도서명 : 바쁜 현대인을 위한 똑똑한 몸 만들기
판매가 : 12,000원
저자 : 프랭크 와일드만 지음 | 김민경 옮김
페이지수 : 200페이지
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<책 소개>

<바쁜 현대인을 위한 똑똑한 몸 만들기>(원제: The busyperson’s guide to easier movement)가 독일에서 처음 발간되었을 때 이 책은 곧 베스트셀러가 되었다. 그 책의 첫 영어판이자, 간편하고 꼭 필요한 이 책은 몸과 마음을 이어주는 상식적인 레슨들을 우리에게 알려주고 있다. 프랭크 와일드만의 이 책은 우리에게 쉽고 영리하게 움직이라고 말한다. 움직이는 걸 싫어하는 사람이든 운동을 좋아하는 사람이든 휄든크라이스 레슨은 일상생활에서 불필요한 고통과 불편함을 피하는 데 이용할 수 있다.

이 책은 신체를 통해 배우는 이 독창적인 방법의 혜택을 알려주고자 하는 휄든크라이스 전문가들과 건강 전문가에게 매우 귀중한 자료이다.

 

 

<역자 소개>

김민경

물리치료사(2000~현재)

MBS Practitioner(휄든크라이스 전문가)

베스트의원 물리치료실 실장

) 강남세란의원 물리치료부 차장

대한물리치료사협회 보수교육 강사(인천, 강원)

휄든코리아 강사

밸런스바디 아카데미 강사

BMC(Better Movement Control) Instructor

 

 

<차례>

역자 서문 .......................................................... 7

2판을 내면서 ....................................................... 9

서문 ............................................................... 17

수업 준비하기 ....................................................... 21

 

Section . 사무실이나 가정에서 의자에 앉기

골반으로 걷기........................................ 26

의자 놀이............................................ 29

더 활기찬 골반 발견하기............................... 32

자유로운 등.......................................... 35

자유로운 어깨........................................ 38

목과 어깨 길이 늘이기................................. 40

외과의사의 손........................................ 43

앉는 동안 안전하게 구부리기........................... 46

반복적인 긴장 완화: , 어깨, 그리고 등................. 49

, 어깨 그리고 등 통합: 손에서 머리까지................ 52

앉은 자세에서 쉽게 일어서기........................... 56

쉽게 팔 들기 ......................................... 60

 

Section . 긴장 줄이기: , , 얼굴, 그리고 목

스트레스 없는 턱 ..................................... 64

큰 입 레슨 ........................................... 67

목구멍 넓히기........................................ 69

더 풍부한 얼굴 표정 만들기.............................. 71

 

Section . 좋은 운전 자세 만들기

최적의 운전 자세 찾기 ................................. 74

운전중 시야 넓히기 ................................... 77

더 쉽게 주차하기 ..................................... 79

 

Section . 허리 통증 다루기

바디스캔............................................. 82

골반 흔들고 구르기 ................................... 86

팔꿈치를 무릎 가까이 가져가기 ......................... 90

편하게 비틀기........................................ 95

쉽게 구부리기........................................ 98

목의 완전한 사용 회복하기 1.......................... 102

목의 완전한 사용 회복하기 2.......................... 105

효율적인 허리와 고관절의 사용........................ 107

다리 기울이기 ....................................... 111

척추의 움직임 통합하기 .............................. 116

곰처럼 구르기 ....................................... 120

 

Section . 걷기의 기쁨

밸런스 증진시키기................................... 124

발과 발목에 대한 새로운 발견 ......................... 128

고관절과 무릎 부드럽게 하기.......................... 133

추진력 더하기....................................... 136

신발절약가 학습 ..................................... 141

우아한 걸음 만들기 .................................. 145

 

Section . 생각의 신체적 움직임

혀와 입의 인지 ...................................... 150

수학적 기술을 향상시키기 위한 눈의 사용 바꾸기 1 ....... 152

수학적 기술을 향상시키기 위한 눈의 사용 바꾸기 2 ....... 155

초점 기술 선명하게 하기 .............................. 158

 

Section . 호흡 개선하기

호흡 레슨 1......................................... 162

호흡 레슨 2......................................... 166

호흡 레슨 3......................................... 169

 

Section . 스트레스 완화를 위한 빠른 길

즐겁게 고관절 이완하기 .............................. 174

구르기를 통한 이완 .................................. 177

복부를 지나 길게 구르기.............................. 179

슬괵근 늘리기 1..................................... 181

슬괵근 늘리기 2..................................... 185

더 큰 길이로 마사지.................................. 189

팽창하기, 도달하기, 그리고 돌기...................... 193

힙을 쉬운 방법으로 기름칠하기........................ 197