도서명 : 스트롱 커브스
판매가 : 48,000원
저자 : 브렛 컨트레라스, 켈리 데이비스 지음 | 김태준, 방승호, 이제승, 조욱래, 최혁준, 차민기 옮김
페이지수 : 320페이이지
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<책 소개>

이 책은 평범한 운동 책이 아니다. 세계적인 엉덩이 전문가인 브렛 컨트레라스는 이 책을 통해 신체적 아름다움과 몸의 기능, 스트렝스, 그리고 모빌리티 향상을 원하는 여성들을 위한 강력한 피트니스 및 영양 가이드를 제시한다.

컨트레라스는 멋진 뒤태와 몸매를 만들 수 있는 최고의 방법을 15년간 연구하고 실전에서 사용하여왔다. 컨트레라스는 <스트롱 커브스>에서 자신의 고객들과 함께 많은 시간을 거듭하여 검증한 프로그램을 통해 여러분에게 군살 없는 근육과 멋진 엉덩이를 선사하고 자신감을 불어넣어줄 것이다.

 

이 책을 통해 다음과 같은 것들을 배울 수 있다.

체육관에서 몇 시간이나 지겹도록 운동하지 않고도 꿈꾸던 몸매를 만드는 법

기초적인 움직임과 기능을 위해 적절한 둔근 활성이 필요한 이유

퍼포먼스와 근육 발달 향상을 위해 여러 운동을 하는 동안 둔근을 적절히 활성화시키는 법

아름다운 뒤태와 머리에서 발끝까지 멋진 굴곡들을 만들기 위한 최고의 운동과 프로그램 설계법

최적의 에너지 상태, 체지방 감소, 그리고 근육 다듬기를 위해 몸에 영양을 공급하는 방법

 

<저자 소개>

브렛 컨트레라스

둔근의 발달과 기능 향상에 관한 세계적인 전문가이다. 스트렝스와 컨디셔닝의 세계에서는 그를 둔근 사내(The Glute Guy)’라고 부르며, 현재는 둔근에 관련한 최적의 훈련 방법을 연구하기 위해 뉴질랜드의 오클랜드 공과대학교의 스포츠 과학 박사 과정을 밟고 있다.

 

켈리 데이비스

프리랜서 작가와 블로거였다가 직업을 트레이닝 코치로 전향하였다. 현재 캘리포니아 북부에 거주하고 있다. 그녀는 지금과 같이 건강과 피트니스 관련한 커리어를 쌓기 전엔 몇몇 문집에 단편 소설과 에세이를 기고하곤 했다. 현재는 여러 온라인 피트니스 매체와 건강 관련 블로그에 글을 싣고 있으며, 전 세계 여러 고객에게 온라인상으로 코칭을 하고 있다.

 

<역자 소개>

김태준

고려대학교 국제스포츠학부 / 카톨릭대학교 대학원 인간공학 및 재활 석사

) 한국 인재교육원 심화반 강사

) 무브먼트 사이언스 대표

) 펑셔널 아나토미세미나 Korea Organizer

미국체력관리학회 근력/컨디셔닝 전문가

미국스포츠의학회 공인퍼스널트레이너

미국스포츠의학회 자세교정 전문가

펑셔널 아나토미 세미나 상지/하지 Provider

프라하 재활스쿨 A,B,C Ex1,2

문화체육관광부 스포츠 지도사 1

공인 골프 국제 자격증 TPI Medical Lv2

스트롱 퍼스트 케틀벨 SFG Lv1

파자마 스트레칭』『파자마 다이어트감수

 

방승호

한국체육대학교 운동건강관리학과 졸업

생활스포츠지도자 2(보디빌딩)

대한운동사협회(KACEP) 개인, 임상, 재활운동사

Functional Movement Screen(FMS) Level2 Certified

Selective Functional Movement Assessment(SFMA) Level2 Certified

Y-Balance test(YBT) Certified

TPI Certified Level 1

CrossFit Level 2 trainer Certified

CrossFit Gymnastics Trainer Certified

CrossFit Kettlebell Trainer Certified

CrossFit Weight lifting Trainer Certified

CrossFit Endurance Trainer Certified

CrossFit Coach Prep Course Certified

) 강동구보건소 운동사

) M athletic square 트레이너

) COREFIT(CrossFit 106 Seorae Village) 매니저

2013 Reebok CrossFit Coaches Throwdwon 1

2013~2015FMS, SFMA seminar assistant in Korea

Canada 9MOVEMENTFITNESS대표

프리스타일(칼 파올리 저) 번역

 

이제승

단국대학교 스포츠과학대학원 스포츠의학과 졸업

101트레이너아카데미 원장

) 대한체육직업전문학교 운동처방사양성과정 교수

건강운동관리사, CSCS, 영양사

선수트레이너, Animal Flow Master Instructor, Movnat level 2, DVRT level 2

비욘드 보디빌딩(파벨 차졸린 저) 번역

 

조욱래

한국체육대학교 사회체육대학원 건강관리 석사

) JDI 스포츠 재활센터 트레이너

) 현대캐피탈 스카이워커스 프로배구단 선수트레이너

) 호텔신라 반트 강사(AT 사내 교육강사)

) MOST PT Lab 대표

생활체육지도자 3(보디빌딩)

운동사(개인/임상/스포츠재활)

선수트레이너(선수트레이너협회)

NSCA-CPT (퍼스널트레이너)

SFG level 2(케틀벨 인스트럭터)

SFB (바디웨이트 인스트럭터)

SFL (바벨웨이트리프팅 인스트럭터)

GFM(Ground Force Method 인스트럭터)

FMS(움직임 기능테스트)

불가리안 백 인스트럭터

IPF(파워리프팅) 2

Korea Power Lifting -83 Silver Title

DVRT level 1(샌드백트레이닝 코치)

파워투더피플!(파벨 차졸린 저), 비욘드보디빌딩』』(파벨 차졸린 저) 번역

 

최혁준

가천대학교 한의과대학 한의학과 졸업

Cyriax 정형의학 연구회 정회원

국제표준화기구 전통의학 기술위원회(ISO/TC 249) 3차 총회 통번역

8회 국제아시아전통의학대회(ICTAM) 통번역

바른 몸 혁명(케이티 보우만 저) 번역

 

차민기

상지대학교 한의학과 졸업

광동한방병원 통증재활 센터 진료원장

StrongFirst SFG2, SFL, SFB

FMS (Functional Movement Screen)

SFMA (Selective Functional Movement Assessment)

GFM (Ground Force Method) instructor

NASM(national Academy of Sports Medicine) PES/CES

TPI Medical 2

MovLab co-founder

 

 

 

<차례>

역자 서문 _ 5

추천사 _ 6

서문 _ 8

 

Chapter 1. 들어가기 _ 12

Chapter 2. 여성 해부학 _ 17

Chapter 3. 아무도 알려주지 않지만 가장 중요한 근육들 _ 20

Chapter 4. 아름다운 둔근 만들기 _ 31

Chapter 5. 스트롱 커브스의 영양 섭취법 _ 40

Chapter 6. 좋은 움직임 패턴을 찾아라 _ 53

Chapter 7. 여성들이여, 스트롱 커브스 프로그램을 접해보라! _ 60

Chapter 8. 최고의 운동 추적자 되기 _ 72

Chapter 9. 스트롱 커브스 준비운동 _ 80

Chapter 10. 입문자를 위한 부티-(Booty-ful) 시작 프로그램 _ 86

Chapter 11. 숙련된 리프터를 위한 엉덩이 여신 만들기 12주 프로그램 _ 106

Chapter 12. (집에서도 할 수 있는) 맨몸을 이용한 최고의 엉덩이 만들기 12주 프로그램 _ 126

Chapter 13. 눈부시게 아름다운 엉덩이를 만드는 12주 프로그램(하체 집중) _ 145

Chapter 14. 스트롱 커브한 삶을 살아간다는 의미 _ 160

 

용어 _ 165

스트롱 커브스 운동 목록 _ 173