도서명 : 프리스타일(free+style)
판매가 : 58,000원
저자 : 칼 파올리, 앤서니 셔본디 지음 | 방승호, 배재현, 이원우, 차민기, 최현진 지음
페이지수 : 432페이지
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<책 소개>

저자 칼 파올리는 15년이 넘는 엘리트 체조 선수로서의 훈련 경력과 10년 이상의 코칭 경력을 바탕으로 여러 움직임 스타일을 연결하는 신선한 훈련철학을 선보인다. 이는 인간 움직임의 기본 원리를 마스터하기 위한 간결한 틀을 제공함으로써, 당신의 훈련목표에 부응할 것이다.

『프리스타일: 스포츠 및 생활 퍼포먼스를 극대화시키는 네 가지 기본 움직임』은 우리의 몸이 공간을 가로지르며 움직이기 위해, 또한 계속해서 변화하는 주변 환경과 상호작용하기 위해 어떻게 디자인되었는지를 상호적으로 배울 수 있는 방법을 담고 있다. 이러한 기본 틀과 네 가지 맨몸운동을 통해 파올리는 당신이 어떤 스포츠나 일상 활동에서든 그에 필요한 노력을 극대화하는 데 도움을 줄 것이다.

칼이 엘리트 체조선수로서, 또한 유명 크로스핏 코치로서 많은 경험을 쌓았다고 해서 이 책 역시 기계체조나 크로스핏, 혹은 특정 피트니스 프로그램을 직접적으로 다루는 것은 아니다. 그보다 이는 칼이 어떻게 인간의 움직임을 공부하고 지도하는지, 또한 당신이 스스로를 움직이는 방법을 어떻게 더 잘 이해할 수 있는지를 담아낸 독특한 시도라고 할 수 있겠다. 칼은 어떤 운동이나 스포츠 자체를 구체적으로 가르쳐주는 대신에, 이 책에 소개된 기초 동작들을 바탕으로 당신이 원하는 특정 운동능력을 향상시킬 수 있는 원리를 알려줄 것이다.

이 책은 다음과 같은 내용들을 제시해줄 것이다.

 

• 움직임에 대한 스스로의 직관력을 개발하고, 이를 신뢰하는 법

• 비효율적인 움직임을 인식하고 이를 개선하는 법

• 전반적인 움직임 패턴들을 이해함으로써 모든 신체적 훈련을 바라보는 시각을 향상시키는 법

• 모든 훈련 방식에 내재되어 있는 전반적 움직임 패턴 및 발달과정을 파악하는 법

• 당신만의 신체적 목표에 도달하기 위한 로드맵을 짜는 법

• ‘강인함’의 진정한 의미를 배우는 법

 

『프리스타일』은 당신이 어떤 훈련을 하든 그에 필요한 동작을 발달시키기 위한 실용적인 안내서이다. 이 책은 베테랑 운동선수들, 주말을 활용해 훈련하는 사람들, 피트니스 마니아들, 새로운 스포츠를 즐기려는 사람들, 그리고 단순히 건강증진에 관심이 많은 사람들에게까지 동일하게 적용될 수 있다. 신체 자각능력을 향상시키고, 다른 여러 훈련방법들을 보고 분석할 수 있는 눈을 키움으로써, 당신은 어떤 훈련 프로그램이라도 스스로의 목표에 맞춰 재구성할 수 있게 될 것이다.

 

 

<저자 소개>

칼 파올리는 15년 이상을 스페인의 엘리트 기계체조선수로 활약하며 전국대회 뜀틀 부문에서 금메달을 획득하는 등 많은 영예를 누렸으며, 미구엘에르난데스대학교(Universidad Miguel Hernandez)에서 환경과학을 공부하고, 유전자공학 및 산호초생태학을 전공했다. 대학 졸업 후, 칼은 해양생물학 관련 경력을 쌓기 위해 미국으로 돌아왔다. 비록 그의 전공과 연관된 일을 찾기는 했지만, 스포츠와 피트니스를 사랑하는 그의 마음은 결코 흔들리지 않았다. 2004년도에 칼은 그가 스트렝스 및 컨디셔닝 코치로 일하는 샌프란시스코에서 본인의 훈련을 위해 샌프란시스코 크로스핏(San Francisco CrossFit) 및 아크로스포츠(AcroSports)와 협업하는 방식으로 기계체조의 세계에 복귀하게 된다. 2010년도에 칼은 짐내스틱스와드닷컴(GymnasticsWOD.com)을 런칭하게 되는데, 이는 현재 온라인에서 크로스핏 코치 및 선수들을 위한 체조동작 훈련 자료 보유량에 있어 가장 큰 규모를 자랑하는 웹사이트로 성장했다. 칼은 이 웹사이트와 그의 프리스타일 커넥션(Freestyle Connection) 세미나를 통해 전 세계 수천 명의 선수들을 지도해오고 있다. 2011년도에 그는 당시 최초로 2011년도와 2012년도 2년 연속 크로스핏 게임스 우승을 노리던 애니 토리스도티(Annie Thorisdottir)의 코칭팀에 합류해 활약하기도 했다.

앤서니 셔본디는 스탠포드대학교(Stanford University) 박사학위를 가지고 있으며, 공학과 신경과학을 공부했다. 그의 연구는 인간 두뇌의 ‘배선도’를 측정하고 시각화하는 새로운 방법들을 찾는 것에 집중되었는데, 이에 관해 그는 수편의 논문을 발표하고 많은 강연을 진행해온 바 있다. 앤서니는 학위논문 시험과 다가오는 카포에라 공연을 동시에 준비하는 와중에 칼과 처음으로 만났고, 체조 텀블링 수업 사이에 인간 움직임에 대한 칼의 이론에 관해 함께 토론을 시작하면서 그와 가까워지게 되었다.

 

 

<역자 소개>

방승호

주요 이력 사항

- 한국체육대학교 운동건강관리학과 졸업

- 생활스포츠지도자 2급 (보디빌딩)

- 대한운동사협회(KACEP) 개인, 임상, 재활운동사

- Functional Movement Screen(FMS) Level 2 Certified

- Selective Functional Movement Assessment(SFMA) Level 2 Certified

- Y-Balance test(YBT) Certified

- TPI Certified Level 1

- CrossFit Level 2 trainer Certified

- CrossFit Gymnastics Trainer Certified

- CrossFit Kettlebell Trainer Certified

- CrossFit Weight lifting Trainer Certified

- CrossFit Endurance Trainer Certified

- CrossFit Coach Prep Course Certified

 

주요 경력 사항

- 전 강동구 보건소 운동사

- 전 M athletic square 트레이너

- 전 COREFIT(CrossFit 106 Seorae Village) 매니저

- 2013 Reebok CrossFit Coaches Throwdwon 1위

- 2013~2015 FMS, SFMA seminar assistant in Korea

- 현Canada 9 MOVEMENT FITNESS 대표

 

배재현

현 Powerzone에서 기계체조 클래스 진행(2016.4.~ )

짐내스틱바디스 애슬릿(GymnasticBodies Athlete Certificate)

스트롱퍼스트 바디웨이트 지도자(StrongFirst Bodyweight Instructor Certificate)

크로스핏 레벨1 트레이너(CrossFit Level 1 Trainer)

크로스핏 짐내스틱스(기계체조) 트레이너(CrossFit Gymnastics Trainer)

크로스핏 모빌리티 트레이너(CrossFit Mobility Trainer)

크로스핏 웨이트리프팅 트레이너(CrossFit Weightlifting Trainer)

아디다스 기계체조아카데미 마스터 코스 이수

전 SAP(SpeedandPower) Gym 트레이너

전 Reebok CrossFit Super Strength 매니저

2012 Reebok CrossFit Games Asia Regional 팀전 4위

2013 Reebok CrossFit Games Asia Regional 팀전 11위

2014 Reebok CrossFit Games Asia Regional Judge

2012 전국 역도동호인대회(고성) 70kg급 3위

SAP Gym 및 Reebok CrossFit Super Strength에서 기계체조 클래스 진행(2012.2.~2016.2.)

 

이원우

CrossFit HQ Seminar Staff

Certified CrossFit Level3 trainer

CrossFit Weightlifting Staff

CrossFit Reebok Soundwave Owner/Headcoach

CrossFit Mobility Trainer

CrossFit Kettlebell Trainer

Reebok Ambassador

 

차민기

한의사, 광동한방병원 진료원장

Strongfirst Girya Level 2 Certified Instructor

Strongfirst Lifter Certified Instructor

Strongfirst Body Weight Certified Instructor

Functional Movement Screen(FMS) Level 2

Selective Functional Movement Assessment(SFMA) Level 2

Y-Balance test(YBT) Certified

TPI Medical 2

 

최현진

현 Powerzone Strength & Conditioning Staff

Strongfirst Girya Level 2 Certified Instructor

Strongfirst Lifter Certified Instructor

Strongfirst - PlanStrong 이수

Strongfirst 2016 Tactical Strength Callenge(TSC) Women Elite Division 1st Place

Corssit Level 1 Certified Instructor

2013 Crossfit Asia Regional Team Athlete

Ground Force Method Level 1 Instructor

Fuctionmal Movement Screen(FMS) Level 2

Fuctionmal Movement Screen(FMS) - Foundational Strength 이수

IPF Powerlifter

 

 

<차례>

역자 서문_4

머리말_5

들어가는 말_9

다시 나의 뿌리로_10

칼 코치_11

프리스타일이란?_13

프리스타일의 네 가지 핵심 요소들_15

이 책의 사용법_19

우리는 우리를 둘러싸고 있는 사람들에 의해 만들어진다_21

 

Part 1 프리스타일 커넥션(freestyle connection)

01 관찰_24

포지션_26

움직임_34

목적_46

 

02 움직임 능력_48

움직임 조절_53

움직임 스트렝스와 기술_62

스킬 전이_65

 

03 프로그레션_68

프로그레션 타입들_72

프로그레션 원칙_74

프로그레션 방법_90

프로그레션 요약_99

 

Part 2 프리스타일 포(freestyle four)

04 피스톨_104

스쿼트_107

런지_121

피스톨_129

롤링 피스톨_143

 

05 핸드스탠드 푸시업_156

푸시업_159

핸드스탠드 푸시업_173

키핑 핸드스탠드 푸시업_191

완전 가동범위 핸드스탠드 푸시업_201

 

06 머슬업_222

키핑 풀업_225

키핑 딥_245

머슬업_253

키핑 머슬업_259

 

07 버피_272

겟업_275

버피_281

Part 3 프리스타일 어플리케이션

08 어시스턴스_306

기본 틀 강화하기_308

스트렝스의 위력_320

베이직 텀블링_348

부속 작업_362

 

09 프로그래밍_374

프로그래밍 원칙_378

프로그래밍 예제_388

 

10 라이프스타일_404

네이슨 헬밍_406

록스라이트_408

마크 모리셋_410

마누엘 카발로_412

다이엔 푸_414

존 올슨_416

애니 토르스도터_418

러스티 말리노스키_420

크리스 ‘스타우티’ 스타우텐버그_422

 

당신의 성취를 공유하라_425

용어 설명_426