도서명 : 파워 투 더 피플 프로페셔널
판매가 : 20,000원
저자 : 파벨 차졸린 지음 | 이대길 감수 | 조욱래, 차민기, 최현진 옮김
페이지수 : 200페이지
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<책 소개>

파벨 차졸린의 기념비적인 전작인 파워 투 더 피플!은 급진적이면서도 효과적인 리프팅 원칙들을 과학적 방법론에 입각하여 수만 명의 사람들(월드클래스 선수들에서부터 집안에서 고독히 수련하고 있는 사람들)이 놀랄 만큼의 스트렝스 성장과 유지를 하도록 하였다. 파벨은 훈련에 있어 지레짐작은 배제하고 정말로 더 강해지면서도 지속적으로 성장하게 하는, 우아하면서도 단순한 방식을 채택한다.

파워 투 더 피플 프로페셔널에서, 파벨은 우리의 고집스런 몸을 속여 지속적으로 더욱 많은 스트렝스를 획득하게 하는, 잘 알려지지는 않았지만 매우 효과적인 이 지식 기반을 넓히고 깊게 만들었다. 이 챕터들 중 일부는 러시아에서 어떻게 하는지에 대한 직접적인 보도이고, 다른 챕터들은 수년간의 연구와 실험을 바탕으로 한 파벨의 독창적인 작품을 다루고 있다.

엘리트 파워리프터 선수들이 파워 투 더 피플 프로페셔널의 첨단 트레이닝 정보에 대한 가장 큰 혜택을 누리는 사람들이라 생각되지만, 이 책에는 그 외에도 중간 수준의 선수들, 파워가 요구되는 다양한 스포츠의 선수들, 그리고 파워 바디빌더들이 즉시 그들의 힘과 힘을 향상시키기위해 사용할 수 있는 첨단의 팁과 전술이 많이 있다.

 

 

<저자 소개>

파벨 차졸린

파벨 차졸린은 Master of Sports이며 전 소비에트 연방의 특수부대 체력 훈련 교관이다. 그는 또한 러시아 케틀벨 혁명을 서구에서 시작한 현대의 케틀벨 제왕이다.

파벨은 1998년 고대 러시아에서 스트렝스와 컨디셔닝을 위해 사용한 도구를 그의 파괴적인 기고글, 보드카, 피클주스, 케틀벨 리프팅, 그리고 다른 러시아의 문화를 통해 미국 대중에 소개하였다. 그 기고들은 강철을 구부리고 바위를 들어올리는 취미를 가진 사람들을 대상으로 한 MILO잡지에 실렸다.

파벨은 미국 해병대, 미국 비밀경호국, 그리고 미 해군 특수부대에 컨설팅을 하고 있다. 그가 케틀벨을 한 손으로 쥐고 있는 그는 <Rolling Stone>에서 핫 트레이너로 선정되었고 <Pravda>에서 <Fox> 뉴스에 이르는 다양한 매체에 출연하였다.

 

 

<역자 소개>

조욱래

MOST PT lab 대표

한국체육대학교 사회체육대학원 건강관리 석사

) JDI스포츠 선수트레이닝센터 선수 트레이너

) 현대캐피탈 스카이워커스 프로배구단 선수트레이너

) 호텔신라 반트 강사(AT 사내 교육강사)

) MOST PT Lab 대표

SFG, SFL, FMSc, IPF(파워리프팅) 2

번역서: 파워 투 더 피플!, 비욘드 보디빌딩, 스트롱 커브스, 매스 메이드 심플, RKC

 

차민기

) 광동한방병원 통증재활센터 진료원장

SFG2, FMS2, SFMA

 

최현진

Powerzone-합정 Strength & Conditioning 대표

SFG2, SFL, SFB Instructor

Iron Maiden, Sinister

FMS2, Flexible Steel 2, GFM Instructor

IPF Korea Powerlifter

번역서: 케틀벨 심플 앤 시니스터, RKC , 롤모델, 러닝 투 브리드 파이어, 이지 스트렝스

 

 

<차례>

추천 및 감수_5

머리말_9

들어가기_11

 

Chapter I. 토털

하반신 마비에서 회복하여 1,014파운드 데드리프트 하기: 발렌타인 디쿨의 스트렝스 비밀 15

훈련은 가볍게, 실전은 무겁게 22

우크라니아 파워리프팅의 비밀: 23년간의 세계기록을 깨버린 비법은 무엇인가? 27

러시아 리프터들이 훈련을 멈춘 이후 빠른 시일 내 다시 몸을 만들 수 있는 비결은 무엇인가? 41

러시아 WPC는 어떻게 훈련하는가? 44

특화된 다양성’: 실패할 염려가 없는 보조 운동을 이용해 강해지기 53

PART 1: 배경 이론 53

PART 2: 방법 60

PART 3: 드릴 67

 

Chapter II. 스쿼트

스몰로브의 악몽, 또는 13주 안에 스쿼트 100파운드 늘리기 77

리아비니코브 플랜: 또 다른 월드 클래스 러시아인의 스쿼트 주기화 훈련 82

스쿼트 랙에서의 반년 88

스쿼트 서바이벌 시스템 91

 

Chapter III. 프레스

러시아 방식으로 무겁게 벤치 프레스하는 법 103

벤치 그리고 오직 벤치: 600파운드에 이르는 모든 것 116

러시아인들은 어떻게 오버헤드 프레스를 하는가 129

PART 1: 테크닉 129

PART 2: 훈련 139

 

Chapter IV. (당겨올리기)

라트비아인 데드리프트의 비밀(또는 어떻게 984파운드의 중량을 당기는가) 155

라운드 백 데드리프트: 강인한 남자를 만들어주는 운동인가 아니면 허리를 망가뜨리는 운동인가? 158

시베리아의 웨스트사이드 165

데드리프트 레그 드라이브의 비밀 168

스몰로브 데드리프트: 또 다른 상징적인 파워 계획 170

좋은 데드리프트를 하지 못한다면, 샴페인을 마시지 마라!” 177

데드리프트 스트렝스를 누수시키지 마라! 184

러시아인들이 데드리프트를 할 때 그라인딩을 쓰는 이유 191

 

파벨에 대하여_198

역자에 대하여_199