를 인식하고 고치는 법 275

Chapter 38. 다리 움직임의 오류를 바로잡기 279

Chapter 39. 몸통 움직임의 오류 수정하기 303

Chapter 40. 팔 움직임의 오류 수정하기 307

Chapter 41. 포즈 테크닉 유지하기 311

 

부록 315

저자에 대하여 323

역자에 대하여 325