도서명 : 메스 메이드 심플
판매가 : 13,000원
저자 : 댄 존 지음 | 김수웅, 김태하, 이제승, 조욱래, 차민기 옮김
페이지수 : 176페이지
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<책 소개>

이 책은 댄 존의 다른 책들과 마찬가지로 이 책 역시 합리적인 논리에 근거한 매우 간단한 몇 가지 원리로 구성되어 있다.

오랜 기간 코치이자 선수로 활동해온 댄 존은 그간의 경험을 바탕으로 벌크업에 관한 내용을 이번에 선보인다. 벌크업을 위해 필요한 핵심 3요소, 즉 운동법과 영향, 그리고 휴식에 관한 내용을 담고 있다. 이 책에서 댄 존은 벌크업에 필요한 요소로 3가지 핵심적인 운동법과 영양, 그리고 휴식에 대한 내용을 제안한다. 그의 논리 전개와 트레이닝 방법은 철학과 실용성, 그리고 단순함에 기초하고 있는데, 이는 다년간의 경험과 고집스러운 지적 탐구의 결과이다. 이것이 바로 그가 북미 지역에서 언제나 최고의 트레이너이자 코치로 손꼽히는 이유이다. 이 책은 매우 실용적인 플랫폼을 제공하여, 벌크업을 하고자 하는 사람이라면 누구나 쉽게 북미 최고 트레이너의 코칭을 따라 할 수 있고, 목표한 효과를 보게 될 것이다.

 

 

<저자 소개>

댄 존

훌륭한 선수이자, 작가, 강의자, 그리고 30년의 선수 지도 경험이 있는 코치이다. 그의 첫 책인 네버 렛 고(Never Let Go)는 성인 선수들은 물론 전 연령, 다양한 경력의 사람들에게 호평을 받았다.

존은 미국 전역의 많은 이들의 강연 요청에 따라 매주 강연을 하고 있다.

 

 

<역자 소개>

김수웅

경희대학교 스포츠의학과 졸업

단국대학교 스포츠과학대학원 졸업

) 호텔신라 반트 퍼스널트레이너

) 에이스프라이빗짐 대표

FRC mobility specialist

DVRT ultimate sandbag instructor

SFG1,2 instructor

NSCA-CPT

운동사(개인체력, 임상운동, 스포츠재활)

 

김태하

단국대학교 스포츠과학대학원 스포츠의학과 졸업

경희대학교 스포츠의학과 졸업

101아카데미 교육팀장

)서울케틀벨&바벨 대표

생활체육지도자 3(보디빌딩)

Stick Mobility Coach

KETAcademy 러시아 케틀벨스포츠 레벨1 코치

MovNat level 2 Certified Trainer

FMS

NASM-GFS

KEMA Advanced 수료

 

이제승

단국대학교 스포츠과학대학원 스포츠의학과 졸업

101트레이너아카데미 원장

) 대한체육직업전문학교 운동처방사양성과정 교수

Animal Flow Master Instructor

건강운동관리사

CSCS

영양사

선수트레이너

Movnat 2

 

조욱래

한국체육대학교 사회체육대학원 건강관리 석사

) JDI 스포츠 재활센터 트레이너

) 현대캐피탈 스카이워커스 프로배구단 선수트레이너

) 호텔신라 반트 강사(AT 사내 교육강사)

) MOST PT Lab 대표

자격) 생활체육지도자 3(보디빌딩)

운동사(개인/임상/스포츠재활)

선수트레이너(선수트레이너협회)

NSCA-CPT (퍼스널트레이너)

SFG level 2(케틀벨 인스트럭터)

SFB (바디웨이트 인스트럭터)

SFL (바벨웨이트리프팅 인스트럭터)

GFM(Ground Force Method 인스트럭터)

FMS(움직임 기능테스트)

불가리안 백 인스트럭터

IPF(파워리프팅) 2

Korea Power Lifting -83 Silver Title

DVRT level 1(샌드백트레이닝 코치)

번역) 파워투더피플!, 비욘드보디빌딩, 스트롱커브스

 

차민기

상지대학교 한의학과 학사 졸업

한국체육대학교 사회체육대학원 건강관리 석사

)광동한방병원 통증재활센터 진료원장

SFG level 2(케틀벨 인스트럭터)

SFB(바디웨이트 인스트럭터)

SFL(바벨웨이트리프팅 인스트럭터)

FMSc

SFMA

NASM CES/PES

 

 

<차례>

역자 서문.....................................................................5

 

01. ‘벼락 같은 성공’, 4개월 만에 40파운드 불리기............................... 9

02. 몸 불리기의 숨은 원칙들 ................................................. 13

03. 커지는 것, 거대해지는 것, 불어나는 것이 건강에 나쁘지 않을까?.............. 19

04. 시작해보기: 몸 불리기를 위한 마음가짐.................................... 23

05. 스쿼트 101............................................................ 41

06. 땅콩버터와 잼 샌드위치의 기적 ........................................... 51

07. 원리에 입각한 벌크업: 6주간의 접근 ...................................... 55

08. 훈련 각 주에서의 팁들 ................................................... 61

09. 트레이닝 .............................................................. 67

훈련 1일차 _ 79

훈련 2일차 _ 81

훈련 3일차 _ 83

훈련 4일차 _ 85

훈련 5일차 _ 87

훈련 6일차 _ 90

훈련 7일차 _ 93

훈련 8일차 _ 96

훈련 9일차 _ 99

훈련 10일차 _ 102

훈련 11일차 _ 105

훈련 12일차 _ 108

훈련 13일차 _ 111

훈련 14일차 _ 114

 

10. 복합 운동(콤플렉스) .................................................... 117

11. 벌크업에 대한 질문들 .................................................. 125

12. 6주간의 훈련 기록 .........................