도서명 : 데스크바운드
판매가 : 50,000원
저자 : 켈리 스타렛, 줄리엣 스타렛, 글렌 코르도자 지음 | 김성균, 모진종 옮김
페이지수 : 360페이지
구매하기 : 바로구매


 



<책 소개>

앉아 있는 것은 단지 심각한 고통과 형태만이 아니라 건강을 해칠 수도 있다. 최근 연구에 따르면 비만과 당뇨병, , 우울증의 원인이 오래 앉아 있는 것에서 기인함을 보여준다. 전형적인 사무직 근로자는 육체 노동을 하는 근로자보다 더 많은 근골격계 손상을 겪는다. 사무에서 무거운 역기를 들어올리는 것만큼이나 직업적인 위험이 많다는 것이 밝혀졌다. 그 사실은 말 그대로 당신의 수명을 단축시킨다. 의자는 당신의 적이고 당신을 죽이고 있다.

뉴욕타임즈베스트셀러인 비커밍 어 서플레오파드의 작가이자 저명한 물리치료사인 켈리 스타렛 박사는 새로운 책을 출간하면서 우리가 의자로 둘러싸인 사회에서 어떻게 살아남을지에 대한 세부적인 계획을 세웠다. 데스크바운드는 우리가 엉덩이를 깔고 앉아 있는 시간과 책상 앞에 매어 있는 시간을 단축하는 동시에 삶을 향상할 수 있는 역동적인 사무환경으로 전환할 수 있는 창의적인 방법을 제안한다.

다음을 배울 수 있다.

앉고, 서고, 움직이는 동안의 나쁜 자세를 식별하고 고친다.

허리, , 어깨, 손목 및 무릎 통증을 예방하고 치료한다.

수근관증후군 및 건염과 같은 반복적인 스트레스성 부상을 방지하고 건강한 상태로 되돌린다.

척추, 고관절, 어깨를 좋은 자세로 만들고 안정시킨다.

올바른 방법으로 걷기, 숙이기, 쪼그려 앉기를 배운다.

14개의 모빌리티 처방전으로 통증을 해결하고 움직임 범위를 개선한다.

당신의 목표가 사무실에서 탈출하는 것이든, 살을 빼는 것이든, 혹은 단순히 안 아프고 사는 것이든 간에 데스크바운드가 도울 것이다.

이것은 책상 앞에 얽매여 죽음에 이르는 위험을 해결하는 혁명적인 치료법이다.

 

 

<저자 소개>

켈리 스타렛

박사는 코치들, 운동선수들, 그리고 일상의 사람들이 움직임과 운동적 성과를 접근하는 방법에 혁명을 일으킨 뉴욕 타임즈베스트셀러인 비커밍 어 서플 레오파드의 저자이다. 스타렛 박사는 그의 동작, 메커니즘, 그리고 모빌리티에 대한 혁신적인 접근을 코치들과 운동선수들과 공유하는 샌프란시스코 크로스핏과 MobilityWOD.com의 공동 창립자이다. 그는 매우 유명한 무브먼트 & 모빌리티 강의를 하며 세계를 누비고 정예 군대, 해군, 공군, 해병대, 그리고 연안 경비대와 NFL, NBA, NHL, MLB의 운동선수들, 전국적으로 그리고 세계적으로 상위인 strength and power 운동선수들과 함께 일한다. 그는 올림픽 선수단과 대학교에 컨설팅하고 전국적인 스트렝스 앤 컨디셔닝 컨퍼런스에서의 특별 연사이다. 스타렛의 연구는 코치와 운동선수들에게만 국한되어 있지는 않다. 그의 방법은 아이들, 사무직원, 그리고 부상과 만성 통증에 대처하는 모든 사람들에게 똑같이 잘 적용된다. 그는 모든 사람들이 움직이는 법을 알아야 하고 그들 자신에게 기본적인 보수를 실행할 수 있어야 한다고 믿는다.

 

줄리엣 스타렛

변호사, 운동선수, 그리고 기업가이다. 그는 샌프란시스코 크로스핏과 MobilityWOD.com의 공동 창립자이며 CEO이다. 엄마로서, 그리고 비영리단체인 스탠드업 키즈의 공동 창립자로서, 줄리엣은 정적인 라이프스타일의 유행에 대항하기 위해 10년 안에 모든 공립학교 학생들이 스탠딩 데스크를 차용하도록 하는 것에 전념한다. 초년 생활에, 그녀는 1997~2000년까지 U.S. Extreme Whitewater Team의 직업 운동선수였다. 그녀는 2개의 세계선수권과 다섯 개의 전국 대회 타이틀을 얻었다.

 

글렌 코르도자

뉴욕 타임즈월 스트리트 저널베스트셀러인 비커밍 어 서플 레오파드의 공동 저자이고 전() 종합 격투기 선수이며 무에타이 복서이다. 글렌은 24권의 책을 집필한, MMA, 브라질리언 주짓수, 무에타이, 그리고 일반 휘트니스의 주제에서 가장 많이 출판한 저자 중 하나이다

 

 

<역자 소개>

김성균

경희대학교 한의과 대학 졸업

한국체육대학교 대학원

정성과 건강 한의원 원장

HealtHuman. Lab. 대표

Crossfit Level 1 Trainer

FMS Level 2 Certification

안양한라 아이스하키단 컨디셔닝 닥터

 

모진종

2011년 건국대학교 컴퓨터공학과 학사

2015년 건국대학교 평생교육원 체육학 학사

2013Crossfit Level 1 트레이너

2014년 생활체육지도사 3급 보디빌딩

2017년 노인스포츠지도사 보디빌딩

2017년 유소년스포츠지도사 보디빌딩

2017년 생활체육 소모임 땀흘린당 운영(7년차)

2017SK주식회사 C&C 입사 7년차 선임으로 재직중

 

 

<차례>

들어가며 _ 7

데스크바운드의 가이드라인 _ 24

이 책의 구성 _ 31

 

Section 1. 나쁜 자세의 결과 _ 38

굽은 척추:척추 굴곡의 오류 _ 40

아치형 척추:과도한 신전의 오류 _ 49

한쪽으로 구부정하게 서 있는 것: 기울어진 골반과 어깨의 오류 _ 56

 

Section 2. 자연스러운 신체의 원칙: 척추, 허리, 어깨를 정돈하고 안정화시키는 법 _ 58

정돈되고 안정된 척추의 중요성 _ 60

준비된 척추 만들기 _ 64

신체 회전의 열쇠: 엉덩이와 어깨를 안정시키기 _ 74

브레이싱 시퀀스: 바른 척추 형태 되찾기 _ 80

 

Section 3. 잘 움직이기: 걷기, 구부리기, 쪼그려 앉기, 그리고 안정적인 어깨 _ 84

걷기 _ 86

구부리기와 쪼그려 앉기 _ 94

100년을 견디는 어깨 _ 121

 

Section 4. 활동적인 업무 환경 _ 136

스탠딩 워크스테이션 가이드라인 _ 140

활동적인 사무실: 움직임이 많은 환경 만들기 _ 162

앉아 있는 것에서 서 있는 것으로: 서 있는 업무 환경으로 안전하게 변화시키는 방법 _ 179

 

Section 5. 앉는 메커니즘의 최적화 _ 182

바닥에 앉기(2가지 요점) _ 184

수동적 앉기(요점 없음) _ 187

앉은 상태로 살아남기 _ 189

 

Section 6. 신체에 기본적인 보수 실행하기 _ 204

체계적 접근: 메커니즘, 라이프스타일, 모빌리티 _ 206

근골격계 통증을 치료하는 방법 _ 217

운동 범위를 개선하는 방법 _ 222

모빌리티 테크닉 방법 _ 230

모빌리티 도구 _ 238

모빌리티 가이드라인 _ 244

 

Section 7. 모빌리티 처방전 _ 248

모빌리티 프로그래밍 _ 250

전신 모빌리티 처방전 _ 254

처방전 1: 머리, , _ 256

처방전 2: , 승모근, 견갑골 _ 260

처방전 3: 가슴, 어깨 앞쪽 _ 266

처방전 4: 어깨 뒤쪽, 광배근 _ 272

처방전 5: 허리, 몸통 _ 278

처방전 6: 팔꿈치 _ 284

처방전 7: 팔뚝, 손목, _ 290

처방전 8: 둔근 _ 298

처방전 9: 고관절 _ 304

처방전 10: 허벅지 _ 312

처방전 11: 무릎 _ 320

처방전 12: 아래쪽 다리(종아리와 정강이) _ 326

처방전 13: 발목, , 발가락 _ 334

처방전 14: 데스크바운드 처방전 _ 340

 

후기 _ 346

데스크바운드를 넘어서 _ 350

참고문헌 _ 353

저자에 대하여 _ 358

역자에 대하여 _ 359