도서명 : 케틀벨 심플&시니스터
판매가 : 18,000원
저자 : 파벨 차졸린 지음 | 황현지, 최현진 옮김
페이지수 : 100페이지
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<책 소개>

케틀벨 혁명을 일으켰던 장본인에게 이 최고의 초소형 체육관을 사용하는 방법을 배운다.

 

• 심플 앤 시니스터는 피아노를 위층으로 옮기는 것에서부터 길에서 싸움이 붙었을 때 스스로를 방어하는 것에 이르기까지 삶에서 겪을 수 있는 거의 모든 것에 대한 준비를 가능하게 한다.

• 심플 앤 시니스터는 전사의 체격을 만들어준다. 형태는 기능을 따르기 때문이다.

• 심플 앤 시니스터는 어떤 스포츠라도 즐길 뿐만 아니라 잘할 수 있는 스트렝스, 스테미너 그리고 유연성을 만들어준다.

• 전문 운동선수라면, 심플 앤 시니스터로 스포츠 특화 훈련을 위한 완벽한 기본 바탕을 만들 수 있다.

• 리프터라면, 심플 앤 시니스터는 방해가 되기보다는 스트렝스를 쌓는 데 도움을 줄 것이다.

 

심플 앤 시니스터를 통해 위의 모든 사항들을 성취하면서도 스스로의 일, 업무, 스포츠 연습, 그리고 삶을 영위하기 위한 많은 시간과 에너지를 남길 수 있을 것이다.

 

 

<저자 소개>

파벨 차졸린

파벨 차졸린은 전 소비에트연방 특수부대 피지컬 트레이닝 교관이며, 현재 미국 정예부대와 법집행 특수임무부대의 주제전문가(SME)이다.

파벨은 1998년 러시아 케틀벨을 서양에 소개하며 케틀벨 혁명을 일으켰다. 스트렝스 세계에서 가장 존경받는 사람 중 한 명인 랜달 스트로센 박사는 이렇게 말했다. “파벨 차졸린은 언제까지나 현대 케틀벨의 왕으로 군림할 것이다. 그가 바로 이 나라에 케틀벨을 대중화시킨 장본인이기 때문이다.”

파벨은 스트롱퍼스트사의 수장이다. StrongFirst.com에서는 최고의 케틀벨 지도자 자격 코스뿐만 아니라, 케틀벨, 바벨, 바디웨이트 트레이닝에 대한 유저코스를 주최하고 있다.

 

 

<역자 소개>

황현지

• 현 Powerzone Strength & Conditioning 신사점 스텝

• StrongFirst Girya (SFG) Level 2 Certified Instructor

• Forrest Yoga Instructor (RYT-200)

• NSCA CSCS

• ACSM-CPT

• 역서: 『트레이닝 혁명』, 『어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝』, 『움직임을 위한 가이드』, 『무브 유어 DNA』 등

 

최현진

• 현 Powerzone Strength & Conditioning 신사점 스텝

• StrongFirst Girya (SFG) Level 2 Certified Instructor

• StrongFirst Lifter (SFL)Certified Instructor

• StrongFirst Bodyweight (SFB)Certified Instructor

• Ground Force Method Level (FMS) 1 Instructor

• Functional Movement Screen (FMS) Level 2 Instructor

• Flexible Steel Level 1 Instructor

• Foundational Strength, PLAN STRONG 이수

• IPF Powerlifter

 

 

<차례>

PART I : 심플

러시안 케틀벨 —최고의 초소형 체육관 _ 7

심플 앤 시니스터 _ 8

필요한 것은 케틀벨 몇 개뿐 _ 12

케틀벨을 존중하라 _ 14

스트렝스를 막고 있는 브레이크를 풀어라 _ 16

가장 파워풀한 인간의 움직임 _ 26

스윙 — 지방을 연소시키는 선수 훈련 운동 _ 32

겟업 — 당신의 스트롱맨 스승 _ 43

프로그램 미니멈 개정판 _ 56

 

PART II : 시니스터

하드 스타일 _ 61

섀도 스윙 _ 63

스피드 지구력이 해답이다 _ 65

하드 스타일 게으름의 비밀 _ 69

호흡 지배의 비밀 _ 72

안드로이드 작업 능력 _ 75

노동자와 소작농으로부터의 교훈 _ 78

매일 조금씩 먼 길을 가라 _ 81

가능한 단순하게 _ 84

목표와 그에 이르는 방법 _ 85

죽어도 한다 _ 91

심플 앤 시니스터 요약 _ 96