도서명 : 롤 모델
판매가 : 58,000원
저자 : 질 밀러 지음 | 황현지, 김다해, 최현진, 최세현 옮김
페이지수 : 432페이지
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<책 소개>

통증은 전염성이 강하다. 통증은 당신의 집중력, , 평정을 앗아가 최고의 역량을 발휘할 수 없도록 방해한다. 그러나 대부분의 통증은 예방과 치료가 가능하며 그 치유는 당신의 손에 달려 있다. 전 세계 수많은 사람들이 이 볼을 통해생명을 얻었으며, 저자 질 밀러의 획기적인 롤모델 메소드를 사용하여 진통제, 수술 그리고 절망으로부터 벗어날 수 있었다.

롤모델은 하루 5분 이내에 삶의 방향을 바꿀 수 있는 도구를 제공한다. 사람은 자가치유가 가능한 생명체이며, 이 책은 통증을 없애고 수행력을 향상시킬 수 있도록 도와주는 쉬

운 셀프마사지 기술들을 소개한다.

롤모델은 당신의 신장, 체형, 컨디션에 상관없이 삶의 질을 향상시키는 방법을 알려준

. 이 책은 다음의 내용을 다루고 있다.

 

롤모델 메소드를 사용하여 삶의 행로를 바꾼 사람들의 감동적인 이야기를 소개한다.

이 시스템이 어떻게 작동하며 왜 효과가 있는지에 대해 신체과학 및 롤링의 생리학적 효과를 기반으로 이해하기 쉽게 설명해준다.

머리부터 발끝까지 신체의 탄력성을 깨워 에너지를 높이고, 스트레스는 낮추며, 더 뛰어난 수행력을 얻을 수 있도록 도와주는 단계별 롤링 기술을 다룬다.

 

만약 당신이 만성적인 불편을 겪고 있거나, 가동성을 향상시킬 방법을 찾고 있거나, 약물이나 수술을 피하고자 한다면, 이 책이 효과적인 해결책과 함께 스스로 최고의 롤모델이 될 수 있는 힘을 선사할 것이다.

 

<저자 소개>

질 밀러

툰업피트니스월드와이

’(www.tuneupfitness.com)의 공동창립자이자 교정 운동 포맷인 요가툰업롤모델메소드의 개발자이다. 해부학 및 운동 분야에서 28년 이상의 연구를 통해 그녀는 피트니스, 요가, 마사지, 통증 관리 분야 간의 연결고리를 구축해낸 선구자이다. 그녀는 근막협회와 국제요가치료사 심포지엄에서 사례 연구를 발표했으며, 전 세계 피트니스 컨퍼런스에서 정기적으로 활동 중이다.

선생님들의 선생님으로 알려진 질은 자신의 테라피볼 제품과 피트니스 접근법을 통합할 수 있도록 수천 명의 움직임 교육가, 임상의, 수기 치료사를 교육해왔으며, 이러한 교육법은 이제 전 세계 피트니스 클럽, 크로스핏 박스, 스파, 카이로프랙틱 및 물리치료실에서 찾아볼 수 있다. 그녀의 전문화된 요가툰업 교육팀은 국제적으로 수업, 워크숍, 트레이닝 등을 이끌고 있다.

질과 그녀의 롤모델 제품은 <굿모닝 아메리카>, <투데이>, <폭스뉴스>, <ABC 뉴스> 등의 매체에 소개되었으며, O, 쉐이프, 피트니스, W, 셀프, 요가저널, 우먼즈헬스, 레드북, 핏프레그넌시, 프리벤션, 허핑턴 포스트등의 간행물에 기사가 실리기도 했다. 질은 내츄럴헬스매거진의 자문위원이며, LA 타임즈오프라윈프리네트워크에 피트니스 관련 글을 기고하고 있다. 그녀는 트리트와일유트레인’, ‘코어져스’, ‘퀵픽스 Rx’, ‘니햅뿐만 아니라 프라나야마요가링크가이암요가포웨이트로스등에 55개 이상의 베스트셀러 피트니스 테라피 DVD 라이브러리를 구축했다. 질은 LA에서 남편 로버트, 딸 라일라, 그리고 개 두 마리와 함께 살고 있다.

 

 

<역자 소개>

황현지

- POWERZONE Strength & Conditioning 매니저

- 요가툰업인스트럭터

- 포레스트요가 티쳐 (RYT 200)

- 스트롱퍼스트케틀벨 레벨 2 인스트럭터

- DNS 요가리햅코스 한국호스트

 

김다해

- STOTT 필라테스 인스트럭터

- 스트롱퍼스트케틀벨 레벨1 인스트럭터

- FMS 레벨2 인스트럭터

- SFMA 레벨1 인스트럭터

 

최현진

- 스트롱퍼스트케틀벨 레벨2 인스트럭터

- 스트롱퍼스트바벨 인스트럭터

- 스트롱퍼스트바디웨이트 인스트럭터

- FMS 레벨2 인스트럭터

 

최세현

- 대한민국육군대위

- 스트롱퍼스트케틀벨 레벨1 인스트럭터

- 스트롱퍼스트바디웨이트 인스트럭터

 

 

<차례>

역자 서문 _ 8

머리말 _ 10

시작하는 말 _ 12

 

Chapter 1. 셀프케어 건강관리의 새로운 모델 _ 28

셀프케어란 무엇인가? _ 33

롤모델 테라피볼은 셀프케어에 어떤 도움을 주는가 _ 34

회복과 셀프케어 _ 42

 

Chapter 2. 롤모델 프로그램 사용 방법 _ 46

움직임을 위한 구급상자:

롤모델 볼은 무엇이며, 어떤 효과가 있는가? _ 53

다른 마사지 도구들 _ 62

누가 롤모델 볼 마사지를 해야 할까? _ 66

언제 롤모델 볼을 사용해야 할까? _ 66

어디에서 이 볼을 사용해야 할까? _ 66

얼마나 자주 볼 마사지를 할 수 있을까? _ 69

통증: 좋은 통증과 나쁜 통증 구분하기 _ 69

 

Chapter 3. 자세, 통증, 퍼포먼스: 당당하게 일어서는 법 _ 80

나의 몸과 함께 살아가기 _ 83

현대인들의 자세에 관한 슬픈 진실 _ 85

좋은(바른) 자세란 무엇인가? _ 86

나쁜 자세로 인한 또 다른 피해 _ 89

자세에 대한 학습 _ 92

 

Chapter 4. 과학: 근막과 고유수용감각 _ 96

근막: 이음매 체계 _ 99

고유수용감각: 내 몸 안의 지도 _ 111

 

Chapter 5. 네 몸을 알라: 뼈와 근육의 위치 _ 122

꼭 알아야 할 36개의 뼈 랜드마크 _ 125

꼭 알아야 할 44개의 근육 _ 134

 

Chapter 6. 필수적인 9가지 롤모델 볼 테크닉 _ 142

1. 서스테인드 컴프레션 _ 145

2. 스킨롤링/쉬어 _ 145

3. 스트립핑 _ 146

4. 크로스파이버 _ 147

5. 핀 앤 스트레치 _ 149

6. 컨트랙트/릴렉스(고유수용성 신경근 촉진법) _ 150

7. /스핀 앤 모빌라이즈 _ 151

8. 볼 플라우 _ 152

9. 볼 스택 _ 153

 

Chapter 7. 호흡 리셋 _ 154

호흡기 횡격막 _ 157

스트레스 반응 _ 158

호흡이 일어나는 세 가지 장소 _ 159

볼 마사지를 위한 호흡법 _ 163

 

Chapter 8. 신체 리셋을 위한 시퀀스 _ 170

롤모델 테라피볼 시퀀스는 무엇이며, 어떻게 그것을 사용하는가? _ 173

당신의 움직임 구급상자: 시퀀스를 위한 도구들 _ 175

체크인/리체크 체크인/리체크 선택사항 _ 179

코어/몸통을 위한 글로벌 쉬어 테크닉 _ 180

시퀀스 1: 글로벌 쉬어 웜업 _ 182

하체 시퀀스 _ 196

시퀀스 2: : 세이브 유어 솔 _ 196

시퀀스 3: 발목과 아래쪽 다리 _ 206

시퀀스 4: 무릎 마사지 _ 217

시퀀스 5: 탄력 있는 허벅지 _ 230

시퀀스 6: 건강한 고관절과 탄력 있는 엉덩이 _ 240

시퀀스 7: 골반 _ 250

보너스: 골반기저근 _ 260

척추 시퀀스 _ 262

시퀀스 8: 허리 _ 262

시퀀스 9: 등 상부 _ 275

시퀀스 10: 흉곽 마사지 & 호흡 _ 284

어깨부터 손가락까지 시퀀스 _ 294

시퀀스 11: 어깨 - 회전근개 _ 294

시퀀스 12: 어깨 - 팔꿈치 _ 305

시퀀스 13: 전완, 손가락, 손과 손목 _ 316

목과 머리 시퀀스 _ 329

시퀀스 14: _ 329

시퀀스 15: 머리, 얼굴과 턱 _ 338

프리스타일 탐험 _ 352

시퀀스 16: 전면부 _ 353

시퀀스 17: 후면부 _ 356

시퀀스 18: 측면부 _ 359

 

Chapter 9. 휴식의 역할 _ 362

신경계에 대한 간단한 소개 _ 365

부교감신경계의 다섯 가지 P: 스스로 이완하기 _ 367

휴식 상태에서도 휴식하지 못하는 이유 _ 372

촉감의 화학적 작용은

휴식과 건강한 삶을 유도한다 _ 373

 

Chapter 10. 소울 롤링: 신체적 효과 이상이 필요하다면 _ 374

감정적 롤러코스터: 모서리를 부드럽게 다듬기 _ 377

스스로의 셀프케어 치료사가 되라 _ 383

나의 소울 롤링에 대하여 _ 390

 

Chapter 11. 그다음엔? 툰업 피트니스 교정 운동 _ 396

볼 너머: 롤링을 보완하기 위한 훈련 _ 399

 

맺음말 _ 408

부록 _ 410

볼의 장점 요약 목록 _ 411

자주 묻는 질문 _ 412

롤모델 용어집 _ 419

추천 참고자료 _ 423