도서명 : 비욘드 트레이닝
판매가 : 40,000원
저자 : 벤 그린필드 지음 | 배준열, 김신영, 양한주 옮김
페이지수 : 448페이지
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<책 소개>

[비욘드 트레이닝]은 말 그대로 훈련을 넘어서 그 다음 단계를 향해 나아가는 책이다. 그동안 단순히 운동 실력을 키우기 위해서 훈련을 해왔다면, 이제는 그 뒤 저편에 숨겨져 있던 진실들을 마주할 시간이다. 이 책은 그저 운동 실력을 키우는 데 주안점을 둔 것이 아니라, 진정한 건강을 위해 필요한 요소들에 두루 관심을 기울이고 있다. 그리고 각 부분들을 따로 떼어놓고 바라보는 것이 아니라, 신체 전반을 하나의 큰 그림으로 바라보는 통찰력을 가지고 있다. 피트니스 파트에서는 지구력을 키우기 위한 올바른 훈련법을 알려주면서도, 그 뒤에 숨겨진 훈련 전략과 일반적으로 놓치기 쉬운 요소들을 꼼꼼히 설명해준다. 그리고 지금까지 단편적으로 접할수 있었던 영양, 회복, 라이프스타일을 심도 있게 다루며, 그 사이의 밀접한 상관관계를 이해하기 쉽게 설명해주고 있다. 일반적으로 널리 알려지고 유행하는 훈련법과 식단의 문제점을 지적하고, 그에 대한 과학적인 연구 결과들을 근거로 올바른 방법들을 제시하여 신빙성을 높이고 있다.

 

책에서 배울 내용

• 몸을 망치지 않으면서 빠르게 몸을 단련하는 두 가지 방법

• 운동 효율을 극대화할 수 있는 숨겨진 훈련 전략

• 정신력을 향상시키고 존 상태로 들어가기 위한 최고의 바이오해킹 방법

• 자신의 몸이 정말로 회복되었는지 확실히 알 수 있는 방법

• 운동, 부상, 오버트레이닝에서 빠르게 회복하는 26가지 방법

• 중요한 혈액 및 타액 생물지표 25가지와 검사 방법

• 대부분의 운동선수들이 무시하는 훈련의 5가지 필수 요소

• 몸과 신체의 연결을 튼튼하게 만들어주는 7가지 스트레스 해소법

• 숙면, 불면증 치료, 시차 피로를 극복하기 위한 방법

• 신진대사를 방해하지 않으면서도 열량과 영양소 밀도가 높은 40가지 식단

• 개인에 맞는 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 비율을 찾는 간편한 방법

• 손상된 위장을 고치고, 몸을 해독하고, 독소가 없는 삶을 살기 위한 9가지 방법

• 면역 체계와 위장을 보호하는 완벽한 시스템

• 훈련, 일, 여행, 그리고 가족에게 쏟는 시간의 균형을 잡는 간단한 방법

 

 

<저자 소개>

벤 그린필드

그는 코치, 영양학자, 작가, 연설가, 전 보디빌더, 철인 3종 경기 선수, 그리고 스파르탄 레이스 선수로서 10여 년 동안 경험을 쌓으며 열정적인 운동가, 주말 운동가, 취미 운동가, 대학 그리고 전문 운동선수들이 건강하고 지속적으로 운동 능력과 생활방식을 향상시킬 수 있도록 최첨단의 입증된 과학적 개념들을 사용하고 있다. 그는 운동선수, CEO, 사커맘 같은 사람들이 몸을 망치지 않으면서도 놀라운 수준의 지구력을 성취할 수 있도록 도와준다.

그는 2008년에 미국체력관리학회에서 미국 내 최고의 개인 트레이너로 뽑혔으며, 2013년에는 건강 분야에서 가장 영향력 있는 100인에 뽑히기도 하였다. 그는 아이다호대학에서 운동생리학과 생체역학의 석사 학위를 받았으며, 스포츠 영양학자 인증(C-ISSN)과 스트렝스 & 컨디션 코치 인증(CSCS)을 가지고 있다. 그는 모든 종류의 스포츠 선수들에게 외적인 면뿐만 아니라 내적인 면까지 건강해지는 방법을 가르치고, 나이와 배경에 관계없이 모든 사람들에게 운동 능력, 체지방 감소, 영양, 생활방식 관리, 그리고 웰빙에 대해 지도해준다.

벤은 퍼시픽 엘리트 피트니스와 락스타 트라이애슬론 아카데미의 총괄 코치 및 영양 코치일 뿐만 아니라, 웰니스FX의 상담사, 아이튠즈 팟캐스트인 겟-핏 가이와 벤 그린필드 피트니스의 운영자, 수십여 개의 건강 및 운동 관련 프로그램과 책의 저자, 그리고 인듀어런스플래닛의 소유주이기도 하다. 그는 SuperhumanCoach.com의 슈퍼휴먼 코치 네트워크를 통해 전 세계의 의사, 개인 트레이너, 물리치료사들을 훈련시키고 경험을 공유하고 있다

 

 

<역자 소개>

배준열

• 서울대학교 의학과

• 서울대학교 의학과 의학석사

• 서울대학교병원 마취통증의학과 전공의 수련

• 마취통증의학과 전문의

 

김신영

• 한국외대 영어통번역학과

• 이화여자대학 통번역대학원 석사

• 전문 통번역사

 

양한주

• 중앙대학교 국어국문학과

•『비커밍 어 서플 레오파드』

 

 

<차례>

역자서문 _ 7

추천의 글: 크리스 맥코맥(Chris McCormack) _ 9

저자 서문: 운동은 건강에 해로운가? _ 11

서장: 오버트레이닝하고 싸구려 햄버거만 먹는 삶에서 신체를 해독하고, 1주일에 10시간이 채 안 되는 훈련으로 10시간의 트라이애슬론을 완주하는 삶으로 바꾼 방법 _ 17

 

Part 1. 피트니스

Chapter 1. 두 명의 트라이애슬론 선수 이야기: 운동이 노화를 촉진할까? _ 24

Chapter 2. 심박동 존에 대해 알아야 할 모든 것 _ 31

Chapter 3. 몸을 망가뜨리지 않고 지구력을 빠르게 기르는 두 가지 방법 _ 44

Chapter 4. 지구력 향상을 위한 숨겨진 훈련 전략 _ 65

Chapter 5. 대부분의 선수들이 무시하는 지구력 훈련 프로그램의 다섯 가지 필수 요소 _ 92

 

Part 2. 회복

Chapter 6. 회복 미달이란 괴물은 어떻게 우리의 소중한 훈련 시간을 잡아먹는가? _ 142

Chapter 7. 우리 몸이 정말 회복되었고 훈련할 준비가 되었는지 정확히 파악하는 25가지 방법 _ 151

Chapter 8. 번개처럼 운동과 부상에서 회복하는 26가지 방법 _ 175

Chapter 9. 회복을 방해하는 숨은 유해 요소들을 물리치는 최고의 방법 7가지 _ 196

Chapter 10. 숙면, 불면증 퇴치, 시차 피로 극복, 더 나은 낮잠을 위해 알아야 할 모든 것 _ 215

 

Part 3. 영양

Chapter 11. 바쁜 운동선수들을 위한 40가지 간편 식단: 신진대사를 망가뜨리지 않으면서 지구력 운동과 극한 스포츠에 필요한 수천 칼로리의 열량을 몸에 공급할 수 있는 방법은 무엇일까? _ 242

Chapter 12. 5살 두 소년이 알려주는 칼로리 측정법과 올바른 식단 기록법 _ 260

Chapter 13. 날씬하고, 섹시하며, 짐승처럼 활동적이기 위해서 얼마나 많은 탄수화물, 단백질, 지방이 필요할까? _ 272

Chapter 14. 신체와 목표에 맞춰 식단을 바꾸는 방법 _ 296

Chapter 15. 소화 작용이 엉망일 때 발생할 수 있는 9가지 문제, 위장을 리부팅하는 방법, 그리고 몸을 해독하는 최고의 방법 _ 314

Chapter 16. 운동과 경기 전, 도중, 그리고 후에 음식을 먹는 것에 대한 진실 _ 341

Chapter 17. 활동적인 생활에 연료를 공급할 최고의 주방 도구, 식료품가게 쇼핑 가이드, 요리책, 웹사이트, 그리고 지역 자원 21가지 _ 359

 

Part 4. 라이프스타일

Chapter 18. 집 안의 10가지 숨겨진 유해 요소로부터 자신의 몸을 보호하는 방법 _ 366

Chapter 19. 친구, 가족, 커리어에 소홀하지 않으면서 최고의 몸을 만드는 방법 _ 387

Chapter 20. 시간을 절약하고 생산성을 향상하는 10가지 팁 _ 397

 

Part 5. 뇌

Chapter 21. 뇌가 고장나는 두 가지 원인과 할 수 있는 것들: 신경 전달 물질 기능 장애 조정 _ 406

Chapter 22. 두뇌를 깨울 수 있는 20가지 방법: 지능, 창의력, 집중력, 의욕, 그리고 IQ 향상을 위한 완벽 가이드 _ 423

Chapter 23. 전통적인 운동선수가 되기 위한 10가지 규칙 _ 434

Chapter 24. 맺음말과 추가 자료 _ 442

 

저자에 대하여 _ 446

역자에 대하여 _ 447