도서명 : RKC북 스트렝스와 컨디셔닝 처방집
판매가 : 33,000원
저자 : RKC 커뮤니티와 제프 뉴퍼트(마스터 RKC) 지음 | Korea SFG 옮김
페이지수 : 223페이지
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<책 소개>

[THE RKC 북]은 RKC(Russian Kettlebell Challenge) 지도자들이 자신들의 훈련 방법을 소개하고 이를 수집 및 편집한 책이다. 2000년대 초부터 시작된 RKC는 그 수장이었던 파벨 차졸린(Pavel Tsatsouline)의 콘텐츠를 바탕으로, 이에 공감한 수많은 건강관리 전문가들의 자유로운 논의가 더해져 피트니스에 대한 방대하면서도 풍부한 연구와 훈련 노력의 결실이 담긴 커뮤니티 그룹으로 발전하였다.

이 책은 파벨 차졸린이 새롭게 구성한 StrongFirst의 한국 지도자들이 번역한 결과물이다. 현재까지 한국에는 많은 StrongFirst 지도자들이 배출되었는데, 이 책을 통해 StrongFirst에서 전수한 케틀벨의 기본 기술과 프로그램을 한층 더 발전 및 향상시키며 독창적으로 개발 할 수 있는 예를 접할 수 있을 것이다. 비단 StrongFirst 지도자가 아니더라도, 스트렝스와 컨디셔닝을 향상시키는 목표를 가진 이들에게도 다양한 훈련 예제와 그 속에 담긴 지도자들의 의도를 엿볼 수 있는 기회가 될 것이라 생각한다.

 

 

<역자 소개>

강아름

건강운동관리사

SFG 1

DVRT Sandbag 1

 

곽수온

홍익대학교 미술대학 졸업

SFG Lv 1

취미운동인

 

김수웅

에이스프라이빗짐 대표

경희대학교 학사, 단국대학교 석사

SFG 2

 

김태하

101아카데미 교육팀장

Ketacademy 케틀벨 스포츠 코치

Stick Mobility 시니어 코치

 

성진민

서초 평화스포웰빙 전임 트레이너

SFG Lv 1 DVRT sandbag Lv 1

DNS yoga part 1 수료

Classic Pilates mat Lv 1

 

유인규

파워존 도곡점 대표

SFG 2

건강운동관리사

 

이대길

IPFKOREA 교육이사 및 파워리프팅 자격 강사

SFG 1

IPF 아시아 파워리프팅 챔피언십 은메달, 국제심판

프리랜서 트레이너

 

이분경

Crossfit Lv 2 트레이너

SFG 1

Animal Flow Lv 1 인스트럭터

 

이제승

101아카데미 원장

Animal Flow Master

건강운동관리사

CSCS

선수 트레이너, 영양사

 

이준영

파워존 대구점 대표

SFG(Beasttamer)

 

조욱래

SFG 2

SFL

MOST PT Lab 대표

 

차민기

SFG

광동한방병원 통증재활센터 원장

 

최현진

Powerzone Strength&Conditioning 스탭

SFG 2, SFL, SFB, IronMaiden

 

허진영

PAF Gym 한남점 매니저

CSCS, SFG 2, FMS 2

퍼스널 트레이너

 

 

<차례>

역자 서문 ................. 5

도입글: 왜 케틀벨인가? ................. 13

 

 

프로그램

 

1. 스윙 훈련 비율의 접근 방식 ................. 19

마크 리프킨드(Mark Reifkind), 마스터 RKC

2. 강하고 빠른 러닝 프로그램 ................. 25

키이스 웨버(Keith Weber), PT. BSc, RKC, CK-FMS

3. 프레스로의 복귀’ ................. 33

카렌 스미스(Karen smith), 시니어 RKC

4. 케틀벨 몸 개조 ................. 37

들레인 로즈(Delaine Ross), RKC 팀 리더

5. 체지방 제거를 위한 파이터 워크아웃 ................. 41

조시 힐리스(Josh Hillis), RKC 2

6. 희미한 라인 ................. 49

데이비드 휘틀리(David Whitley), 마스터 RKC

7. 육상 경기 특화 훈련 ................. 53

토마스 필립스(Thomas Phillips), 시니어 RKC

8. ‘파워풀 피스톨’ ................. 59

브레인 코퍼랜드(Brian Copeland), RKC

9. 더 알맞게, 더 빠르게 의지 있는 초보자를 위한 4주 프로그램 ................. 65

안드레아 우시 챙(Andrea U-Shi Chang), RKC 팀 리더

 

 

워크아웃

 

10. 바이킹 살루트 훈련 ................. 73

거스 페터슨(Gus Petersen), RKC

11. 기술 연습 워크아웃 ................. 79

제프 오코너(Jeff O’Connor), 마스터 RKC

12. 4분만에 핏 해지기, 8라운드짜리 수정된 타바타래더 ................. 83

프랭크 홀라(Frank Holas), RKC

13. 베이직 컨디셔닝 ................. 87

코트 윙(Court Wing), RKC

14. 우람한 근육을 얻기 위한 불 심플 케틀벨 프로그램 ................. 91

조 파벨(Joe Pavel), RKC 2

15. ‘오직’ 20분밖에 시간이 없을 때! ................. 95

롤렌 브룩스(Lauren Brooks), RKC 팀 리더

16. 전신 래더 훈련 ................. 99

엘리스 메튜스(Elise Matthews), MS, CSCS, RKC 2

17. RKC 딥 식스 ................. 103

존 엔검(Jon Engum), 마스터 RKC

18. 시시한 시험 ................. 107

브래드 넬슨(Brad Nelson), 시니어 RKC

19. 케틀벨-보디웨이트 베이직 ................. 111

스티브 굴드(Steve Gould), MS, CSCS, RKC

20. 스피드 트리플: 스트렝스를 만들고 피로를 관리하는 워크아웃 ................. 115

마크 투미(Mark Toomey), 시니어 RKC

21. 멀티 유저 멜트 다운 ................. 121

로버트 버드(Robert Budd), RKC 팀 리더, ISSA-CPT

22. 심플 스트렝스: 어드벤스 트루틴 ................. 125

올리버 콘틀라(Oliver Contla), RKC

23. 아마추어 축구선수를 위한 케틀벨 훈련 ................. 129

에릭 케년(Eric Kenyon), RKC

24. 맨몸의 전사 / 500 콤보 ................. 135

안젤로 갤라(Angelo Gala), CSCS, RKC 2

25. 워크 시리즈 ................. 139

제프 라슨(Jeff Larson), RKC

26. 고급자를 위한 체력 훈련 ................. 143

존 헤인즈(John Heinz), RKC 팀 리더

27. 플렉시블 스트렝스: 어깨안정근의 지구력 형성 ................. 147

안드레아 듀케인(Andrea Ducane), 마스터 RKC

28. 집에서의 고통 훈련 중량을 이용한 고급 필라테스와 요가’ ................. 151

마이클 하우스(Michael House), MS, RKC

29. 격투기에 파워 싣기 ................. 155

타케 마츠시타(Taikei Matsushita), RKC 2

30. 더 트라이펙타: 쇼트&스위트 ................. 159

Dr. 마크 챙(Mark Cheng), L.Ac., PhD, 시니어 RKC

31. 5회 반복 훈련: 전신 래더 훈련 ................. 163

Dr. 크리스틴 하인즈(Kristann Heinz), MD, RKC

32. 혁신적인 지방 폭발 워크아웃 ................. 167

프란즈 스니더만(Franz Snideman), 시니어 RKC

요안나 테란(Yoana Teran), RKC 팀 리더

33. 강철로 몸을 제련하는 버피 프로그램 ................. 171

패트릭 저니건(Patrick Jernigan), RKC 2

34. 미니 TSC ................. 173

스티브 프레디스(Steve Freides), RKC 팀 리더

35. 심플 스트렝스 ................. 177

팀 앤더슨(Tim Anderson), RKC 2

36. 100 터키시 겟업 ................. 181

조던 베지나(Jordan Vezina), RKC

37. 시간 효율적인 케틀벨 훈련 ................. 185

제프 뉴퍼트(Geoff Neupert), 마스터 RKC

38. 니체 콤보 ................. 189

더스틴 리페토(Dustin Rippetoe), RKC 팀 리더

39. 파이터의 화상 ................. 193

폴 다니엘스(Paul Daniels), RKC 팀 리더

40. 분노의 질주 ................. 199

케이라 뉴튼(Keira Newton), 시니어 RKC

41. 파트너와 번갈아가며 훈련하기 ................. 203

숀 케언스(Shaun Cairns), 시니어 RKC

42. 용광로 ................. 207

데이브 휘틀리(Dave Whitley), 마스터 RKC

43. 선데이 스윙 ................. 211

크리스 홀더(Chris Holder), RKC 팀 리더

 

보너스 세션: RKC 통과를 위해 어떻게 준비해야 하는가 ................. 215

브렛 존스(Brett Jones), 마스터 RKC, CSCS