도서명 : 릴렉서사이즈
판매가 : 20,000원
저자 : 데이비드 제마크 버신, 케이스 제마크 버신, 마크리즈 지음 | 김민경 옮김
페이지수 : 176페이지
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<책 소개>     

대부분의 운동 관련 서적과 건강 관련 지도자들은 건강과 몸의 유연함을 얻는 것은 상당한 시간과 자기 부인과 때로는 고통까지 수반되는 매우 힘든 일이라는 다소 시대에 뒤떨어진 생각을 제시한다. 릴렉서사이즈는 이런 생각은 사실이 아님을 보여 주고 있다. 릴렉서사이즈는 우리 두뇌의 특별하면서 동시에 자연적인 능력을 이용해서 육체적 건강을 향상시켜 줄 수 있는 단계적인 프로그램을 제시해 준다. 고통스러운 스트레칭과 운동으로 우리를 지치게 하지 않고도 여러분 안에 내재된 능력을 이용해서 건강하게 되는 방법을 알려준다.

릴렉서사이즈는 여러분이 더욱 즐거운 삶을 살아갈 수 있도록 건강을 회복할 수 있는 방법을 알려줄 것이다. 이를 통해 여러분은 노화를 늦추는 방법을 배울게 될 뿐만 아니라 자세도 좋아질 것이다. 결국에는 외모도 더 보기 좋아지고 기분도 좋아질 뿐 아니라 시간이 흐를수록 더 많은 좋은 보상을 기대하게 될 것이다.

[릴렉서사이즈]는 처음 휄든크라이스를 하는 사람에게 참으로 좋은 책이다. 10개의 움직임으로 구성된 이 책에는 각각의 움직임 설명에 곁들어진 삽화를 비롯하여 각자가 가지고 있는 몸의 문제에 적절한 가이드라인을 주어 누구나 쉽게 휄든크라이스를 경험할 수 있도록 도와준다.

특별히 마지막 장에는 건강한 자세를 만들기 위한 팁이 실려 있어서 생활 속에서 효과적이고 건강한 자세를 만드는 데 좋은 자료로 사용할 수 있을 것이다.

 

 

<저자 소개>

David Zemach-Bersin과 Mark Reese 박사는 Sensory Motor Learning Systems의 공동 설립자이자 Relaxercise system의 창시자이다. 또한 저자들은 의료계에 종사하는 전문가들과 많은 사업체들을 대상으로 워크숍을 열고 특화된 트레이닝 프로그램을 진행한다.

David Zemach-Bersin은 휄든크라이스 북미 조합(Feldenkrais Guild of North America)의 회장을 역임했으며 아내 케이스(Kaethe)와 세 딸과 함께 캘리포니아 주 버클리에서 개인 강습을 하며 살고 있다.

Reese 박사는 건강과 심리학에 관한 수많은 논문을 썼다. 아내 도나(Donna)와 두 자녀와 함께 캘리포니아 주 샌디에고에서 휄든크라이스 요법 개인 강습을 실시하고 있다.

Kaethe Zemach-Bersin은 [릴렉서사이즈]의 공동 저자이자 디자이너이며, 또 일러스트레이터이다. 그녀는 현재 남편과 아이들과 함께 캘리포니아 주 버클리에 거주중이다.

1983년에 만들어진 Sensory Motor Learning Systems은 건강 전문가, 사업체, 병원, 일반 대중을 위해 혁신적인 건강, 운동, 움직임 개선 프로그램들을 개발해 왔다. 이들이 만들어 내는 특화된 프로그램과 생산물은 운동선수, 사무직 종사자, 신경근 환자, 노인, 장애인의 필요를 충족시키고 있다.

 

 

<역자 소개>

김민경

물리치료사(2000~현재)

베스트의원 물리치료실 실장

전) 강남세란의원 물리치료부 차장

대한물리치료사협회 보수교육강사(인천, 강원)

휄든코리아 강사

밸런스바디아카데미 강사

MBS(Mind Body Studies) Practitioner

BMC(Better Movement Control) Instructor

 

 

<차례>

역자 서문_7

서문_9

머리말_10

 

릴렉서사이즈 소개 15

릴렉서사이즈 1-10 33

 

1. 쉬운 유연성 35

유연성과 움직임의 자유도를 100%까지 끌어올리는 방법

 

2. 편한 허리 49

즉각적인 이완과 만성적인 허리 긴장을 끝내기 위한 방법

 

3. 건강한 척추 61

척추의 유연성 회복과 장시간 앉아서 일을 하는 사람들을 위한 척추 건강 방법

 

4. 어깨 이완 71

만성적인 어깨 긴장과 통증을 제거하는 방법

 

5. 파워 센터 85

쉬운 움직임과 자세를 개선하기 위하여 가장 강력한 몸의 근육 사용법

 

6. 자세 정렬 97

중력에 대한 균형 있는 몸을 회복하는 방법

 

7. 완전한 호흡 107

호흡 능력 개선을 통한 자세의 변화

 

8. 유연한 발 119

발의 탄력과 자연적 유연함을 회복하는 방법

 

9. 얼굴과 턱 치료 131

얼굴과 턱의 긴장을 없애기 위한 빠르고 효과적인 방법

 

10. 눈의 휴식 139

눈을 새롭고 더 이완된 방법 안에서 사용하고 눈의 피로를 줄이는 방법

 

건강한 자세 149

역동적 앉기의 기술 _ 151

인체공학의 팁 _ 161

자세 팁 167

저자에 관하여_172

역자에 관하여_173